Bugün internette vakit geçiren bir insansanız muhtemelen odaklanmakta zorlanıyorsunuz. Tek bir günde tükettiğimiz veri miktarı son birkaç on yılda inanılmaz ölçüde arttı. Bunun sonucunda çoğumuz bir kitaba, hatta açık konuşmak gerekirse bir X gönderisinden çok daha uzun herhangi bir şeye odaklanmaya çalıştığımızda huzursuz ve dikkati dağılmış hissediyoruz.
Ancak Instagram Reels bağımlılığından kurtulmak isteyenler için iyi bir haber var: Okumak eziyet gibi hissettirmek zorunda değil. İster sonunda kitaplığınızdaki o kalın Rus romanına başlamak, ister ikinci bir dilde bilgilerinizi tazelemek, ister güncel siyasi tartışmalara iyice hakim olmak isteyin, bilim odaklanmanızı ve bilgileri akılda tutma kapasitenizi artırmak için uygulayabileceğiniz küçük ve somut adımlar olduğunu söylüyor. İdeal okuma saatinden kafein mi kafeinsiz mi tartışmasına kadar GQ, daha iyi okumaya yönelik en iyi tavsiyelerini almak için uzmanlarla konuştu.
Gece kuşları, şanslısınız. Bilim, bir şeyi gece okumanın ertesi gün onu hatırlamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Naya Health’in baş tıbbi sorumlusu Dr. Will Dawson, GQ’ya, “Akşam öğrenmenin, ardından uyuyup ertesi sabah yeniden çalışmanın, yeniden öğrenme süresini gerçekten yarıya indirdiğini ve başka herhangi bir şekilde çalışmaya kıyasla altı ay sonra daha iyi hatırlama sağladığını gösteren kanıtlar var,” diyor.
Bununla birlikte devreye giren başka değişkenler de var. NHS’te kıdemli klinik psikolog ve yapay zeka destekli hafıza ve öğrenme uygulaması Recallify’ın kurucu ortağı Dr. Sarah Rudebeck, “Araştırmalar bize herkesin gün içinde en uyanık olduğu saatlerin farklı olduğunu gösteriyor,” diyor. Örneğin gençlerin sirkadiyen ritimleri yaşlı yetişkinlerden farklı olduğu için sabahları daha sersem hissedebilirler. 60 yaş üzerindeki kişiler ise geceleri zihinsel görevleri yerine getirmekte daha fazla zorlanabilir.
Ancak aynı yaş grubundaki insanlar arasında bile odaklanmak için tek bir ideal saat yok. Çözüm deneme yanılma. Günün hangi saatlerinde daha uzun süre konsantre olabildiğinize dikkat edin. Dr. Rudebeck, “Bilgileri akılda tutmak için okuma yapmanız gereken en iyi zaman sizin için budur,” diyor.
Ne yediğinize bağlı. Basit karbonhidrat oranı yüksek öğünler, beyaz ekmek ve hamur işleri gibi, kan şekerinin hızla yükselip ardından düşmesine neden olabilir. Bu ani düşüşün ardından da kendinizi uykulu ya da zihniniz bulanık hissedebilirsiniz. Dr. Dawson, “İyi bir okuma yapmayı planlıyorsanız bunu yemekten önce yapın ya da daha hafif bir öğün tercih edin,” diyor.
Biraz karmaşık. Ohio State University’de psikoloji alanında yardımcı doçent olan ve hafıza üzerine birden fazla araştırmaya ortak imza atan Dr. Megha Sehgal, GQ’ya, “Kafein insanların dikkatini toplamasına ve daha fazla odaklanmasına gerçekten yardımcı oluyor,” diyor. Ancak sıcak bir fincan kahve o anda konsantre olmanıza yardımcı olabilse de ters de tepebilir ve sizi huzursuz, titrek ve aşırı uyarılmış hale getirebilir.
İyi bir gece uykusu istiyorsanız, ki bu hafızanın pekişmesi açısından kritik öneme sahip, son kahvenizi yatmadan en az altı saat önce içmeniz muhtemelen daha iyi. Kahve sonrası huzursuzluk ve titreme yaşıyorsanız kaygı seviyenize de dikkat edin. Sehgal, “Eustress adını verdiğimiz ideal bir stres seviyesi vardır ve bu, bilgileri daha iyi akılda tutmanıza ya da hafızanızın daha iyi çalışmasına yardımcı olur,” diyor. Ancak fazla stres beynin plastisitesini azaltıyor ve “her türlü hafıza ya da zihinsel işlev açısından gerçekten ters etki yaratıyor.”
Hareket edin. Tempolu bir yürüyüşe çıkın ya da biraz yoga yapın. Dr. Dawson, “Okumadan önce 10 dakikalık çok hafif bir egzersiz hafızanızı gerçekten keskinleştirebilir,” diyor. Öğrendikten yaklaşık “dört saat sonra” egzersiz yapmanın da bilgileri akılda tutmaya yardımcı olabileceğini ekliyor. Mümkünse kalabalık bir alışveriş caddesinde yürümek yerine parkta ya da kanal kenarında dolaşmayı tercih edin. Dawson, “Doğanın dikkati yeniden toparlamaya kentsel alanlardan çok, çok daha fazla yardımcı olabildiğini biliyoruz,” diyor.
Son olarak telefonunuzu kontrol etmeyi bırakın. Tükettiğiniz her haber bildirimi, X gönderisi, reklam ya da Instagram Reel beyninizin kaynakları için rekabet ediyor. Kendinize biraz hayal kurma alanı bırakın. Araştırmalar bunun beyin plastisitesini geliştirebileceğini ve hafızanın pekişmesini de destekleyebileceğini gösteriyor.
BU İÇERİK İLK OLARAK BRITISH GQ WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
