Buzdolabı Ziyaret Saatleri Değişiyor: Yeni Nesil Beslenme Programınız
Yeme-İçme

Buzdolabı Ziyaret Saatleri Değişiyor: Yeni Nesil Beslenme Programınız

Genelde neyi ne zaman yememiz gerektiğini biliriz. Peki tam aksi için de aynı şeyi söyleyebiliyor musunuz? İşte daha fit olmak için 24 saatin beslenme haritası.
SABAH: 06.00-09.00
Kahvaltı #1: Çikolata ve tatlı

Diyet yapanlar, tatlılar dahil, karbonhidrat ve protein bakımından zengin bir kahvaltı yaptıklarında gün boyunca yeme isteklerinin azaldığını görür.

Kaçının: Yatmadan önce tatlı yememelisiniz çünkü uyku öncesi tatlı, hem kaliteli bir uyku çekmenizi engeller hem de vücudunuza kalori olarak geri döner.

Kahvaltı #2: Jambon ve yumurta

Kahvaltınızı hayvansal proteinli gıdalarla ve yumurta bazlı yiyeceklerle yaparsanız, açlığınızı büyük ölçüde engellemiş olursunuz.

Kaçının: Akşam yemeklerinde bu tarz ürünleri çok yemekten kaçının. Çünkü bu besinler, çalışan sindirim sisteminizi sekteye uğratan yağlar barındırıyor.

 

ÖĞLE: 12.00-15.00
Öğle yemeği #1: Krem peynir

Diş hekimlerinin yaptığı bir araştırmaya göre fazla peynir tüketen insanların diş çürükleri zamanla azalıyor.

Kaçının: Ancak yatmadan önce yenilen peynir kilo almanıza ve uyku düzeninizin bozulmasına sebep olur.

Öğle yemeği #2: Az kızarmış tavuk

Spor yapan biriyseniz tavuk sizin için ideal bir besin kaynağı. Çünkü bu tür bir protein, kaslarınızı güçlendirerek daha fit bir vücuda sahip olmanızı sağlar.

Kaçının: Fakat geceleri tavuk yiyeceğiniz en son şey olmalı çünkü mideniz o saatlerde hâlâ yediklerinizi sindiriyor durumda ve tavuk onun için ekstra yük demek.

 

AKŞAM: 17.00-18.00
Egzersiz öncesi: Nar suyu

Meyve suları yüksek seviyede doğal şeker içerir, bu yüzden ya egzersiz sonrası ya da enerji düzenlemek için egzersiz öncesi içilmelidir.

Kaçının: Sabahları nar suyundan uzak durun çünkü kısa süreli enerji sizi sadece birkaç dakikalığına ayık tutar ve kuşluk vaktinde enerjiniz birdenbire düşüşe geçer.

 

AKŞAM ÜZERİ: 18.00-21.00
Akşam yemeği #1: Bira

Japon araştırmacılar birada, kırmızı ette de bulunan kanserojen etkilere rastladılar.

Kaçının: Doğum gününüz olmadığı sürece uzak durun.

Gece yarısı atıştırmalığı: İnce bir dilim hindi

Triptofan açısından zengin olan hindi, vücudunuzun dinlenmesine ve depresyonun azalmasına yardımcı olur.

Kaçının: Gündüz vakti yemeyin çünkü hindi uykuyu tetikler. Yani ofiste uyuklamanız olası.

Akşam yemeği #2: Süt

Zengin ve doyurucu bir yemekten sonra arkadaşlarınızla buluşacaksanız süt, diş fırçanızın görevini üstlenebilir.

Kaçının: Egzersiz öncesi süt, akciğerlerinizde mukus oluşturup vücut performansınızı engeller. 

Akşam yemeği #3: Kırmızı şarap

Kırmızı şarap, kırmızı etin sindirimi sırasında açığa çıkan zararlı maddeleri yok etme özelliğine sahiptir.

Kaçının: Yatmadan önce ve başınız ağrıdığında uzak durun.

 

GECE: 21.00-00.00
Gece yarısı atıştırmalığı #1: Manuka balı

Bal kısa süreliğine enerji verir ancak yine aynı hızla vücudun enerji bakımından düşüşe geçmesine neden olur. Bu sebeple uyku zamanı için mükemmel bir besindir.

Kaçının: Akşamüstü tüketmeyin çünkü bu saatte yediğiniz bal, vücudunuzda ani enerji düşüşüne neden olacağından günü tamamlamanızı zorlaştırır.

Gece yarısı atıştırmalığı #2: Süzme peynir

Yavaş sindirildiği için uyurken içinde barındırdığı proteinlerle vücudunuzu adım adım besleyecektir.

Kaçının: Antrenmandan hemen sonra yemekten kaçının. Çünkü kaslarınız bu esnada kendini toparlamaya çalışacak ve bu proteinleri alamayacaktır.

Gece yarısı atıştırmalığı #3: Zeytin

Zeytinyağı sizi tok tutar ve öğünlerinizi daha küçük porsiyonlarda tüketmenize yardımcı olur. Zeytinse cilt yenileyen E vitamini bakımından oldukça zengindir.

Kaçının: Zeytin her zaman yenilmesi gereken, vitamin bakımından hayli zengin bir besin. O nedenle hiç yememekten bahsetmiyoruz, sadece fazlasından uzak durun.

İlgili Başlıklar
Daha Fazlası