Fitness sözlüğü

Spor salonlarının teknik jargonu kafanızı karıştırmasın. Fitness dünyasına yeni adım atıyorsanız, henüz kaslarınızla olmasa da, dilinizle havalı bir etki bırakabilirsiniz

22 Şubat 2012

Fitness sözlüğü

Abs: Vücudun ön yüzünde göğsün hemen altında bulunan kasların adı. Yüzme, kürek çekme ve kayak bu kasların en çok çalıştırıldığı spor dalları.

Anaerobik: Anaerobik oksijen eksikliği demektir. Kandaki glikozun laktik asitle parçalanması sonucunda oluşan bir aktivite türüdür. Sprinter veya olimpik ağırlık kaldırma gibi sporlar bu gruba girer. Eğer bir aerobik aktivite faydalı kalp atım sayısını uzun süre geçerse “anaerobik” egzersiz haline gelir.

Antioksidanlar: A, C ve E gibi vitaminler ile bakır, magnezyum ve civa gibi minerallerin ortak adıdır. Bazı bilim adamlarının yaşlanma ve kanserli hücre üretimini hızlandırdığına inandığı serbest radikalleri yok eder.

Bench press: Yatarak halter kaldırma.

Bicep: İki başlı pazu kası. Üst kolun iç yüzünde yer alan kolunuzu dirsekten yukarı doğru bükmenizi sağlayan uzun kaslar.

Body fat: Vücut ağırlığının kas, su, kemikler ve hayati organlar dışında kalan kısmının yüzde olarak oranı.

Bodybuilding: Vücut geliştirme.

Burnout: Egzersiz sonunda yorulma ve güç kaybı. Genelde çok fazla ya da düzensiz egzersizin sonucudur.

Circuit training: Belirlenmiş egzersizlerin arka arkaya bir sıra dahilinde ara verilmeden çalışılması.

Cool down: Güçlü bir egzersiz programı sonunda vücut ısısının düşürülmesi. Yapılan egzersizin daha düşük tempoda tekrarlanmasıyla gerçekleşir.

Cross-training: Çapraz egzersiz. Değişik spor aktivitelerini aynı program içinde dahil ederek yapılan egzersiz şekli. Pedal çevirme, koşu ve yüzme çapraz egzersizde kullanılan ve tüm kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyen spor türleridir.

Crunch: Sıkıştırma.

Dehidrasyon: Vücut sıvılarının anormal derecede azalması. Egzersiz sırasında ya da sonrasında bol su içerek önlenebilir.

Dumbbell: Tek elle tutulabilen, kısa bir barın iki ucuna takılı ağırlıklardan oluşan spor aleti.

Dumbbell press: Dambıl kaldırma.

Dumbbell bench press: Yatarak dambıl kaldırma.

Egzersiz: Sağlıklı ve formda kalmak için yapılan aktivite.

Esneklik: Eklemlerin hareket kabiliyetidir. Yoga ve stretching gibi aktiviteler vücuttaki esneklik oranını artırır.

Kas Spazmı: Kas ya da kas gruplarının ani ve istemsiz kasılması.

Kuadriseps: Baldırın önünde yer alan dörtlü kas grubu. "Quadricep"ler dizin düz durmasını sağlayan ve dize destek olarak yaralanmalardan koruyan kaslardır. Bisiklete binmek, kayak, koşu ve tırmanış gibi sporlar bu kas grubunu çalıştırır.

Push up: Şnav

Repetition (rep): Bir egzersizin tek bir sette tekrarlanma sayısı.

Reverse situp: Yatarak bacağı karna çekme.

Squat: Çöküş.

Situp: Yer mekiği.

Standing barbell press: Ayakta önden halter kaldırma.

Stretch squat: Uzatarak bacak çöküşü.

Tendon: Kası kemiğe bağlayan elastikeyeti az, esnek doku.

Triseps: Üst kolun arka yüzünde yeralan, dirseğinizi düz tutmanıza ve kolunuzu ileri itmenize yardım eden kas grubudur.

Warm-up (ısınma): Kasları, nabzı, kalp hızını ve vücut ısısını spora hazırlamak için yapılan hafif ve yavaş egzersizler.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ): Vücut ağırlığının kilogram cinsinden, boy uzunluğunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesaplanır. İdeal ağırlık ise ulaşılmak istenen VKİ'nin, boy uzunluğunun karesi ile çarpılmasıyla elde edilir.


Ünlü Aktörlerin Unutulmaz Fitness Dönüşümleri

FITNESS | Ünlü Aktörlerin Unutulmaz Fitness Dönüşümleri

Dayanıklılığınızı Artırmak için En İyi 3 Kettlebell Egzersizi

FITNESS | Dayanıklılığınızı Artırmak için En İyi 3 Kettlebell Egzersizi

Mat Fraser’ın Beslenme Programına Göz Atın

FITNESS | Mat Fraser’ın Beslenme Programına Göz Atın

Kevin Hart’ın Spor Rutinine Göz Atın

FITNESS | Kevin Hart’ın Spor Rutinine Göz Atın

Evde Yapılacak En İyi Egzersiz (ve Kaçınmanız Gereken 4 Hata)

FITNESS | Evde Yapılacak En İyi Egzersiz (ve Kaçınmanız Gereken 4 Hata)

Fitness Motivasyonu: Zac Efron'un Spor Tutkusu

FITNESS | Fitness Motivasyonu: Zac Efron'un Spor Tutkusu

Daha Fazla Göster