Brad Stulberg Teknolojisiz Cumartesiler için Kapaklı Telefon Aldı

İdeal bir günde, 6:30 civarında uyanırım, bir fincan kahve hazırlarım ve 9:30'a kadar çalışırım. Kahve demlenirken biraz telefonumu karıştırabilirim. Cumartesi günleri 'dijital Şabat' (yani teknoloji detoksu) yapıyorum ama "sabahları telefonuna bakma" diyenlerden değilim. Saat 9:30 civarında mola veriyorum, yemek yiyorum ve bir tür fiziksel aktivite yapıyorum - köpeği gezdiriyorum, spor salonuna gidiyorum - geri dönüyorum, duş alıyorum, yemek yiyorum ve sonra ikinci bir çalışma dilimine giriyorum. Eşim genellikle sabahları çocukları bırakıyor, ben de öğleden sonra çocukları alıyorum. Yani genellikle 4:30 gibi işleri kapatmış oluyorum. Eğer okul sonrası bir etkinlik varsa ve ben daha geç saatlere kadar çalışıyorsam, akşam yemeği için işleri her zaman 6:00'da sonlandırmaya çalışırım. İdeal olarak akşam 6:00'dan ertesi sabaha kadar çevrimdışı oluyorum. Ama bunun sadece %50'sini yapabiliyorum.

Dijital Şubat'ınız (teknoloji detoksunuz) nasıl geçiyor?

Cumartesi sabahı eşim Caitlin'e bilgisayarımı ve telefonumu saklatıyorum. Pazar sabahına kadar bana geri verilmiyor. İlk ay yoksunluk semptomları yaşıyordum, gün içindeki açık alanlarda telefonuma uzanıyordum. Kendimi dünyada önemli hissetmek için yaptığım işin sosyal onayına ne kadar bağımlı olduğumu fark ettim.

Beş yaşında bir oğlum var ve ben bu işe başladığımda kızımız iki aylıktı. Caitlin, "Sana ulaşabilmem lazım." dedi. Böylece ayda 13 dolara yaşlılar için tasarlanmış bir telefon olan Jitterbug aldım. Arama ve mesaj gönderiyor ama harfler arasında geçiş yapmak için numaralara dört ya da beş kez basmanız gerekiyor ve acil durum düğmesi var. Yani o konuda da iyi. Kapaklı telefon tüm bunları çözüyor. "Dijital" boş zamanları nasıl değerlendireceğinizi merak ediyorsanız, insanları cihazlarına erişemeyecekleri anlarla başlatmayı seviyorum. Her akşam saat 20:00'de telefonunu ve bilgisayarını garajdaki arabasının torpido gözüne koyan bir müşterim var. Yani kullanabiliyor ama "Gerçekten istiyor muyum?" diye düşünmesi gerekiyor. Geceleri iki buçuk saat boyunca bu şeyler olmadan yaşamak nasıl bir şey?

Bu durum boşluk ve can sıkıntısı dönemlerini atlatmak için yeniliklere ve uyarıcılara ne kadar bağımlı olduğumu fark etmemi sağladı. İlk başta Pazar sabahı telefonumu geri alırdım ve şeker dükkanındaki çocuk gibi olurdum. Bana tüm dopamini ver: Instagram, Twitter, The New York Times - The Wall Street Journal'ı bile okumuyorum ama Pazar sabahı, bakalım The Wall Street Journal neler söylemiş diyorum. Ama şimdi genellikle Pazar günü öğlene kadar hiçbirini açmıyorum. Mark Epstein'ın dediği gibi, uygulamanın kendisi ödül haline geliyor.

Ama bunu söylemek benim için çok zor çünkü platformumu internet üzerinden kitap yazmak için kurdum. İlk iki kitabımın ortak yazarıyla internette tanıştım. İnternet ve akıllı telefonlar çok güçlü araçlar, hem çok fazla getirisi hem de çok fazla götürüsü var. Ve tüm dezavantajları asla ortadan kaldıramazsınız. Ancak çok katı kısıtlamalar kullanarak, net bir olumluluğa dönüşecek kadar olumsuzluğu ortadan kaldırabilirsiniz. Bir keresinde bir psikoterapistin psikolojik esnekliği, kendinize şu soruyu sorabilmek olarak tanımladığını duymuştum: Bu bana yardımcı oluyor mu? Bu benim hizmetimde işe yarıyor mu? Yanıt evet ise, kullanın. Yanıt hayırsa, durdurun ya da değiştirin.

