Kreatin mi protein mi? Birçok insan daha iyi performans ve daha iyi sonuçlar için antrenmanlarına hangi takviyeyi ekleyeceklerine karar verirken kendilerine bu soruyu soruyor.
Her iki takviyenin de güvenli ve etkili olduğu kanıtlandı (ve çoğu insan bunları sorunsuz bir şekilde alabilir), her ikisinin de faydaları var ve her ikisi de günümüzde popüler, ancak hangisini kullanacağınızı seçmek o anki bir eğilime veya başkalarının ne yaptığına bağlı olmamalı, önce egzersizlerinizi bunlarla destekleyerek ne elde etmek istediğinizi anlamalısınız.
Aslında, kreatinve protein benzer etkilere sahip olabilir, ancak gerçekten aynı değiller, ve tabii tüm faydaları da aynı değil. Her ikisi de daha iyi duruma gelmenize ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak farklı hedefleri olduğundan ne tüketeceğiniz konusunda daha iyi kararlar verebilmek için bunların farkında olmanız önemli.
Aralarındaki farklardan biri, kreatinin vücutta doğal olarak üretilen bir şey olması, proteinin ise hayvansal ürünler, fasulye ve nohut gibi gıdalar yoluyla tükettiğiniz bir besin olmasıdır.
Kreatin veya protein: Spor salonunda performansınızı artırmak için hangisini almalısınız?
Getty Images
Protein takviyeleri, kas dokusu oluşturmaya, bunu korumaya ve kilo vermeye çalışan kişiler için önerilir. Ayrıca, antrenmanlardan sonra kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olan bir takviyedir. Takviyelerin öğün yerine geçmediğini bilmek önemli, ancak diyetinize yeterli protein eklemenin iyi bir yolu olabilir.
Kreatin, bol miktarda enerji sağlayarak egzersiz sırasında performansı ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olanbir amino asittir. Medical News Today'e göre, en çok kısa ama yüksek yoğunluklu egzersizler için önerilir.
Business Insider'a göre, iyi performans göstermek ve kas yapmak için en iyi seçenek iki takviyeyi birlikte almak (aynı anda ve karıştırarak almak mecburi değil).
"Her ikisi de kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur, ancak bunu farklı şekilde yaparlar. Protein kas dokusunun yapı taşlarını sağlarken, kreatin kas hücrelerindeki suyu artırarak protein parçalanmasını azaltır," diyor antrenör Josh SchlottmanBusiness Insider'a.
Ancak mesele sadece takviye almak değil - takviyelerin gerçekten iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olması için, bunları uygun antrenman, yeterli kalori/besin gruplarıyla doğru beslenme biçimiyle birleştirmeniz gerekir. Takviyelerin önerilen bir dozajı olduğunu ve bunu aşmamanız gerektiğini anlamak da önemli - sonuçlarınızı hızlandırmanın yolu bu değil.
"Belirli bir miktarda ağırlık kaldırmak gibi bir güç hedefi için çabalıyorsanız, kreatin size aradığınız enerji artışını sağlayacaktır. Uzun vadeli sonuçlar için protein, zaman içinde gücü artmaya devam edecek kasları yeniden inşa etmek için yararlı olur" diyor Select Health.
Öte yandan Select Health, takviyeleri ne zaman almanız konusunda da dikkatli olmanız gerektiğini, çünkü proteinin antrenmandan sonra alındığında çok daha etkili olduğunu, oysa kreatinin herhangi bir zamanda alınabileceğini söylüyor.
Sonuç olarak: protein kas ve kilo kaybı için, kreatin ise performans içindir ve ikisini birlikte almak çok iyi bir seçenektir. Tabii bunlara dengeli bir diyet ve yeterli aktivite ile eşlik etmelisiniz.
Önemli Not: Bu ve benzeri tüm takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bu içerik bilgilendirme amaçlı olarak yayınlanmıştır.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ MEXICO WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
