Kas yapma yolunda emin adımlarla ilerleyen dostum, hoş geldin—geldiğine sevindim. Bugün seninle lifting straps, yani kaldırma kayışlarının nasıl kullanılacağını konuşacağız. Eğer hedefin kas kütleni ve gücünü artırmaksa, spor çantana atacağın en işe yarar ekipmanlardan biri olabilir. Özellikle tutuş gücünün ön planda olduğu hareketlerde—mesela row’lar, deadlift’ler, shrug’lar gibi—daha ağır kilolarla çalışmana yardımcı olur. Böylece kayışsız olsan çoktan bırakacağın bir noktada, büyük kas gruplarını çalıştırmaya devam edebilirsin.
Ve şunu en baştan netleştirelim: Eğer bir powerlifting yarışmasına katılmıyorsan ya da ekipman kullanımının yasak olduğu bir ortamda değilsen, lifting straps kullanmak kesinlikle hile değil. (Bu fikrin nereden çıktığını gerçekten bilmiyorum. Sonuçta bir yarışta değilsen sadece spor salonuna gidiyorsun, değil mi? Spor salonunda “hile” yapmış mı oluyorsun yani?) Ben de çocukken spor yapan pek çok kişi gibi, yıllarca kuvvet ve kondisyon koçlarından “Sadece tutabildiğin ağırlığı kaldırmalısın” ya da “Bir üst ağırlığı hak etmeden kullanamazsın” gibi şeyler duydum. Neyse ki, saatler süren YouTube videoları ve biraz da “broscience” sayesinde kafamı toparladım.
Oldukça basit. Eğer klasik kayışlardan kullanıyorsanız, halkalı ucun içinden kayışın açık ucunu geçirin ve bileğinize sıkıca sarın. (Açık uç bileğinizin alt tarafında, sizden dışa doğru sarkmalı—sanki ağ atıyormuşsunuz gibi.) Kayışı bileğinize sabitledikten sonra barı ya da dambılı tutun, ardından kayışın sarkan ucunu barın altından dolayarak bir-iki kez sarın. Ne kadar sıkı tutmak istediğinize göre bu sayıyı ayarlayabilirsiniz. Sonra kayışı avuç içine kıvırarak sıkıca kavrayın. Hareketinizi yapın.
Bitirdiğinizde, yani bırakmak istediğinizde, sadece avucunuzu açmanız yeterli. Bu kadar!
Takıldığınız noktalar olursa, aşağıda örnek videoları izleyebilirsiniz.
Üç ana kaldırma kayışı türü vardır: klasik ya da “kement” tipi kayışlar, sekiz şekilli kayışlar ve olimpik kayışlar.
Klasik/Kement
Bunlar temel, en sık kullanılan kayışlardır ve spor salonunda çoğu kişinin kullandığını görebilirsiniz. Videoda anlattığımız ve işlev, sağlamlık ve fiyat açısından hemen herkes için önerdiğimiz model budur.
Olimpik
Olimpik kayışlar—tahmin ettiğiniz gibi—olimpik kaldırışlar için idealdir. Özellikle clean-and-jerk ve snatch gibi hareketler ve onların türevleri için. Tek halkalı tasarım klasik kayışlarla aynı şekilde çalışır, ancak birçok kişi bunların biraz daha gevşek ve kolay bırakılabilir olduğunu düşünür—bu da snatch ya da jerk sırasında hareketten çıkmak gerekirse idealdir. (Yüzlerce kiloyu başının üzerinde tutarken kayışın takılı kalmasını istemezsin.)
Figure-8
Sekiz şekilli kayışlar en sağlam tutuş sağlayan modellerden biridir, bu yüzden strongman yarışmalarında ve deadlift müsabakalarında sıkça kullanılırlar. Biraz hantaldırlar ve kullanımı daha zordur ama amacın çok ağır deadlift’ler yapmaksa iyi bir seçimdir—sadece bir yarışmaya katılacaksan bu kayışların izinli olup olmadığını önceden kontrol ettiğinden emin ol.
Kayışlarla aynı işi yapan ama teknik olarak kayış olmayan birkaç ekipman daha vardır. Bu kategoriye giren en popüler iki ürün kavrama pedleri ve kancalardır.
