Spor Hayatınızı Canlandıracak 7 Temel Hareket

İster koşuyor, ister ağırlık kaldırıyor, ister en sevdiğiniz müzik eşliğinde bir dans gerçekleştiriyor olun: Vücudunuz hareket halindeyken, kesinlikle doğru şeyi yapıyorsunuz. Bildiğiniz gibi eklemleriniz, tendonlarınız ve kas dokularınız hareket halindeyken birlikte çalışır. Ancak bu bileşenlere dikkat etmeyi başaramazsanız, spor hayatınızı tehlikeli bir duruma sokabilirsiniz.

Hareketlilik günümüzün doğası gereği sürekli yapamadığımız bir şey haline geliyor. İş hayatı ve temposu zaman zaman bizleri oldukça kısıtlıyor. İşte bu durum spor potansiyelimizi oldukça kötü bir şekilde etkiliyor. Neyse ki hareket kabiliyetinizi ve potansiyelinizi geliştirmek için tüm spor programınızı değiştirmek zorunda değilsiniz. Size önereceğimiz alıştırmalar, spor hayatınızı tekrardan canlandıracak.

Dönüşümlü Push-Up

Nasıl: İlk önce bir Push-Up yapın. Sonrasında yan Plank pozisyonuna geçin. Sağ ve sol olmak üzere her iki tarafı beşer kez tekrarlayın.

Ne zaman: Bu hareketi ağır bir Bench press girişimden önce yapın.

Neden: Bu hareketlerden sonra Bench press kabiliyetiniz oldukça gelişecek.

Yana Doğru Lunge

Nasıl: Sağa doğru bir adım atarak Lunge pozisyonuna geçin. Ardından sol elinizle sağ ayağınıza ulaşmaya çalışın. Aynı hareketi sola göre uyarlayın ve on kez tekrarlayın.

Ne zaman: Ağır bir Deadlift’e girmeden önce.

Neden: Bu hareket kalçanızın daha fazla çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca bacaklarınızı esneterek Deadlift için ısınmanızı sağlar.

Tek kol ile High Cable Row

Nasıl: Hafif orta bir ağırlıkla kabloyu yavaşça geri çekin. Her iki tarafı on kez tekrarlayın.

Ne zaman: Barfiks yapmadan önce bu egzersizi deneyebilirsiniz.

Neden: Omuz ve çevresindeki dokuları harekete geçirmek için en ideal hareketlerden biri.

Squat ve Dambell birleşimi

Nasıl: İlk önce Squat pozisyonuna geçin. Yukarıya doğru kalktığınızda Dambell’ları havaya doğru kaldırın. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın.

Ne zaman: Ağırlık kaldırmadan önce bu hareketi yapabilirsiniz.

Neden: Üst ve alt vücudun güç kapasitesini artıracak.

Koşu öncesi Leg Swings

Nasıl: Bir duvara ya da direğe elinizi koyun. Bacağınızı bükmeden öne ve arkaya doğru hareket ettirin. Bir dakika boyunca sağ ve sol olmak üzere bu harekete devam edin.

Ne zaman: Koşuya başlamadan önce.

Neden: Kalçanızı ve bacak kaslarınızı esneten bu hareket sakatlanmanızı önleyecek.

Karın için Russian Twist

Nasıl: Vücudunuzu 90 derecelik bir açıya getirin ve elinize orta düzeyde bir ağırlık alın. Daha sonrasında bu ağırlığı sağa ve sola doğru çevirin. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın

Ne zaman: Orta düzey bir ağırlıkla karın antrenmanına başlamadan önce.

Neden: Kalçanızı ve karın kaslarınızı esneten bu hareket vücudunuzun orta bölümü için en önemli hareketlerin başında yer alıyor.