HEKİMİNİZE DANIŞMADAN HERHANGİ BİR TAKVİYE GIDA KULLANMAYIN.
Eğer bunu okuyorsanız, büyük olasılıkla hayatın herhangi bir alanında – işte, spor salonunda ya da yatakta – yüksek performans göstermek istiyorsunuz. Nitric oxide, performans artırıcı takviyeler arasında son dönemin gözdesi, size tüm bu alanlarda destek olmayı vaat ediyor. Kreatine sadık kalabilir, B12, CoQ10 veya NAD ile devam edebilirsiniz; ama nitric oxide, sunduğu kapsamlı faydalarla hak ettiği ilgiyi görmeli.
“Nitric oxide, vücut tarafından üretilen bir gazdır ve tam ereksiyon için en kritik faktörlerden biridir,” diyor Dr. Blen Tesfu, MD ve Welzo Genel Pratisyeni. “Kan damarlarına gevşemeleri ve genişlemeleri gerektiğini bildirir, bu da dolaşım ve kan basıncının düzenlenmesi için iyidir. Ayrıca kas ve dokulara oksijen ve besin taşınmasını artırır.”
“Nitric oxide, zor antrenmanları daha kolay hissettirir, kaslarınız için adeta bir tesisat yükseltmesi gibidir,” diyor ünlü PT ve güç koçu Michael Baah. Nitric oxide üretimi kan akışını ve oksijen taşınmasını artırdığı için “kaslar besinleri daha hızlı alır ve atıkları daha etkin temizler. Bu da daha iyi dayanıklılık, azalan yorgunluk ve keskin performans anlamına gelir.” Vasküler sağlığı desteklemesi, sadece cinsel performansa değil, zihinsel keskinliğe de katkıda bulunur.
Baah, kardiyo performansında da artış olacağını söylüyor: “Düzenli nitrat alımı, endotelyal fonksiyonları iyileştirir, arter sertliğini azaltır ve kan basıncını düşürür. Hyrox, HIIT veya devre antrenmanlarını seviyorsanız, algılanan efor azalır ve zorlu seansların ikinci yarısında kaliteyi yüksek tutar.”
Ve tabii ki o cazip kas pompası için de nitric oxide’u unutmayın: “Nitrik asit ile yapılan akut takviye, tek bir seansta performansı artırabilir; sitrülin bir saat içinde pompa sağlar. Uzun vadede ise düzenli nitric oxide üretimi, egzersiz kapasitesini artırır. VO2 max ve verimlilik iyileşir, tükenme süresi uzar, kritik güç artar. Zamanla, aynı iş yükü daha kolay gelir.”
Kesinlikle! “Kalp atış hızını ve kan akışını artıran herhangi bir egzersiz nitric oxide salınımını tetikler. HIIT, direnç antrenmanı ve aerobik egzersiz etkilidir. Yoga veya kontrollü nefes çalışmaları, doğal nitric oxide seviyelerini artırabilir,” diyor Laurence.
Sadece nefes almak bile en kolay yollardan biri: meditasyonla derin nefesler, burundan nefes alma ve hatta mırıldanmak bile nitric oxide üretimini destekler. Baah, mırıldanmanın “sinüslerde titreşim yaratarak dolaşımı ve oksijen taşınmasını destekleyen bir nitric oxide patlaması oluşturduğunu” söylüyor.
“Pancar, nar suyu, turunçgiller, kuruyemiş ve tohumlar (arginin açısından zengin), ıspanak, roka ve diğer nitrat açısından zengin sebzeler, doğal nitric oxide üretimini destekler,” diyor kayıtlı hemşire Coralie Norman. “Ayrıca lif, antioksidan ve mikrobesin sağlarlar.”
Baah da bunu doğruluyor: “Kontrollü çalışmalar, özellikle pancar suyundan alınan diyet nitratlarının, sabit tempolu egzersizde oksijen maliyetini yaklaşık %5 oranında düşürdüğünü gösteriyor. Bu, koşucular, kürekçiler ve bisikletçiler için anlamlı bir avantaj.”
Nitric oxide, protein ve kreatini değiştirmez, aksine onlarla birlikte çalışır. “Protein temel yapı taşıdır, kreatin en çok araştırılmış ergojenik destek, nitric oxide ise durumsal bir araçtır,” diyor Baah. Analojisi şöyle: “Protein tuğlalarınız, kreatin iskeleleriniz, nitric oxide ise her şeyin sorunsuz çalışmasını sağlayan tesisat sisteminizdir.”
“Yaş ilerledikçe nitric oxide üretimimiz düşer,” diyor Laurence. “Kronik stres, kötü uyku ve işlenmiş gıdalar da bu yolu bozar.” Neyse ki bazı takviyeler, düzenli egzersiz ve belirli besinlerle bu düşüş yavaşlatılabilir. “C vitamini ve polifenoller (ör. böğürtlen ve bitter çikolata) nitric oxide’u parçalanmaya karşı korur.”
Nitric oxide takviyeleri, genellikle kendisi değil, vücut tarafından nitric oxide’a dönüştürülen öncülleri içerir. Bu nedenle etkili olabilmesi için antrenman yapmak şarttır. Takviyeler kas yapmaz; sadece kan akışı ve toparlanmayı destekler.
L-arginin, L-sitrülin veya pancar özü içeren ürünleri seçin. Norman: “Aktif içeriklerin net etiketi, üçüncü parti testleri ve gereksiz uyarıcılar veya özel karışımların olmaması” önemli.
Nitrates ise genellikle etkinliği 2–3 saat öncesinde alındığında maksimum etki sağlar. Sitrülin için 40–60 dakika pre-workout yeterlidir; vücut bunu zamanında arginine dönüştürür.
L-arginin: 3–6 g, L-sitrülin: 3–8 g günlük önerilen doz. Küçük dozlarla başlayın. Pre-workout karışımlarında birden fazla nitric oxide destekleyici bir aradaysa, sindirim sorunları, baş ağrısı ve düşük tansiyon riski vardır. “Vücut bir seferde kullanabileceği nitric oxide miktarına sahiptir; daha fazlası daha iyi demek değildir,” diyor Laurence.
Dr. Tesfu ekliyor: “Karaciğer veya böbrek sorunları olanlar dikkatli olmalı; amino asit öncülleri bu organlar tarafından parçalanır, takviye yük bindirebilir.”
Norman ise ekliyor: “Dengesiz kalp hastalığı, ciddi hipotansiyon, kanama öyküsü, hamilelik veya emzirme durumları, erektil disfonksiyon veya göğüs ağrısı ilaçları kullananlar takviyeden kaçınmalı. Medikal gözetim olmadan kullanılmamalı.”
“Nitric oxide takviyeleri, temel değil tamamlayıcıdır,” diyor Baah. “Uyku, protein, kreatin ve yapılandırılmış antrenmanlar oturmuşsa en etkili hâle gelir.”
HEKİMİNİZE DANIŞMADAN HERHANGİ BİR TAKVİYE GIDA KULLANMAYIN.
BU İÇERİK İLK OLARAK BRITISH GQ WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