Pediatrik beyin cerrahisi gibi işlerle uğraşan müşterilere koçluk yapıyorsunuz ve sizin için işe yarayan bir şeyin onlar için işe yaramayabileceğini tahmin etmek zor değil. Bu da size yararlanabileceğiniz çok çeşitli insan tipleri sunuyor. Sağlam bir rutin oluşturmak söz konusu olduğunda çoğu insanın nelerle mücadele ettiğini düşünüyorsunuz? 

Birincisi, en uygun rutin diye bir şey olduğunu düşünmek: Cold plunge (buz banyosu) yapmalıyım, Athletic Greens içmeliyim... Sihirli bir değnek yok. Rutinler harikadır ama tek bir mükemmel rutin yoktur. Yine de tüm danışanlarımla konuştuğum bazı olmazsa olmazlar var. Bunları temel uygulamalar olarak düşünüyorum: yürümek, koşmak, ağırlık kaldırmak, bisiklete binmek, bahçeyle uğraşmak gibi bir tür fiziksel uygulama. Eğer uyumuyorsanız, yeni doğmuş bir bebeğiniz yok ve bu konuda yapabileceğiniz bir şey de yoksa, bu genellikle sorunlu bir durum. O zaman yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve toplulukla etkileşime girmenin bir yolunu bulmak gerekir. Bana göre bunlar dört önemli temel unsur.

Bence bazı insanlar işlerine yeni doğmuş bir bebek gibi yaklaşıyor. "Uyuyamıyorum, çalışmak zorundayım" diyorlar.

O zaman bence sorun şu oluyor: Yanlış işi mi yapıyorsunuz? İşle ilişki kurma şekliniz mi yanlış? Yoksa gerçekten uykusu kısa olan %1'lik kesimden biri misiniz? En yaygın olanı, insanların işle yanlış ilişki kurması. Bu gerçekten sadece endişe. "Bu sorunu düşünmezsem dünyanın sonu gelecek" ya da "Uyanık kalıp tüm bu e-postalara yanıt vermezsem patronum kızacak" kaygısıyla oturduğunuz bir dönemden geçmeniz gerekir. Bunu test etmelisiniz. Eğer patronunuzun kızdığı bir ortamdaysanız, o zaman belki de o ortam berbat bir ortamdır. Ama genel olarak konuşmak gerekirse, çoğu zaman bu sadece sizin kendinizden beklentileriniz denebilir.

Rutininize takılıp kalmamak için rutininizi yeniden gözden geçirmeyi nasıl düşünüyorsunuz?

Bunu yapmak için zamanlar var: ilişkilerin başlaması veya bitmesi, çocukların gelip gitmesi, keder, taşınma, büyük bir profesyonel başarı, tüm yeni yıl döngüsü gibi yaşam olayları. Bazen temel değerler değişir. Bir rutini değerlendirmek için yapabileceğiniz şey şu soruyu sormak olabilir: Değerlerim nelerdir ve bunları nasıl uyguluyorum? Rutinin tüm amacı değerlerinizi uygulamanıza olanak sağlamak. Çünkü değerler sadece yatak odanızın aynasında asılı duran pozitif bir olumlama olamaz. Onları uygulamak zorundasınız.

Çocuklarımdan önce ruhani pratiğim oldukça klasik Vipassana ya da içgörü meditasyonuydu. Gerçekten kötü bir OKB ve depresyonum vardı ve bu şekilde başladım. O dönemden çıkmama çok yardımcı oldu. Haftada altı gün, günde 40 dakika meditasyon yapıyordum. Sonra, ilk çocuğumuz olduğunda, ne zaman meditasyon yapmaya çalışsam uyuyakalıyordum. Günlük meditasyonumu ve Budist pratiğimi en çok etkileyen kişi meditasyon öğretmenim Judson Brewer oldu. Ve bana dedi ki, ya pratik meditasyon yapmak değilse? Eğer bunu okursa şöyle diyebilir: "Brad, sadece duymak istediklerini hatırlıyorsun. Gerçekte ne söylediğimi değil." Ama ben onun şöyle bir şey söylediğini hatırlıyorum: "Gerçekten tutarlı bir şekilde pratik yaparken içgörüler edindin. Bu içgörüleri geri alamazsın. Daha derine inebilir misin? Evet. Uygulama genel olarak iyi mi? Evet. Ama şu anda pratik meditasyon değilse ne?" Bu yüzden şu anda ruhani pratiğin Avett Brothers, Jason Isbell veya Sarah Bareilles gibi belirli müziklerle evlendirilmiş Budist felsefesi olduğunu söyleyebilirim, haftada bir kez bir saat boyunca dikkatimi dağıtacak hiçbir şey olmadan.

