İnsanları sessiz yürüyüşü benimsemeye teşvik etmek için viral bir TikTok trendinin gerekmiş olması - kulaklık ya da dikkat dağıtıcı başka herhangi bir şey olmadan açık havada yürüyüşe çıkma eylemi - modern yaşamın tuhaflıkları hakkında çok şey söylüyor. Ancak, doğayla iç içe olmanın tüm nimetlerinden yararlanmak için popüler şarkıları ve podcast bölümlerini evde bırakmanın ileriye dönük bir yol olabileceği ortaya çıktı.
Tiktok'a bakacak olursak, birkaç kalori yakmanın standart etkisinin yanı sıra stresi azaltma, odaklanma ve dikkat süresini yenileme gibi faydaları da var. Ama bu gerçekten doğru mu? Ve sessiz yürüyüşte daha fazlası var mı?
Alexander Spatari
Sessiz yürüyüşün yürüyüş meditasyonu pratiğiyle bağlantılı olmasının bir nedeni var. Her geçen gün daha yoğun, daha hızlı ve genellikle daha gürültülü hale gelen bir dünyada, gürültüyü kesmek için zaman ayırmak bilinçli bir eylem haline geldi. Sağlıklı yaşam platformu MADE'in kurucusu Penny Weston, "Bazen beyinlerimiz o kadar meşgul olabiliyor ki 'sessiz yürüyüş' gibi bir trend tam da ihtiyacımız olan şey" diyor. "Esasen bu yeni trend bir farkındalık egzersizi, çünkü içinde bulunduğumuz ana odaklanıyor ve duyularımızı dinliyoruz. Sessizlik içinde geçirilen zaman, daha net düşünmemize ve düşüncelerle yarışan zihnimizi sakinleştirmemize yardımcı olabilir."
Sessiz yürüyüş, hem kendi içinize hem de çevrenize dalmaya odaklanır. Hayatta Melvyn Bragg'in In Our Time kitabını okuyarak sabah yürüyüşü yapmaya kesinlikle yer olsa da, dış etkilerden uzaklaşıp etrafınızdaki dünyaya odaklanmak için bir an ayırmak, olabildiğince dikkatli olmak demektir. Yoga eğitmeni ve Nature Sound Retreat'in kurucusu Michelle Justice, "Sessiz yürüyüş, çılgın modern yaşamlarımızın gürültüsünü ve dikkat dağıtıcı unsurlarını ortadan kaldırır, bunun yerine sizi dikkatli bir şekilde hareket etmeye ve nefesinizi adımlarınızın temposuyla senkronize etmeye teşvik eder" diyor. "Kendinizi tamamen yolculuğun kendisine kaptırabilirsiniz - önünüzdeki yolu aydınlatan değişen ışık desenlerini gözlemleyebilir, ayaklarınızın altındaki çeşitli dokuları hissedebilir, esintiyle taşınan ince kokuları fark edebilirsiniz."
Neredeyse her fiziksel aktivite sizin için iyidir, yürümek de farklı değil. Yoğun pliometrik egzersizler yapmakla aynı miktarda kalori yakmasanız da, ayağa kalkmanın kilo vermeye, kalp ve damar sağlığına ve bir dizi başka fiziksel soruna yardımcı olduğu kanıtlanmış bir geçmişe sahip. Ayrıca, biraz daha yeşil bir yerde vakit geçirmenin akciğer sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteren araştırmalar da mevcut.
Yürümek, eklemleriniz üzerinde koşmaktan çok daha naziktir, artrit ve darbeye bağlı diğer komplikasyonların gelişme riski çok daha düşüktür, ayrıca zaman ayırdığınız sürece benzer faydalar sağlayabilir. Weston, "Yürümenin zihin ve beden için harika faydaları var" diyor. "Yürümek en yorucu egzersiz şekli olmasa da, forma girmek, yağ yakmak ve bacaklarınızdaki kasları güçlendirerek daha sıkı görünmelerini sağlamak için kesinlikle etkili bir yöntem."
Portra
Çoğu insan bir yaz günü bir parkta oturmanın verdiği basit esenlik hissine aşinadır. Benzer bir ortamda sessizce yürümek de aynı etkiyi yaratır, üstelik endorfin salgılanmasını da beraberinde getirir. Weston, "Düzenli egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel olarak zinde, sağlıklı ve mutlu kalmanın anahtarıdır" diyor. "Egzersiz yaptığımızda vücudumuz endorfin, serotonin ve dopamin gibi iyi hissetmemizi sağlayan ve kaygıya neden olan hormonları baskılayan kimyasallar salgılar. Endorfin salgılandığında ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, stresi azaltabilir ve öforik bir duyguya neden olabilir."
