Egzersiz yapmak size doğal gelmiyorsa, size iyi haberlerim var (sayılır): Kimseye doğal gelmiyor. Kelimenin tam anlamıyla.
Psikoterapist ve 13 Things Mentally Strong People Don't Do kitabının yazarı Amy Morin, LCSW, “Biyolojik olarak beyinlerimiz egzersiz yapmamak için ellerinden gelen her şeyi yapıyor” diyor. “Spor salonuna gitmeyi ya da koşu bandında koşmayı evrimleştirmedik, bu yüzden 'Egzersiz yapmış olmak için egzersiz yapacağım' demek aslında oldukça mantıksız.”
Basitçe söylemek gerekirse, motivasyon evrensel bir mücadele. “Bu, tek başınıza yaşadığınız muazzam bir şey değil. Bu kesinlikle normal” diyor Adler Üniversitesi'nde spor ve insan performansı program direktörü ve profesörü olan Teresa Behrend Fletcher. “Kim olduğunuz ya da ne yaptığınız umurumda değil. Bir noktada motivasyon sorunu yaşayacaksınız.”
Elbette egzersiz yapmamız gerektiğini biliyoruz. Estetik ya da sağlık için olmasa da en azından biraz daha uzun yaşamak için ne kadar tutarlı olursa o kadar iyi. Peki bunu kalıcı hale getirmenin anahtarı ne? Cevap düşündüğünüzden daha basit olabilir.
Bir hedefe ulaşmanın en iyi yolunun onu halka duyurmak olduğunu ne kadar sık duydunuz? Bir arkadaşınıza söyleyin. Daha da iyisi, sosyal medyada paylaşın! Kulağa iyi bir tavsiye gibi geliyor - hedef bir kez ortaya çıktığında, onu gerçeğe dönüştürmek ya da herkesin önünde başarısız olma riskini almak sizin sorumluluğunuzda. Ancak bu muhtemelen uymak isteyeceğiniz son tavsiye.
Morin, “Herkesin bir arkadaşınıza anlatmanızı söylediğini biliyorum, ancak aslında kimseye söylemek istemeyebileceğiniz yönünde araştırmalar var” diyor. Psychological Science dergisinde yayınlanan bir çalışmada, New York Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, deneklerin hedeflerini kamuoyuna açıkladıklarında, onlara ulaşma olasılıklarının daha düşük olduğunu gözlemledi.
Bunun kısa açıklaması, beyninizin bu duyuruyu ilerleme olarak yorumlaması. Morin, “İdealize ettiğiniz bir vücudun fotoğrafını çekip vizyon panonuza koyarsanız ya da arkadaşınızı arayıp ‘Hey, bu yıl forma gireceğim’ derseniz, beyniniz sanki bu hedefe çoktan ulaşmışsınız ya da en azından ona doğru büyük bir adım atmışsınız gibi tepki verir” diyor. “Bu bir nevi onu kutlamak ve ayağınızı gazdan çekmek gibi.”
Benzer şekilde, sık sık başarının nasıl göründüğünü ve nasıl hissettirdiğini hayal etmemiz ve bu duyguyu motivasyon olarak kullanmamız söylenir. Ne de olsa görselleştirme, çoğu Olimpik sporcunun oyun kitabında yer alan bir araç. Mesele şu ki, elit sprinterler gözlerini kapatıp konfetilerin yağdığı hissini hayal etmiyorlar; oraya ulaşmak için yapmaları gereken her bir hareketi görselleştiriyorlar.
UCLA'daki araştırmacılar bunu gerçekten inceledi. Personality and Social Psychology Bulletin dergisinde yayınlanan bulgulara göre, öğrenciler kendilerini bir sınav için çok çalışırken hayal ettiklerinde, aynı süreyi yüksek bir not aldıklarını hayal ederek geçirenlerden çok daha iyi performans gösterdiler.
Morin, “süreç simülasyonu” olarak bilinen bu kavramın, birinci sınıf öğrencileri için olduğu kadar fitness için de geçerli olduğunu söylüyor. “Kendinizi çok çalışırken görselleştirmeniz çok daha iyi olur” diyor. “Kendinizi koşarken, terlerken ve nefes nefese kalırken hayal edin - bir maratonun bitiş çizgisini geçerken değil, çünkü o zaman zaten tezahürat yapıyorsunuz.”
