Bir süredir kendi vücut ağırlığınızla antrenmanlarınıza devam ettiğinizi biliyoruz. Peki farklı bir yöntem uygulamaya ne dersiniz? Spor salonlarında sıklıkla antrenmanlarımızın içerisinde yer alan ağırlıklara şu sıralar sahip değiliz. Ancak, kendi ağırlığınızı evinizde yaratabilirsiniz. Antrenmanlarınızda yeni ekipmanlarınız olacak şeyleri aşağıda paylaşıyoruz.
—5 Litrelik dolu su bidonu
—Konserve kutuları
—Kullanılmış ve içi su dolu protein tozu kabı
—Dolu bir sırt çantası
—Ders kitaplarınız, belki ansiklopedi.
Bu eşyalar ile antrenmanlarınızı bir adım daha zorlaştırabilirsiniz. Sizin için derlediğimiz programa göz atmadan geçmeyin!
Birinci Egzersiz: Push-up
Ağırlıkla doldurduğunuz sırt çantanızı takın ve şınav pozisyonu alın. 15 tekrar olacak şekilde bunu dört set boyunca yapın. Dolu sırt çantanızla şınav pozisyonunun dışında, barfiks, plank, mountain climber gibi hareketleri de gerçekleştirebilirsiniz.
İkinci Egzersiz: Single-arm shoulder press
Sırtınızı tamamen zemine dayayın ve dolu su bidonunuzu tek kolunuzla havaya doğru kaldırmaya hazırlanın. Bu hareketi iki kolunuza da aynı şekilde uygulayacaksınız. 12 tekrar ve üç set şeklinde devam edeceksiniz.
Üçüncü Egzersiz: Russian twist
Ayaklarınızı yerden kaldırıp vücudunuzun “V” şeklinde bir formda olmasını sağlacaksınız. Tabanlarınızı yere değirmeden karın kaslarınızı sıkarak elinizde tuttuğunuz ansiklopediyi sağa ve sola doğru hızlı bir şeklinde götüreceksiniz. Bu hareketi 30 tekrar ve dört set olarak gerçekleştireceksiniz.
