Gerçekten sağlıklı mısınız? Bunun cevabı her zaman aynada ya da tartıda yazmaz. Çeşitli araştırmalara göre (sonuçları biraz ürkütücü olabilir) yerden kalkma, tek ayak üzerinde durma ya da bir dizi şınav çekebilme kapasiteniz yaşam beklentiniz hakkında çok şey söyleyebilir. İşte evde birkaç saniyede uygulayabileceğiniz beş test.
Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi tarafından geliştirilen bu test, kalp ve akciğer sağlığınızı ölçmenin en basit yollarından biri. Yapmanız gereken tek şey bir kronometre açmak ve 30 saniye içinde kollarınızı kullanmadan sandalyeden kalkıp tekrar oturma hareketini kaç kez yapabildiğinizi saymak. Sonra sonucunuzu kendi yaş grubunuzun ortalamasıyla karşılaştırın, böylece hızlı bir sağlık değerlendirmesi elde edersiniz. Ortalama değerin altında kalmak özellikle ileri yaşlarda düşme riskinin göstergesi olabilir.
2022 yılında Brezilya’da yapılan bir araştırma, 50 yaş üstü kişilerin 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde dengede kalabilme yeteneği ile yaşam beklentileri arasında güçlü bir bağ buldu. Bu testi geçemeyenlerin yaşam süresinde gerileme ihtimalinin yüzde 84 daha yüksek olduğu saptandı. Korkutucu görünse de panik yapmaya gerek yok. Denge geliştirilebilir ve bu testi bir felaket habercisi gibi görmek yerine günlük rutininize ekleyerek hareket kabiliyetinizi artırabilirsiniz.
Equinox koçu Michael Crandall tarafından geliştirilen Longevity Assessment’tan alınan bu testte yan pozisyonda yere bir dirseğinizi koyarak, bacaklarınızı gergin ve üst üste tutarak bekliyorsunuz. Eğer 45 saniyeden fazla dayanabiliyorsanız: mükemmel. 20 ile 45 saniye arası: gayet iyi. 20 saniyeden az: üzerinde çalışmanız gerekiyor. Bu test, günlük hareketleri sırtınızı zorlamadan yapabilecek kadar güçlü olup olmadığınızı gösteriyor.
Test çok basit: Önce yere oturun… ardından mümkün olduğunca az destek kullanarak kalkın. Kolları çaprazlamak ya da dizleri bükmek serbest, fakat el ya da diz yere değmemeli. Başlangıçta 10 puanınız var (5 puan oturma, 5 puan kalkma için). Her destek ya da dengesizlik için bir puan düşülüyor. European Society of Cardiology tarafından yayımlanan bir çalışmaya göre 7,5 puanın altı, önümüzdeki 10–12 yıl içinde ölüm riskinin artışıyla bağlantılı. Sert ama açıklayıcı bir ölçüm. Çünkü bu hareket kasları, eklemleri, dengeyi ve koordinasyonu aynı anda devreye sokuyor.
Bu test evde kolay değil ama çok basit. 1960’larda Amerikan ordusuna katılan askerler için geliştirilen Cooper testi, 12 dakika içinde olabildiğince uzun mesafe koşmayı gerektiriyor. Alternatif olarak 1,6 kilometre yürüyüp nefes darlığınızı gözlemleyebilirsiniz. Bu test VO2 max seviyenizi yani vücudunuzun efor sırasında kullanabildiği oksijen miktarını tahmin etmeye yarar. Yüksek VO2 max kalp ve akciğer sağlığının iyi olduğunun yanı sıra daha iyi işleyen bir beyinle de ilişkilidir. Test öncesi iyi ısının ve sonrasında yavaşlamayı unutmayın.
Durumunu bilmek, daha iyi yaşamanın ilk adımıdır. Bu basit testler, genel form seviyeniz hakkında değerli ipuçları verir. Başarılı olmak için atlet olmanıza gerek yok, ancak başarısız olmak bazen bir uyarı sinyali olabilir. İyi haber şu ki tüm sonuçlar geliştirilebilir. Her gün biraz daha fazla hareket ederek, nefesinize, dengenize ve gücünüze dikkat ederek daha uzun ve kaliteli bir yaşamın kapısını aralayabilirsiniz. Ancak bu testler olası tıbbi geçmişinizi hesaba katmaz, dolayısıyla sonuçları ihtiyatla değerlendirmek gerekir.
BU İÇERİK İLK OLARKA GQ FRANCE WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