İlerleme harika bir motivasyon kaynağı, ancak bunu her zaman aynada göremezsiniz. Öte yandan, bir fitness takip cihazı veya akıllı ev tipi spor salonu kullanılarak yakalanan veriler size gözlerinizin göremediği şeyleri gösterebilir: haftadan haftaya, hatta bir antrenmandan diğerine niceliksel gelişmeler gibi.
Tonal eğitmeni Ackeem Emmons, ilerlemenizi oyunlaştırmanın “sizi bir tür video oyunu karakterine dönüştürdüğünü” söylüyor. Takip cihazınıza veya ekipmanınıza bağlı olarak, artan güç üretiminden daha düşük bir dinlenim kalp atış hızına kadar ilerlemeleri ölçmenin sayısız yolu var. Örneğin (burada incelediğimiz) Tonal 2, siz egzersiz yaparken saniyede 500 veri noktasını analiz ediyor.
Motivasyonun ötesinde, antrenmanlarınızı takip etmek için gerçek zamanlı verileri kullanmak, daha akıllıca antrenman yapmanıza ve nihayetinde hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza da yardımcı olabilir. Emmons, “Her küçük ayrıntıyı -her tekrarı, her kiloyu- takip etmeleri sayesinde verilerin en kuytu köşelerine kadar inebiliyorsunuz ve bu da performansınızın yanı sıra ertesi gün neler yapabileceğiniz ya da neleri eksik yaptığınız konusunda size rehberlik ediyor” diyor. “Elinizde somut veriler var. Sadece serbest stil çalışmıyorsunuz."
2020 yılında Sheffield Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, daha önce insanların spor salonuna katılımını artırmanın farklı yollarını inceleyen bir düzineden fazla araştırmayı gözden geçirdi. Test edilen çeşitli yöntemler arasında en etkili olanlardan biri aynı zamanda en basit olanıydı. “Spor salonuna gittiğiniz günlerde takvime bir X işareti koyun' dediler. Tek müdahaleleri buydu” diyor Morin. “Bunu yapan insanlar, hiçbir şey yapmaları söylenmeyen diğer insanlardan çok daha sık spor salonuna gitmeye başladılar.”
“Alışkanlıklarımızla yüzleşmemizi sağlıyor” diyor. “Spor yaptığımı düşünmek hoşuma gidebilir ama takvime bakıp üç gün üst üste spor yapmadığımı gördüğümde, hala spor yapan biri olduğumu ya da bir haftadır koşmuyorsam koşucu olduğumu söyleyebilir miyim?”
Şahsen benim için en önemli konu bu ve Apple Watch'a geri dönmemin nedenlerinden biri de bu. Topladığı tüm harika antrenman verilerinin ötesinde (itiraf etmeliyim ki çok sık kontrol etmiyorum), beraberindeki Fitness uygulaması tüm geçmiş antrenmanlarınızı bir takvim formatında gösteriyor.
Dr. Fletcher, “Motivasyon yaşlandıkça değişir” diyor. “Bir zamanlar sizi motive etmiş olan şey, uzun vadede işe yaramayabilir.”
20'li yaşlarınızda yazın karın kasları sizi spor salonuna gitmeye motive etmiş olsa da, finansal bağımsızlık veya babalık gibi farklı yaşam evrelerinden geçerken öncelikler yeniden şekillenir. Emmons, “Yürüyüşe çıkamıyorsanız muhtemelen dünyayı hayal ettiğiniz şekilde gezemezsiniz” diyor. “Ve eğer sağlıklı değilseniz çocuklarınızın yanında olamazsınız.” Bir sonraki antrenmanınız için harekete geçmek, şu anda sizin için neyin önemli olduğunu anlamak için bir dakikanızı ayırmak kadar basit olabilir.
Belirli fitness türlerine olan sevginizi kaybetmeniz de mümkün ve bu sorun değil. Bu sadece yeni bir şeyler deneme zamanının gelmiş olabileceği anlamına gelir. Dr. Fletcher, “Düşüncelerimizde ikilemli olma eğilimindeyiz; ya hep varız ya da hep yokuz” diyor. “Sadece durmak yerine, ‘Tamam, koşmaktan yoruldum, egzersiz yapmayı bırakacağım’ gibi, bunu bir değişim olarak değerlendirin, 'Tamam, koşu aşamam şimdilik bitti, şimdi ne yapacağım?”
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ US WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