Bunu sizin için manevi kılan nedir?

Bu tür müzikleri dinlemek bana gerçekleri hissettiriyor, entelektüel olarak anlamamı değil. Bana doğru olduğunu bildiğim şeyleri hissettiriyor ve bu da ruhani bir pratiğin sahip olduğum en iyi tanımı. Meditasyon benim için bunu yaptı. Judson'ın bana söylediklerini şöyle düzenledim: Bu gerçekleri bir kez hissettiğinizde, onları hissedemezsiniz. Meditasyonun hissetmeme yardımcı olduğu gerçek, her zaman orada olan ve sadece benim varlığım olan daha derin bir tuval gibi olduğu. Tuvalin üzerindeki boyaya gerçekten bağlandığımda bile, o tuval hala orada.

Kaygıyla başa çıkmak için sahip olduğunuz en iyi tek bir düşünce, mantra veya uygulama var mı?

En iyi ihtimalin tek bir şey olduğunu aşmak. Anksiyete, anksiyeteyi anlamaya çalışmanızı sever. Anksiyetenin nefret ettiği şey ise sadece "İşte buradasın" demeniz. Kaygıdan kurtulmanın yolunu problem çözerek bulamazsınız. Anksiyete yaşayan herkes bunu yaşar çünkü onu düzeltmek istemek ile radikal bir şekilde kabullenmek arasında büyük bir gerilim vardır. Bence kaygıyla başa çıkmanın anahtarı bu iki şeyi aynı anda yapabilmek. Bu çok yüzeysel bir cevap. Anksiyetenin pençesinde kıvranan birine bu yardımcı olur mu? Muhtemelen hayır. Bu yüzden iyi bir terapist bulmak benim en iyi cevabım olacaktır. Kültürün büyük bir kısmının nerede olduğu göz önüne alındığında, tüm araştırmalarıma dayanarak [çözümün] bir takviye olmadığını, hipnoz olmadığını, muhtemelen bir psikedelik yolculuk olmadığını söylemeye değer olduğunu düşünüyorum. Muhtemelen -size tıbbi tavsiyede bulunmuyorum- kanıta dayalı bir terapi uygulayan bir terapist ve potansiyel olarak bir SSRI bulun (Mutlaka hekime danışın!) . Herkes bu müdahalelerden fayda görmüyor, bazıları başarısız oluyor, bazılarının yan etkileri oluyor, bunların hiçbirini inkar etmiyorum. Ancak araştırmalar bunların başlangıç noktaları olması gerektiğini söylüyor.

Bu alanda en zararlı olduğunu düşündüğünüz ya da insanların sihirli bir adım olmasını umduğunu en sık gördüğünüz bir fikir ya da 'hack' var mı?

Bence en zararlı olanı soğuk dalma ama çok fazla şey yaşayacağım için utanıyorum. Geçen gün Twitter'da şöyle bir tweet attım: Sabah rutinim olan cezveye gidip buzlu suyla kahve yapmanın -ki bu beni hemen tuvalete itiyor- muhtemelen soğuk bir dalıştan daha fazla dopamin salgılattığına ikna oldum. Twitter'da beni takip eden ve sürekli yanıldığımı söyleyen bir adam var, Caltech'te dopamin bilimcisi ve bunun doğru olduğunu söyledi ve büyük bir tuvalet yapmanın soğuk bir dalıştan önemli ölçüde daha fazla dopamin salgılattığını gösteren iki makaleden alıntı yaptı. Şunu açıklığa kavuşturmak istiyorum: eğer soğuk bir dalışın sizin için yaptıklarını seviyorsanız, harika! Yapmaya devam edin. Ancak sizi daha sağlıklı, daha üretken veya daha iyi yaptığını düşündüğünüz için 6.000 dolarlık bir küvet satın almayın, hoşunuza gittiği için yapın.

Peki ya gerçekten işe yarayan bir "hack" var mı?

Kas yapmaya çalışıyor ve kuvvet için antrenman yapıyorsanız, kreatin sadece ücretsiz güç ve kuvvet sağlar. Ve insanların %99'u için güvenli olduğunu gösteren pek çok araştırma var. Yani bu bir hack mi yoksa kanıta dayalı bir şey mi? Ve sonra kahve. İşte bu yolda öleceğim... İnternette aynı konuyu araştıranlar "Kafeini kestiğim için ahlaken üstünüm" demeye başladığında, işte o zaman çekilmez olduğunuzu anlarım.