Ömrünüzü uzatmak ve bu “ekstra” yıllarınızı sağlıklı ve kaliteli bir şekilde geçirmek istiyorsanız, hayatınız boyunca aktif kalmanız gerekir.
Uzmanlar, sadece Dünya Sağlık Örgütü’nün haftada 150 dakikalık egzersiz önerisine uymanın yetmediğini, 300 dakikayı aşmayı hedeflemenin daha iyi olduğunu söylüyorlar. Ayrıca, daha uzun ve daha sağlıklı yaşamak istiyorsanız, bazı egzersiz ve fiziksel aktivite türlerinin diğerlerinden daha etkili olduğunu da belirtiyorlar.
Ağırlık çalışmaları yapmak oldukça önemli; çünkü yaşla birlikte kas kütlesi kaybını önlemek (ve böylece düşme, kilo alma, güç kaybı gibi riskleri azaltmak) için şart. Bunun yanı sıra, sedanter (hareketsiz) yaşam tarzını önlemek ve yaşlılık dönemine daha iyi bir fiziksel durumda ulaşmak için çeşitli sporlar yapmak ve farklı aktivitelerle uğraşmak da öneriliyor.
Daha uzun yaşamak istiyorsanız, daha fazla hareket etmeniz gerekiyor; aksi takdirde o ekstra yıllar düşündüğünüz kadar kaliteli olmayabilir (çünkü en iyi fiziksel ve zihinsel koşullarda olmayabilirsiniz).
INC.com'a göre, Mayo Clinic Proceedings’te yayımlanan ve Copenhagen City Heart Study’ye dayanan bir araştırma, bazı sporların uzun ömür üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu ve birkaç yıl ekstra yaşam süresi kazandırabileceğini ortaya koydu.
Bu çalışma 25 yıl boyunca yürütüldü ve binlerce kişinin egzersiz alışkanlıkları analiz edilerek hangi sporların uzun yaşam için en iyi seçenekler olduğu belirlendi. Araştırma ayrıca, hareketsiz bir yaşam tarzının uzun ömür getirmediğini de doğruladı (gerçi bunu muhtemelen zaten biliyordunuz).
Düzenli egzersiz yapmak önemli, fakat hangi tür egzersizi yaptığınız ya da hangi sporları tercih ettiğiniz de en az bunun kadar önem taşıyor.
Her türlü egzersiz; sağlıklı bir vücut, uygun bir kilo, iyi bir ruh hali ve daha kaliteli bir yaşam sağlar. Ancak, bu faydaları artıran “gizli bir bileşen” daha var: Egzersiz yaparken sosyalleşmek.
Tenisin daha fazla fayda sağlamasının bir nedeni de, egzersiz yaparken başkalarıyla vakit geçirmenizi sağlamasıdır.
INC.com bu konuda şöyle açıklıyor: “Yalnız başına egzersiz yapan kişiler, hareketsiz yaşayanlara kıyasla daha uzun yaşıyor; ancak tenis ve badminton oyuncuları kadar uzun yaşamıyorlar. Bir partnerle egzersiz yapanlar veya takım sporlarına katılanlar, daha uzun ömürlü olma eğiliminde. Araştırmacılar, egzersizin yararlarının sosyal bir bileşen eklendiğinde arttığı sonucuna vardılar.”
Ayrıca, sosyalleşmenin başka faydaları da var. Harvard Üniversitesi’nde yapılan ve onlarca yıl süren bir araştırma, iyi ilişkilerin insanları daha mutlu ettiğini, daha başarılı olmaya yardımcı olduğunu ve aktif bir sosyal hayatın (bunun için çok fazla arkadaşınız olması gerekmiyor) yaşla birlikte ortaya çıkan bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Böylece belleğinizi, öğrenme yeteneğinizi ve diğer zihinsel yetilerinizi koruyabilirsiniz.
Elbette, fiziksel aktiviteleri desteklemek için sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmanın da önemli olduğunu unutmamak gerekir. Doğru beslenme size yalnızca enerji kazandırmakla kalmaz, birçok başka fayda da sağlar.
Asıl hedef, sadece birkaç yıl daha yaşamak değil; o yılları iyi sağlıkla, güçlü bir zihinle ve sevdiğiniz şeyleri yapacak enerjiyi koruyarak yaşamak olmalıdır.
Ve bu da hareketsiz bir yaşamla mümkün değil.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ MÉXICO Y LATINOAMÉRICA WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
