BodyCombat’in bu özellikleri, vücudun sürekli hareket halinde olmasıyla yüksek kalori yakımına yardımcı olur. Aynı zamanda, koreografiler sayesinde motor koordinasyon becerilerini geliştirir ve yapılan hareketlerin doğası gereği stresin atılmasını sağlar. Ancak BodyCombat’in sunduğu faydalar bunlarla sınırlı değildir.
BodyCombat, farklı disiplinleri birleştirir. erikreis
BodyCombat, dövüş sanatları hareketleriyle kardiyovasküler antrenmanı birleştiren, genellikle enerjik müzik eşliğinde yapılan bir kondisyon programıdır.
Yeni Zelanda merkezli Les Mills International tarafından geliştirilen BodyCombat, dayanıklılığı, gücü ve koordinasyonu artırırken yüksek kalori yakımını hedefler.
Bu antrenmanda fiziksel temas olmaz çünkü yumruk, tekme, sıyrılma ya da diz hareketleri havaya karşı yapılır. Böylece güvenli ama yoğun bir egzersiz seçeneği sunar. Karate, taekwondo, boks, muay thai, capoeira ve kung-fu gibi disiplinlerden ilham alan BodyCombat’te katılımcılar arasında temas yoktur.
BodyCombat dersleri genellikle 45 ile 60 dakika arasında sürer ve katılımcıları, her biri belirli koreografiye sahip şarkılarla yönlendiren sertifikalı eğitmenler tarafından verilir.
BodyCombat, 1990’ların sonunda, Olimpiyat sporcusu Les Mills’in 1968’de kurduğu Les Mills International tarafından geliştirilen grup antrenman programlarının bir parçası olarak ortaya çıktı.
Başlangıçta ağırlık kaldırma ve fonksiyonel antrenmanlara odaklanan şirket, zamanla müzik eşliğinde koreografili antrenmanlar geliştirmeye yöneldi. BodyPump, BodyBalance ve BodyAttack gibi programlar da bu dönemde ortaya çıktı ve hepsi kaliteli bir uyku için oldukça faydalı kabul edilir.
BodyCombat konsepti zamanla geliştirilerek 1999’da resmi olarak piyasaya sürüldü ve hızla popülerlik kazandı. Günümüzde BodyCombat dersleri 100’den fazla ülkede veriliyor.
Yoğunluğu ağırlık kullanarak artırabilirsin. erikreis
BodyCombat’te sık kullanılan bazı hareketler şunlardır:
BodyCombat, core bölgesini güçlendirir. erikreis
BodyCombat, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı kapsayan çok yönlü bir antrenmandır. İşte en önemli faydalarından bazıları:
BodyCombat yüksek yoğunluklu bir egzersizdir ve seans başına yaklaşık 500 ila 700 kalori yakılabilir. Bu nedenle dinamik şekilde yağ yakmak ve kilo vermek isteyenler için ideal bir seçenektir.
Kesintisiz ve tempolu hareketler kalp atış hızını artırarak kalbin güçlenmesini, dolaşımın ve akciğer kapasitesinin gelişmesini sağlar. Aerobik dayanıklılığı artırır ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.
Müzik eşliğinde yapılan yumruk ve tekme hareketleri, biriken stresin atılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda endorfin salgılanmasını teşvik ederek ruh halini iyileştirir ve kaygı ya da depresyon belirtilerine karşı olumlu etki sağlar.
BodyCombat, özellikle karın bölgesi, bacaklar, kollar ve sırt olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırır. Kontrollü tekrarlar sayesinde koordinasyon, çeviklik ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.
Koreografileri takip etmek, ritmi yakalamak ve hareketleri doğru şekilde uygulamak dikkat gerektirir. Düzenli antrenmanla zihinsel odaklanma yetisi gelişir, özellikle yeni hareketleri öğrenme sürecinde bu durum belirginleşir.
Yoğun egzersiz sakatlanmalara yol açabilir. PeopleImages
Genel olarak BodyCombat’in riskleri düşüktür. Yine de olası sakatlanmaları önlemek için bazı noktalara dikkat etmek gerekir.
Hızlı ve güçlü hareketler —tekme, yumruk, dönüş gibi— yanlış teknikle yapılırsa sakatlanmaya yol açabilir. Özellikle dizler, omuzlar, bel ve ayak bilekleri gibi hassas bölgelerde doğru postür sağlanmalıdır.
Eğitmenin önerdiği dinlenme sürelerine ve esneme hareketlerine dikkat edilmelidir. Aksi takdirde eklemler gibi bazı bölgelerde aşırı yüklenme olabilir.
Kalp hastalığı, yüksek tansiyon ya da solunum problemleri olan kişilerin doktor onayı almadan BodyCombat yapması önerilmez. Ancak bu, tamamen yasak olduğu anlamına gelmez. Sadece bir uzmana danışarak başlanması gerekir.
BodyCombat yapmak istiyorsan, internet üzerindeki antrenman videoları ile başlayabilirsin. Ayrıca birçok spor salonunda profesyonel eğitmenler eşliğinde BodyCombat dersleri verildiğini de unutma.
Yeni başlayacaklar için en önemli noktalardan biri uygun ayakkabı kullanmaktır. Çünkü antrenman boyunca sürekli zıplayacağın için vücudu darbelerden koruyan bir spor ayakkabısı tercih etmek gerekir. Ayrıca hareket kabiliyeti sağlayacak rahat kıyafetler giymek de önemlidir.
BodyCombat’te ağırlık kullanılmadığı için —istersen eline ağırlık alabilirsin— aşırı bir kas gücüne gerek yoktur. Ancak dayanıklılık kazanmak için iyi bir kondisyon geliştirmek faydalı olur. Yine de antrenman boyunca istediğin zaman dinlenebilirsin, bu da pes etmeden devam etmene yardımcı olur.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ MÉXICO Y LATINOAMÉRICA WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR
