Anksiyete ile Başa Çıkmak İçin Kullanabileceğiniz 5 Basit Teknik

"Bu alıştırmaya derin bir nefes alarak başlayın. Etrafınıza bakın ve farkına varın:

• Görebildiğiniz 5 şey-Önünüzdeki kitap, tavandaki vantilatör, bir kanepe ve benzerleri.
• Hissedebildiğiniz 4 şey. Gömleğinizin ya da elbisenizin astarı, ayaklarınızın yere basması olabilir.
• Duyabildiğiniz 3 şey. Çevrenizde duyabileceğiniz herhangi bir dış ses.
• Koklayabileceğiniz 2 şey. Parfümünüz veya oda spreyi gibi odada koklayabileceğiniz herhangi bir şey.
• Şu anda tadını alabildiğiniz 1 şey. Bu bir parça sakız ya da hala devam eden kahve tadı olabilir.

Bu egzersiz, odağınızı şu andaki çevrenize getirmenize yardımcı olur ve sizi o hoş olmayan düşünce veya duygulardan uzaklaştırır. Sağlıksız düşünce kalıplarını kesintiye uğratmaya yardımcı olur, sizi daha mevcut ve kendinizin farkında kılar.

"Adından da anlaşılacağı gibi, Üçgen nefesi bir üçgenin ışığında nefes almayı içerir. Bir üçgenin kenarlarını hayal edin - üç saniye boyunca nefes alın, nefesi üç saniye daha tutun ve kafanızda bir üçgen görüntüsüyle üç saniye boyunca nefes verin ve tekrarlayın.

Derin nefes alma veya şekil nefesi vücudunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Kılcal damarlarınızı açarak vücudunuzun kan dolaşımınıza daha fazla oksijen almasına yardımcı olur. Vücudunuz üzerinde fiziksel bir etkiye sahiptir ve kaygıyı yatıştırmanıza yardımcı olur."

"Magnezyum minerali kasların gevşemesine yardımcı olur ve magnezyum eksikliği huzursuzluk, endişe ve uyku bozukluğuna yol açabilir. Yetersiz B vitamini ve kalsiyum alımı da anksiyete semptomlarını şiddetlendirebilir. Günlük diyetinizin tam tahıllı gevrekler, yeşil yapraklı sebzeler ve az yağlı süt ürünleri gibi gıdaları içerdiğinden emin olun.

Nikotin, kafein ve energizer (kafein içerenler) adrenal organlarınızı tetikleyerek ana stres kimyasallarından biri olan adrenalin salgılamasına neden olur. Bu nedenle, bunlardan kaçınmak en iyisidir. Ayrıca, yiyeceklerinizdeki işlenmiş ve yapay katkı maddelerinden kaçınmak da değişimi sağlayabilir."

"Stres hormonu olarak da bilinen kortizol, böbrek üstü bezlerinde bulunur. Yüksek kaygı veya stres yaşadığımızda zirve yapar ve rahatlamış bir durumda olduğumuzda azalır. Anksiyete ve uyku el ele gider. Uyku eksikliği ruh halini ve duygusal sağlığı etkiler, bu da anksiyete bozukluklarının karşılaştığı zorlukları daha da kötüleştirebilir. Derin nefes alma, gevşeme teknikleri, zihin ve beden egzersizleri, yatmadan önce zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilecek birkaç gevşeme yöntemidir."

"Davranış aktivasyonu, sizi yaşamda daha olumlu, rahat ve mutlu kılan aktiviteleri dahil etmenize yardımcı olur. Düşünme biçimimizi sıklıkla yanlış yorumlamaya ve olumsuz önyargılara sahip olmaya alışkınız. Bunlar bilişsel çarpıtmalar veya "düşünme hataları" olarak bilinir.

Hayatımızda en az bir kez çarpık düşünme biçimini tecrübe ederiz, bu nedenle ortaya çıktıklarında bu çarpıklıkları nasıl tanıyacağımızı ve bunlarla nasıl mücadele edeceğimizi öğrenmek önemlidir.

Bilişsel çarpıtmaların bazı örnekleri, çok az bilgiyle sonuca atlamak veya durumları aşırı uçlarda düşünmek veya aşırı genelleme yapmak veya başka bir kişinin düşüncelerini gerçekten ifade etmeden ne düşündüğünü veya hissettiğini düşünmek olabilir. Bu düşünceler konusunda size yardımcı olabilecek birkaç şey günlük tutmak, ruh halinizi takip etmek, iç gözlem yapmak ve değerleriniz, zevkleriniz ve hedefleriniz hakkında yazmaktır. Romantik ilişkiniz veya aileniz ve hatta kendinizle olan ilişkiniz hakkında iç gözlem yapmak da anksiyetenizi yönetmenize yardımcı olur. Bir terapistten profesyonel yardım almak anksiyete belirtilerinizi önemli ölçüde iyileştirebilir."