Grips (Kavrama Pedleri)
Bugünlerde bar ya da tutma yerine sabitlenmenin en popüler yollarından biridir. Genelde daha pahalıdırlar ama çok sıkı tutuş sağlarlar ve kullanımları çok kolaydır. Klasik kayışlarla aynı şekilde çalışırlar ama bileğe cırt cırtla sabitlenirler ve daha sade bir tasarımları vardır. (Vücut geliştirme camiasında da çok yaygındırlar.)
Hooks (Kancalar)
Kancalar tam da göründüğü gibidir. Nasıl çalıştıkları oldukça açıktır: sadece bar ya da tutma yerine kancayı geçirip çekersin.
Favori Modellerimizden Birkaçı
Harbinger – Padded Cotton Lift Straps
Kayışlarımı sürekli bir bench’in ya da ağırlık sehpasının yanında unutuyorum, bu yüzden Harbinger’ın bu güvenilir ve uygun fiyatlı kayışları harika.
EliteFTS – Yellow Jacket Wrist Straps
Ben kayışlarımı bu şekilde, dolgulu olmayan modellerden seviyorum—ama uyarayım: can yakıyorlar. EliteFTS’ten çıkan her şey gibi, bu kayışlar da en üst kalitede.
Cerberus – Elite Figure 8 Lifting Straps
Strongman ekipmanı denince akla gelen ilk isim Cerberus’tur ve bu kayışlar, ne kadar ağır kaldırıyor olursan ol, seni yarı yolda bırakmaz.
Gymreapers – Olympic Lifting Straps
Gymreapers’ın birçok ekipmanını kullandım ve bu kayışlar da dahil olmak üzere, uygun fiyatına göre şaşırtıcı derecede kaliteli ürünler üretiyorlar.
Versa Gripps – Versa Gripps Pro
Bunlar tam anlamıyla kaldırma pedlerinin klasik modelidir—büyük ihtimalle spor salonunda ya da favori vücut geliştiricinin Instagram sayfasında bunları görmüşsündür.
DMoose – Lifting Hooks
DMoose, kaliteli ekipmanlar üretiyor (özellikle bilek sargıları oldukça iyi) ve bu kancalar hem uygun fiyatlı hem de kaliteden ödün vermiyor.
Cevap gayet açık ve net: Evet. Bakın, burada oturup internette (muhtemelen) bulunan rastgele araştırmaları sıralayabilir, tutuş gücünü denklemin dışına çıkardığında sırt kaslarını daha “bilimsel” ve etkili bir şekilde çalıştırabileceğini anlatabilir, ya da fareler üzerinde yapılan bir deneyin “kaslılık seviyesini” katlayarak artırabileceğini gösterdiğini söyleyebilirim—ama bunları yapmayacağım. (Çünkü internette bunu yapan fazlasıyla insan var zaten.) Onun yerine, tavsiyem şu: Gidip kendin dene ve biraz sağduyunu kullan. Eğer tutuş gücün yüzünden row (çekiş) hareketlerinden sadece üç set yapabiliyorsan ama kayış kullandığında beş set yapabiliyorsan, hangisi sırt gelişimi için daha iyidir? Benim oyum ikinciden yana.
Şahsen kayışların harika olduğunu düşünüyorum ve sırt antrenmanımı tamamen değiştirdiler—özellikle tek kol dambıl çekiş, barbell row ve barbell RDL (romanya deadlift) gibi hareketlerde. Bu hareketlerde kaslarım tükenene kadar set çıkarabiliyor olmak benim için oyunun kurallarını değiştirdi—ve bu, kayışlar olmadan mümkün olmazdı.
Bir şey daha eklemek istiyorum: Teknik olarak, bu ekipmanların “tek işlevli” olduklarını söylediğimde biraz yalan söyledim—çünkü farklı şekillerde de işe yarayabiliyorlar. Örneğin, bir barbell’e sararak ön kucaklama pozisyonunda (front rack) kollarını “uzatmak” için kullanabilirsin—bu da bilek veya dirsek hareketliliği sorunun varsa oldukça işe yarar. Ya da çok sert dizlikleri giymekte zorlanıyorsan onları kaydırmana yardımcı olabilirler. Ama genel olarak, bu kayışlar esas amaçları olan ağır ağırlıkları tutmana yardımcı olmak için varlar. O yüzden, yeni başlayanlar, gidin ve sırtınıza biraz kalın, yoğun kas kütlesi ekleyin. Ve bunu yaparken keyfini çıkarın.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ US WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
