Vücut Ağırlığınızla Yapabileceğiniz En İyi 5 Egzersiz

Birçok kişi vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanların faydalarının farkında değil. Çünkü spor salonlarında bize lanse edilen çoğu şey oldukça fazla ağırlık kaldırmak ve sınırlarımızı zorlamaya çalışmak. Ancak, bunlar her ne kadar yararlı da olsa kimi zaman istenmeyen durumlara yol açabiliyor. Hem kendimizi geliştirebileceğimiz hem de kondisyonumuzu koruyabileceğimiz en iyi egzersizleri mercek altına alıyoruz.

Push-Up

Şınav saymakla bitmeyen etkilere sahiptir. Sadece göğüs, omuz ve triseps’e yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda gövde ve sırt için de mükemmel bir birleşim oluşturur. Yüzlerce farklı versiyonunu deneyebileceğiniz şınav vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz en iyi antrenman hareketlerinden bir tanesi.

Squat

Squat ayak bileği, kalça ve omurganızı hem koruyacak hem de gelişmesine büyük fayda sağlayacak hareketlerin başında yer alır. Kondisyonunuzu bir adım daha öteye taşımak için de yapabileceğiniz bu hareket sprintler özelliklerinizi ve kaslarınızı oldukça fazla geliştirecek.

Pull-Ups

Sırt için en iyi kütlesel hareketlerden biri olan Pull-ups, aynı zamanda çok yönlü hareketlerden biridir. İlk başlarda zorlanabileceğiniz Pull-up, zaman içerisinde gelişiminize ve kondisyonunuza büyük fayda sağlayacak. Zorlandığınız durumlarda ip ya da kutu yardımıyla Pull-ups’a devam edebilirsiniz.

V-ups

Karın kaslarınız için etkili hareketlerden biri olan V-ups, vücudunuzun esnekliği ve kondisyonu için gerekli olan antrenman hareketlerinin başında yer alır. Kalça sakatlıkları ve kas ağrılarına da iyi geldiği bilinen hareketi mutlaka deneyin.

Box Jump

Spor salonlarında gittikçe popülerleşen Box Jump, kondisyonunuz için en dikkat çeken hareketlerden biridir. Yaklaşık bir metre kadar zıplayıp squat pozisyonu aldığınız kutular vücut ağırlığınız için mükemmel bir antrenman hareketi.