Ryan Reynolds sporu hayatında her daim canlı tutan bir isim. Spor salonunu ikinci evi olarak belirten Reynolds, film için fonksiyonel ve atletik bir vücut oluşturmaya çalışmış. Ancak bu süreçte ailesine yeni katılan kızı, karakterine hazırlık sürecini zorlaştırmış.
Her şeyden önce bir ‘baba' olduğu belirten ünlü oyuncu o günlerini şu şekilde açıklıyor: “Bunu bahane olarak ortaya süremezsiniz. Yedi aya yakın antrenman yaptım ancak bu süreçte bazı aralar da verdim. Sonuçta bir babayım ve kızım doğarken spor salonuna gidemem.
Ancak sonraki dönemlerde çok az uykuyla bile olsam antrenmanı es geçmiyordum. Bu zorlu süreç bir psikolojik savaş gibiydi.” Ryan, spor için beslenmenin en önemli şeylerden biri olduğunu da ekliyor. Akşam 8’den sonra karbonhidrat tüketmediğini belirten ünlü oyuncu gece saatlerinde de herhangi bir şey yemiyor. Gün içerisinde oldukça basit ve dengeli bir program izleyen Reynolds, günün son öğünlerinde ızgara balık ve sebze tüketiyor.
Ryan Reynolds’un 'Deadpool' için yaptığı haftalık antrenman program şu şekilde:
1.Gün:
Bacak
Squats:
4 Set 7 Tekrar (gerektiği kadar dinlen)
Stationary
Lunges: 4 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)
One
Legged RDL: 4 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)
One
Legged Leg Press: 4 Set 8 Tekrar (bir dakika dinlen)
2.Gün:
Omuz
Dumbbell
Press: 4 Set 10 Tekrar (90 saniye dinlen)
Side
Raise: 4 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)
Rear
Delt Raise: 4 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)
Front
Raise: 4 Set 10 Tekrar (bir Dakika dinlen)
3.Gün:
Antrenman Yok
4.Gün:
Bel ve Sırt
Sumo
Deadlifts: 7 Set 4 Tekrar (Gerektiği kadar dinlen)
Pull-Ups:
4 Set 6 Tekrar (gerektiği kadar dinlen)
One
Arm Row: 5 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)
Machine
Row: 4 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)
5.Gün:
Göğüs
Bench
Press: 7 Set 4 Tekrar (gerektiği kadar dinlen)
Incline
Press: 4 Set 6 Tekrar (gerektiği kadar dinlen)
Dumbbell
Flies: 4 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)
Dumbbell
Pullovers: 4 Set 15 Tekrar (bir dakika dinlen)
6.Gün:
Kol
Nosebreakers:
4 Set 8 Tekrar (bir dakika dinlen)
Tricep
Dips: 4 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)
Rope
Pushdowns: 4 Set 12 Tekrar (bir dakika dinlen)
Sissy
Bar Preacher Curls: 6 Set 6 Tekrar (bir dakika dinlen)
45°
Dumbbell Curls: 3 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)
Hammer
Curls: 3 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)
7.Gün:
Antrenman Yok
