Her Ramazan geldiğinde fitness tavsiyeleri bir anda çoğalır. İftardan önce antrenman yap… hayır, sonra yap. Aç karnına çalış. Ağır kaldır. Kardiyo yap. Hiç spor yapma. Mutlaka spor yap. TikTok koçları, WhatsApp spor grupları ve iyi niyetli arkadaşlar arasında gerçek çoğu zaman gürültünün içinde kaybolur. Oysa şunu unutmamak gerekir: Ramazan bir performans sezonu değildir. Bu bir uyum dönemidir ve antrenmanınızın da buna göre şekillenmesi gerekir.
Kafa karışıklığını gidermek için GQ Middle East, Dubai’deki The Hundred Wellness Centre’da kişisel antrenör olan Derryn Brown ile konuştu ve Ramazan’a karşı değil, onunla uyumlu şekilde nasıl antrenman yapılacağına dair net ve ayakları yere basan öneriler aldı.
Brown şöyle diyor: “Oruç tutarken egzersiz yapılmaması gerektiği inancı bir mit. Vücut inanılmaz derecede uyum sağlayabilir. İnsanlar yıllardır aç karnına hareket ediyor, çalışıyor ve antrenman yapıyor.”
Ayarlanması gereken şeyin hareketin kendisi değil; yoğunluk, hacim ve beklenti olduğunu vurguluyor. Hatta Ramazan’da hafif ila orta şiddette antrenman yapmak, tamamen bırakmaya kıyasla kas kütlesini, enerjiyi ve ruh halini çok daha iyi koruyabiliyor.
“Dürüst olmak gerekirse tek bir mükemmel zaman yok. En iyi zaman, hedefinize ve enerjinize uyan zamandır,” diyor Brown. Eğer amaç yağ kaybı veya genel hareketlilikse, iftardan önce antrenman yapmak işe yarayabilir. “Zaten aç durumdasınız ve rutini basit tutar.”
Ancak söz konusu güç veya performans olduğunda cevap değişiyor:
“İftardan sonra, vücut su ve besin almışken antrenman yapmak, sinir sisteminizin ve kaslarınızın gerçekten performans göstermesine izin verir.”
Brown’a göre Ramazan, fitness anlayışını doğal olarak yeniden çerçeveliyor:
“Birçok kişi için bu dönem zirve performanstan çok süreklilik, ritim ve vücudun doğal dalgalanmalarına saygı duymakla ilgili oluyor. Ve bu tamamen normal.”
Brown şöyle açıklıyor: “İnsanlara Ramazan’ı zorlanma değil, koruma ve farkındalık dönemi olarak görmelerini öneriyorum.”
İlerlemenizi korumak için kişisel rekorlar kovalamak zorunda değilsiniz; vücuda gücün hâlâ önemli olduğunu hatırlatacak kadar uyarı vermek yeterli.
“Antrenman hacmini azaltıyoruz, bir miktar yoğunluğu koruyoruz, dinlenme sürelerini uzatıyoruz ve kaliteli harekete ile nefese odaklanıyoruz. Bu geri kalmak değil; hayatla uyumlu akıllı bir periyodizasyon.”
Zaman kısıtlıysa Brown’ın önerisi net: tüm vücudu çalıştıran kuvvet ve core stabilitesi.
“Squat, hinge, push, pull ve gövde stabilizasyonu yapabiliyorsanız, fonksiyonel kondisyonun büyük kısmını korursunuz.”
Buna mobilite ve nefes çalışmaları eklendiğinde, antrenman performans kadar toparlanmayı da destekler.
“Seanslar kısa olabilir ama bilinçli yapıldığında çok etkilidir,” diyor.
“Her zaman süre değil, istikrar kazanır.”
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ MIDDLE EAST WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
