Günde 10.000 Adım: 6 Basit Alışkanlıkla Hedefe Nasıl Ulaşılır?

Her zaman, her yer (ya da neredeyse her yer) bunun için uygundur. "Her yemekten sonra ofisinizde, evinizde veya sokağınızda yürüyün. Bu size günde yaklaşık 40 dakika fiziksel egzersiz sağlayacaktır. Bunu yemeklerden sonra yapmanın bir diğer faydası da insülin artışlarını önlemeye yardımcı olmasıdır. Yağmurun formunuza engel olmasına izin vermeyin" diyor beslenme uzmanı, Eat Right With Kamna Bhandari'nin kurucusu ve IFML'nin kurucu ortağı Kamna Bhandari.

Evinizde veya spor salonunuzda bir koşu bandı kullanabiliyorsanız, günde 10.000 adıma ulaşmak için bundan faydalanın. "Yağmur yağdığında yürümeyi seviyorum ve ya bir şemsiye ya da hafif bir rüzgarlık ile dışarı çıkıyorum. Ancak elbette sağanak yağmurun yağdığı ve dışarı çıkmanın en iyi seçenek olmadığı günler de oluyor. O günlerde koşu bandını kullanın. Koşu ya da eğimli yavaş yürüyüşler iyi seçenekler," diyor sağlık uzmanı ve Atmantan Wellness Centre direktörü Nikhil Kapur.

Daha fazla yürümenin yanı sıra, günlük rutininize zıplama veya atlama krikolarını da dahil edebilirsiniz. "Bazen evden dışarı çıkmak zor olabilir ve hareketsiz bir hayat çeşitli yaşam tarzı bozukluklarına yol açtığı için bu durum sağlığımızı olumsuz etkiler. İp atlamak, istediğiniz adım sayısına ulaşmanıza yardımcı olabilecek en iyi ev kardiyo egzersizlerinden biri. Bu aktiviteyi yapmak için çok fazla alana veya ekipmana ihtiyacınız yok. Üstelik araştırmalar, artan adım sayısı ve terleme hızı nedeniyle daha fazla kalori kaybetmenizi sağladığı için kilo verme konusunda koşmaktan daha etkili olduğunu göstermiştir," diyor sağlık uzmanı ve bir spor beslenme ve sağlıklı yaşam markası olan Steadfast Nutrition'ın kurucusu Aman Puri.

"Soğuk mevsimler fiziksel olarak aktif olmanızı zorlaştırabilir, özellikle de koşmayı seviyorsanız veya günde 10.000 adım hedefiniz varsa. Bu hedefe ulaşmanın en kolay yollarından biri, evde 20 ila 30 dakika boyunca yürüyüş, ip atlama veya zıplama egzersizler yapmaktır" diye ekliyor Kamna Bhandari.

"Koşmayı veya yürümeyi seven insanlar hava iyi olmadığında oldukça stresli olabilirler. Bunu telafi etmenin en iyi yollarından biri dans etmek ya da evde kısa dans egzersizleri yapmak. Dans temalı videoları veya çok fazla hareket içeren egzersiz videolarını izleyin. Evden çıkmadan adım atmanın eğlenceli ve etkili bir yolu olabilir," diyor sağlık uzmanı ve Nourish Organics'in kurucusu Seema Jindal Jajodia.

Dışarıda yağmur yağdığında veya programınız çok sıkışık olduğunda her zaman merdivenleri kullanın ve merdivenlerde kısa egzersizler yapın. "Zamanınızın 15 dakikasını merdivenlerden inip çıkarak geçirmek, parkta 45 dakikalık tempolu yürüyüşe eşdeğerdir. Bu aktivite size biraz daha az adım attıracak olsa da, yürümekten iki kat daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Yağmurlu bir günde dışarıda yürüyüş yapmak için harika bir alternatif. Atılan adım sayısı gün boyunca birikerek günlük fiziksel aktivitenize önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Bu egzersiz aynı zamanda kalbi, akciğerleri ve kasları güçlendirir." diyor fitness uzmanı, WWN kurucusu ve IFML kurucu ortağı Nyela Kapadia.

Ev işleri, hareket için dışarı çıkamadığınız günlerde 10.000 adım hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bununla, elektrik süpürgesi, paspas veya toz almanın aktif kalmanıza ve aynı zamanda sorumluluk programınızı tamamlamanıza yardımcı olabileceğini kastediyoruz. "10.000 adımı günlük rutininize sığdırmanın akıllıca yollarını bularak kötü havalarda bile 10.000 adıma ulaşabilirsiniz. Telefonla konuşurken, evinizi temizlerken ya da toplarken, televizyon izlerken yürümeyi deneyin ya da evinizde bir koşu bandı ya da egzersiz bisikleti varsa onu  kullanın," diyor fitness/beslenme uzmanı ve FitCru'nun kurucusu Prateek Kumar.