Dışarı çıkmanın zihinsel esenlik üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır ve araştırmalar günde sadece 23 dakikanın somut sonuçları hissetmek için yeterli olduğunu gösteriyor. GO Outdoors'da yazar ve açık hava meraklısı olan Natalie Byrne, "Açık havada vakit geçirmek zihinsel esenliğe bütünsel bir yaklaşım sunuyor" diyor. "Açık hava, fiziksel aktivite yapmanızı sağlarken, farkındalık ve rahatlama için sayısız fırsat sunar. Doğada açık hava aktivitelerini içeren resmi bir tedavi olan ekoterapi üzerine yapılan araştırmalar, hafif ve orta dereceli depresyonun giderilmesinde etkili olduğunu gösteriyor."
Biraz huzur ve sessizlik bulmayı seçme eylemi bile zihnimizin dünyayı nasıl işlediğini yeniden çerçeveleyebilir. Kişisel antrenör ve The Six Pack Revolution'ın kurucusu Scott Harrison, "Sessiz yürüyüş, herhangi bir farkındalık veya meditasyon şekli gibi, sizi 'off' moduna iter" diyor. "Sanırım hepimiz teknolojiden ve yoğun hayatlarımızdan uzaklaşıp doğayla daha iç içe olmaya çalışmamız gerektiği konusunda hemfikiriz.
"Sessiz olmak ve sadece her adıma odaklanmak elbette farkındalığı artıracak, stresi azaltacak ve konsantrasyonu artıracaktır. Hepimiz sadece 'var olmak' için kendimize ve çevremize biraz zaman ayırmaya alışmalıyız."
Tashdique Mehtaj Ahmed
"Kalkın ve biraz yürüyün"den daha fazlasını önermek kulağa abartılı gelebilir, ancak sessiz yürüyüşünüzü geliştirmenin küçük yolları var. Birincisi, oraya gerekli niyet ve sabırla gittiğinizden emin olun, çünkü ilk seferde hayatınızı dönüştürmeniz pek olası değil. "Sessiz yürüyüşün etkinliğini artırmada farkındalık, açık ve alıcı bir zihniyet geliştirmek çok önemli." diyor terapist Sophie Cress. "Anında sonuç aramak ya da mükemmellik için çabalamak yerine, bireyler sessiz yürüyüş sürecine merak ve kabulle yaklaşmalı, düşüncelerin ve duyguların yargılamadan ortaya çıkmasına izin vermeli."
Meditasyona benzer teknikler kullanarak buna yardımcı olunabilir. Justice, "Birkaç topraklayıcı nefes alın, farkındalığınızı ayak izlerinize getirin ve kendinizi, şimdiki anın sunduğu her türlü uyaran ve hissi yargılamadan veya zihinsel anlatım olmadan almaya açın" diyor. "Randevular, yapılacaklar listesi ve iç konuşmalar geri döndüğünüzde hala orada olacaktır - ancak merkezlenmiş, yenilenmiş ve muhtemelen her şeyi daha yeni, daha dengeli bir perspektiften görüyor olacaksınız."
"İnsan olduğumuzu unutmayın." diye ekliyor Harrison. "Bundan en iyi şekilde yararlanmak için, dünyanın kısa bir süre için sizsiz de yapabileceğini ve sonrasında yapılamayacak hiçbir şeyi kaçırmadığınızı anlayın. Yürürken nefesinize odaklanın ve eğer yapabiliyorsanız çıplak ayakla yürüyün."
Her uygulamada olduğu gibi, tutarlılık çok önemli. Cress, "Düzenli seanslar, bireylerin uygulamayla daha derin bir ilişki geliştirmesine ve zaman içinde kümülatif etkilerinden yararlanmasına yardımcı olur" diye devam ediyor. "İster günlük yürüyüşler ister haftalık geziler olsun, tutarlı bir alışkanlık edinmek uzun vadeli zihinsel refahı teşvik eder ve süreklilik ve istikrar duygusunu geliştirir."
"Düzenli seanslar, bireylerin uygulamayla daha derin bir ilişki geliştirmesine ve zaman içinde kümülatif etkilerinden yararlanmasına yardımcı olur"
Son olarak, vücudunuzun en çok zorlanacak kısmına dikkat etmeniz de önemli. Royal College of Podiatry'de direktör ve Hooke Fitness'ta terapist olan Jake Heath, "Ayak ağrılarınız veya sakatlıklarınız sizi engelliyorsa, sizi gerçek anlamda ayağa kaldırmak için bir ayak hastalıkları uzmanı gibi bir profesyonelden yardım alın" diyor. "Bu sürekli uyarılma çağında sessiz yürüyüşün herkese sunabileceği faydalardan mahrum kalmak istemezsiniz. Muhtemelen size fayda sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmış ve tamamen ücretsiz olan çok fazla aktivite yoktur."
BU İÇERİK İLK OLARAK BRITISH GQ WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
