Henry Cavill ile Çelik Adam Antrenmanı

Henry Cavill önemli rol için: “İnanılmaz büyük bir baskı hissettim. Özellikle kendim doğru yapabilmek için. Bu yanlış yapabileceğiniz bir şey değil. Baskıyı en fazla antrenman zamanı kendimle tartışırken hissettim. Kafam bırak, enerjini harcama, bu kadar fazla kendini zorlama diyordu ama sonra kendime bunu tam yapmam gerektiğini hatırlatıyordum.” diyor. Henry film için Mark Twight isimli dünyaca ünlü tırmanıcı ile antrenmana başlıyor. 2003’te Mark’ın açtığı Gym Jones sadece askerler, profesyonel sporcular ve süper kahramanlara kapılarını açıyor. “Immortal” filmi için çoktan formda olan Henry Superman için şişmesi ve kas yapması için sıfırdan başlamak zorundaydı. 2 ay boyunca kendi kendine sonra 4 ay boyunca Mark ile antrenman yapan oyuncu ulaşmasının imkansız olduğunu düşündüğü seviyeye ulaşmayı başardı. Ünlü oyuncu “Artık sayılarla işim yoktu, önemli olan imkansız olanı gerçekleştirmekti ve böylece Superman olma hakkını kazandım”. diyerek forma kavuşmak için kilo ya da antrenman set sayısı saymayı bıraktığını ve tamamen limitlerini nasıl zorlamaya odaklandığını anlatıyor. 

Antrenman:

Mark Twight antrenman yaparken her kişiye göre farklı yaklaşmayı seçiyor. Periyodik ilerlemeyi seçen antrenörü zamanla hacmi ve zorluğu arttırıyor. Superman için hazırladığı antrenmana bir bakalım.

Pazartesi - Üst vücut:

• Incline dumbbell press – 4 set / 5 tekrar
• Flat dumbbell press – 4 set / 5 tekrar
• Weighted pull ups – 4 set / 5 tekrar
• Dumbbell or barbell row – 4 set / 5 tekrar

Salı - Alt vücut:

• Deadlift – 5 set / 5 tekrar
• Front squat – 5 set/6-8 tekrar
• Front lunges – 4 set/ her bacağa 8 tekrar
• Calf raise – 5 set /12 tekrar

Çarşamba : Dinlenme günü

Perşembe - Göğüs ve Sırt:

• Incline dumbbell press – 4 set / 8-10 tekrar
• Cable crossover – 4 set / 10-12 tekrar
• Weighted chin ups – 4 set / 8-10 tekrar
• Seated cable row – 4 set / 10-12 tekrar
• Cuma: Omuz ve Kol
• Seated dumbbell press – 5 sets/8-10 tekrar
• Yan lateral raise – 5 sets / 10-12 tekrar
• Ön Lateral raises – 5 sets / 10-12 tekrar
• Herhangi bicep curl variation – 6 sets / 10-12 tekrar
• Herhangi tricep extension variation – 6 sets / 10-12 tekrar

Cuma - Omuz ve Kol:

• Seated dumbbell press – 5 sets/8-10 tekrar
• Yan lateral raise – 5 sets / 10-12 tekrar
• Ön Lateral raises – 5 sets / 10-12 tekrar
• Herhangi bicep curl variation – 6 sets / 10-12 tekrar
• Herhangi tricep extension variation – 6 sets / 10-12 tekrar

Haftasonu dinlenme: Kasları esneten hareketler yapılabilir ancak zorlayıcı hiçbir hareket yapılmamalı.