#GQEvde: Yaza Formda Girmek İçin Yapabileceğiniz 3 Antrenman

Kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz en etkili 3 antrenmanı mercek altına aldık.

04 Nisan 2020

#GQEvde: Yaza Formda Girmek İçin Yapabileceğiniz 3 Antrenman

Spor salonumuzdan bir süre daha uzak kalacağız. Ancak bu formda kalmaya engel değil. Yazın sıcak günleri yaklaşırken, bu süreçte spor hayatımızda daha farklı bir yaklaşım izleyebiliriz. Ağırlıkları ya da yaptığınız diğer çalışmaları unutun. Kendi vücut ağırlığınız gücünü keşfetmeye hazırlanın.

 

1-Karın Bölgesi

Daha sıkı ve belirgin karın kasları için sadece tek bir bölgeye odaklanmamalısınız. Üst karın bölgeniz ya da alt karın için farklı alternatiflerden oluşan bir program izleyebilirsiniz. Tüm karın kısmınızı çalıştırmak için ise aşağıda önereceğimiz programı uygulayabilirsiniz.

—Plank, 30 Saniye

—Left Side Plank, 30 Saniye

—Right Side Plank, 30 Saniye

—V-Sit Up, 1 Dakika

—Bicycle Church, 1 Dakika

—Russian Twist, 1 Dakika

—Opposite Toe Touch, 1 Dakika

Karın kaslarınızı olabildiğince zorlayın ve bu programı 3 tur şeklinde tamamlayın.

 

2-Göğüs Bölgesi

Göğüs bölgesi için en etkili yöntemler ağırlıkla gerçekleştirilen antrenmanlar olsa da, siz yine de vazgeçmeyin ve size önereceğimiz programı takip etmeye çalışın

—Push-Up, 15 Tane,

—Rotational Push-Up, 15 Tane,

—Diamond Push-Up, 10 Tane, 

—One Leg Push-Up, 10 Tane

Tamamen kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız bu hareketleri 4 tur olarak tamamlayın. Sonunda göğsünüz yanarcasına şiştiğine tanık olacaksınız.

 

3-Kardiyo

Antrenman seviyenizi yükseltmek ve yağ yakımını hızlandırmak için yapabileceğiniz bu hareketler, vücudunuzun tüm noktalarını çalıştıracak

—50 Jumping Jack

—40 Squat

—30 Push-Up

—20 Burpee

Toplamda 4 tur şeklinde gerçekleştireceğiniz bu antrenman programı, daha hızlı yağ yakmanıza ve kardiyo kazanmanıza yardımcı olacak.

Yapacağınız bu antrenmanların takibini kolaylaştırmak, seviyenizi ölçmek ve daha fazla fitness metodunu keşfetmek için aşağıda önerdiğimiz mobil fitness uygulamalarını da kullanabilirsiniz.

 

 


Neden Erken Kalkmalısınız?

FITNESS | Neden Erken Kalkmalısınız?

Antrenman Programı Ne Zaman Değiştirilir?

FITNESS | Antrenman Programı Ne Zaman Değiştirilir?

Kondisyon Ve Dayanıklılık Nasıl Artırılır?

FITNESS | Kondisyon Ve Dayanıklılık Nasıl Artırılır?

Karın Kası Yapmanın ve Yapmamanın 7 Yolu

FITNESS | Karın Kası Yapmanın ve Yapmamanın 7 Yolu

Spor Salonlarından 5 Şehir Efsanesi

FITNESS | Spor Salonlarından 5 Şehir Efsanesi

Ağaç Gibi Ol: Esne / Her Yerde Uygulayabileceğiniz 5 Esneme Egzersizi

FITNESS | Ağaç Gibi Ol: Esne / Her Yerde Uygulayabileceğiniz 5 Esneme Egzersizi

Daha Fazla Göster