Daha Sağlıklı Bir Yaşam için Neler Yapmalısınız?

Telefonunuzu yatak odasının dışında bırakın

Pek çok insan, telefonunu sabahları alarm olarak kullandığı gerekçesiyle, telefonunu başucundaki komidine koymayı tercih ediyor. Çalar saat alarak işinizi çözebilirsiniz, tabii eğer tek sorun sabahları uyanmak. Yüzyıllar boyunca insanlar Instagram adlı bir platformun yardımı olmadan zamanda hayatlarını sürdürmeyi başardılar. Siz de yapabilirsiniz. Telefonunuzu yatağınıza bu kadar yakın tutmak, uyku başlangıcında gecikmeye neden olabilir ve aldığınız toplam uyku miktarını da azaltabilir. Gözlerinizi kapatmadan 10-15 dakika önce telefonu kapatsanız bile, telefonun ekranından gelen “mavi ışık” hasara yol açar. Çalışmalar maruz kalmanın ertesi gün daha az efektif uykuya ve daha fazla uyuşukluğa yol açtığını göstermiştir.

Nefes alın

Gözlerinizi yuvarlamayın. Muhtemelen şu anda rahat bir şekilde nefes alıp vermiyorsunuz ve bunun farkında değilsiniz. Konu vücudumuza nasıl daha iyi bakacağımız ise, bu iş gerçekten nefesimizle başlıyor. Nefesinize odaklanmak için zaman ayırmak sadece zihniniz için değil vücudunuz için de büyük bir fark yaratabilir. Şu ana kadar yoga yapmadıysanız, nefes almayı yardımcı bir faaliyet yerine kritik bir egzersiz bileşeni olarak görüyorsanız, şimdi başlamanın tam zamanı.

Yatmadan önce en az beş dakika bir şeyler okuyun

2012 yılında Notre Dame Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, uyumadan hemen önce öğrendiğiniz bir şey, hatırlamak için hiç güçlük çekmediğiniz ve kolaylıkla öğrenebildiğiniz bir şeydir. Sadece birkaç sayfa okuyarak gün boyu kendinize yatırım yapabilirsiniz.

Esneyin

Sabahları yataktan kalkarken yaptığınız esneme hareketinden bahsetmiyoruz. Ancak birkaç dakikalık esneme hareketleri bile tüm vücudunuzdaki kan akışını artırabilir. Esnemek kaslarınızı güçlü, sağlıklı ve hareketli tutar. Esneme yapmazsanız, kaslarınız zamanla kısalır ve daralır, bu da yaralanmaya yol açabilir.

Daha fazla yeşil yapraklı yiyecekler yiyin

Lahana, marul, pazı ve roka gibi sebzeleri diyetinize dahil ettiğinizde göreceğiniz faydaların listesi, standart pazartesi sabah yapılacaklar listeniz kadar uzundur. Amerika Birleşik Devletleri Ziraat Dairesi'ne göre, A, C, E ve K vitaminlerinin büyük bir kaynağı olmasının yanı sıra, yeşil yapraklılar bakımından zengin bir diyetin; kalp hastalığı,  meme ve mide kanseri riskini azalttığı gösterilmiştir.

Meditasyon yapın

Meditasyon yapmak kazanması en zor alışkanlıklardan biridir. Uzun zamana ihtiyaç vardır. Ancak kendinize birkaç hafta verin; bu küçük taahhüdün stres, endişe, kan basıncı ve yorgunluk üzerinde önemli bir etkisi olacağını fark edeceksiniz. Ayrıca araştırmalar, 10 dakikalık bir meditasyon oturumunun, problem çözme yeteneğinde gözle görülür gelişmelere yol açabileceğini göstermektedir.