Bağımsızlık arzusu ile başkalarının bakışından duyulan korku arasında, duygusal dengeye ulaşmak bazen oldukça zor olabilir. Ancak Harvard mezunu ünlü klinik psikolog Cortney Warren’a göre duygusal denge doğuştan gelen bir yetenek değil, geliştirilebilecek bir beceridir. Ve her şey kelimelerle başlar. Daha doğrusu, günlük yaşantınıza entegre edebileceğiniz sekiz basit cümleyle; sınırlarınızı çizmeyi, düşündüğünüzü söylemeyi ve var olduğunuz için özür dilemeden yaşamayı öğrenebilirsiniz.
Çünkü duygusal olarak dengeli olmak yalnızca sakin kalmak değildir. Ne hissettiğini bilmek, bunu kabul etmek ve en önemlisi ifade edebilmektir. Bu, kendini ezdirmeyen ama duyulmak için bağırmak zorunda da olmayan insanların niteliğidir. Bu insanlar çatışmalardan kaçmaz, onlarla yüzleşir. Netlikle, özgüvenle ve yüksek bir öz saygı ile.
Eğer siz de sürekli evet derken aslında hayır demek istiyorsanız, bir konuşmadan sonra üç gün boyunca içinize atıyorsanız ya da duygularınız olduğu için özür diliyorsanız, artık kendinize bir doz öz saygı kazandırmanın zamanı gelmiş olabilir. Bunun için doğayla iç içe bir inzivaya çekilmenize gerek yok. Bir defter, biraz pratik ve doğru kelimeler yeterli. Siz de duygusal olarak yüzde yüz bağımsız bir şekilde kendinizi ortaya koymayı hayal ediyorsanız, rahat bir yere oturun ve Harvard usulü bir özgüven dersi için hazır olun.
Siz de hayır diyemeyenlerden misiniz? Merak etmeyin, yalnız değilsiniz. İşte ya da özel hayatınızda bir şeyi reddetmek oldukça rahatsız edici olabilir. Ancak bu, karşınızdaki kişi için de geçerlidir ve zaten bizi en çok zorlayan da budur. Bu tür durumlardan kaçınmak adına, birçok insan kendi ilke, ihtiyaç ve arzularını görmezden gelerek başkalarınınkini memnun etmeye çalışır. Ancak Cortney Warren’a göre bu sağlıklı bir davranış biçimi değildir. Duygusal güvenlik sahibi insanlar sınır koymayı ve bu sınırların karşı tarafça nasıl karşılanırsa karşılansın korunmasını sağlamayı bilir.
Örneğin, ısrarcı bir buluşma talebini kabul etmek istemiyorsanız, bunu açıkça söyleyin. Hayır cevabı almak pek hoş olmayabilir ama karşınızdaki kişi eninde sonunda bunu atlatacaktır. Aynı şekilde, iş hayatında da eğer çok yoğunsanız ve bir meslektaşınız sizden yardım istiyorsa, nazikçe özür dileyin ve öncelikli işleriniz olduğunu belirtin.
Sınırlar koymak, bazı kişilerin bu sınırları zorlamaya çalışacağı anlamına da gelir. Ve bu kişileri susturacak sihirli bir gücünüz olmadığından, sesinizi duyurmanız gerekir. Size kötü davranıldığını düşünüyorsanız, tereddüt etmeden şu cümleyi kurun: “Ben bu tür bir davranışı kabul etmiyorum” ve gerektiğinde oradan uzaklaşın. Duygusal olarak dengeli kişiler, özellikle konu kendilerini ilgilendiriyorsa, görüşlerini dile getirmekten çekinmezler. Unutmayın, siz bir insansınız ve en temel hakkınız saygı görmektir. Eğer bu sağlanmıyorsa, durumu düzeltmek sizin elinizde.
Görüş belirtme bağlamında, “Bu benim için önemli” cümlesi de oldukça kıymetlidir. İlgi alanlarınız, projeleriniz, zevkleriniz... Hayatınızda neyin önemli olduğunu bilmek, duygusal dengeyi sağlamak için temeldir. Değerlerinizi net bir şekilde ortaya koyduğunuzda, aynı değerleri paylaşan insanları tanımanız ve onlar tarafından tanınmanız kolaylaşır. Bu da kendinizi yeniden tanımlamak zorunda kalmadığınız, yanında huzurla hissettiğiniz insanlarla çevrelenmenizi sağlar.
Duygusal olarak dengeli insanlar çoğu zaman olumsuz yorumların hedefi olabilir. Büyük ihtimalle kıskanıldıkları için. Ancak bu tür yorumlar karşısında savunmaya geçmezler. Harvard mezunu psikoloğa göre, bu kişiler eleştiriyi dinlemeyi bilir. Hatta yapıcı bir eleştiri söz konusuysa, kendilerini sorgulamaktan çekinmezler. Bu yüzden egonuzu bir kenara bırakın ve başkalarının size söylediklerine kulak verin. Kim bilir, belki birkaç küçük değişiklik size iyi bile gelir.
Başkaları uğruna kendinizden ödün vermemek, duygusal dengenin anahtarıdır. Cortney Warren’ın belirttiği gibi, eleştiriyi kabul etmek önemli olsa da, bu karşısında yıkılmamak da bir o kadar gereklidir. Duygusal güvenlik sahibi insanlar kim olduklarını bilir, bu durumdan gurur duyar, ne istediklerini, nasıl ve ne amaçla ilerlediklerini net bir şekilde ifade edebilir. Onlar, bağımsız, özgür ve prensip sahibi bireylerdir.
Duygusal denge hayatınıza pek çok şey katabilir. Ama en önemlisi belki de bilgeliktir. Psikoloğa göre bu insanların en büyük özelliklerinden biri olaylara karşı mesafeli durabilmeleridir. Tepki vermek yerine durumu değerlendirir, ne diyeceklerini düşünerek ve doğru araçlarla ifade ederler. Bu özellikleriyle daha sakin, daha bilinçli ve daha etkili insanlara dönüşürler. Kim böyle biri olmak istemez ki?
Bağımsız olmak sadece kendi başına yetebilmek demek değildir. Aynı zamanda başkalarına da karşılık beklemeden yardım edebilme kapasitesini içerir. Duygusal olarak tam anlamıyla dengede olan biriyseniz, çevrenizdekilere destek olmakta hiç zorlanmazsınız. “Sana nasıl yardımcı olabilirim?”, “Bir şey yolunda gitmiyor gibi görünüyor, sana nasıl destek olabilirim?” ya da “Yanındayım, bir şeye ihtiyacın olursa çekinmeden söyle” gibi cümleler, sağduyunuzu ortaya koyar.
Harvard’lı psikoloğun önerdiği son cümle “deneyeceğim” ya da “elimden gelenin en iyisini yapacağım” cümlesidir. Gerçek bir duygusal dengeye ulaşmak için, içsel bir güvenlik inşa etmeniz gerekir. Bu da denemekten, yeni bir projeye atılmaktan ya da başarısız olmaktan korkmamayı içerir. Bu yaklaşım, insanların daha çok cesaret etmesini, yeni yollar keşfetmesini ve kendilerini daha yakından tanımasını sağlar. Sonuç olarak, sadece olumlu etkiler yaratır.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ FRANCE WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
