Kaygıyı azaltmak kolay değildir ve zihnimiz en kötü duruma düştüğünde, yarattığı ıstırap ve korkuyu sürdürmek imkansızdır. İşin kötüsü, çoğu durumda yaratılan bu korkunun arkasında gerçek nedenler yoktur, ancak böyle bir durumda bununla yüzleşebilmek için her zaman gerekli önlemlere sahip değilizdir.
Patronunun kendisiyle daha sonra konuşmak istediğini söylediği bir çalışan buna açık bir örnektir. Biraz gergin olmak mantıklıdır, ancak kaygı bu duyguları artırabilir ve en kötüsünü (yanlış bir şey yaptığını, kovulacağını vb.) hayal etmesine neden olabilir. Ancak bu her yerde ve herhangi bir nedenle olabilir.
Psikologlar bunu herkesten daha iyi bilir ve bu yüzden hastalarının bu durumla başa çıkmalarına yardımcı olmak için her zaman yeni ve farklı yollar üzerinde çalışırlar. Uzman Alice Boyes kısa süre önce farklı durumlarda kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bazı sorular paylaştı. Her zaman olduğu gibi, tüm yöntemler herkes için işe yaramayabilir, ancak denemek iyidir.
Önemli olan kendi kafamızdakileri çürütmektir. Örneğin, başkalarının sizin hakkınızda ne düşüneceğini ya da ne söyleyeceğini düşünerek kaygı duyuyorsanız, kendinize ya bu aslında olumlu bir şeyse diye sorabilirsiniz. İşinizde iyi yaptığınız her şeyin bir listesini yapın (ki eminim çoktur) ya da giydiğiniz kıyafetlerin üzerinize ne kadar yakıştığının... Çünkü genel olarak kendimize karşı diğerlerinden daha sertizdir ve bazen bilinçaltımız bize bir oyun oynar.
Karmaşık bir durumun zihninizde bir felakete dönüşmesi olağansa, profesyoneller kendinize “Ya o kadar da kötü değilse?” diye sormanızı tavsiye ediyor. Sadece durumun kendisi yüzünden değil, aslında bir sorunla karşı karşıya olabilirsiniz, ancak düşündüğünüzün aksine, bunun üstesinden gelebileceğiniz ve başkalarını etkileyebileceğiniz bir çözümü olabilir.
Son olarak, bazı insanların belirli yorumların (iyi niyetli ve olumlu olsa da) kendilerine yönelik bir eleştiri olabileceğini düşünmeleri yaygındır. İlk örnekte de söylediğimiz gibi, durum büyük olasılıkla böyle değildir, bu nedenle Boyes kendinize şunu sormanızı önerir: Ya bunun benden çok onlarla ilgisi varsa?
Yani, örneğin birisi size bir konuda yardım etmeyi teklif ediyorsa, bu yaptığınız şeyin yanlış olduğunu düşündüklerinden değil, kendilerini faydalı hissetmek istediklerinden olabilir. Ve bu gerçek bir eleştiri olsa bile, bazen sadece kendilerini nasıl gördüklerinin bir yansımasıdır. Her zaman hatırlayamayız, ancak bu konuları yazabilir ve gerektiğinde el altında tutabiliriz.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ ESPANA WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
