İyi haber: Daha iyi görünmek için tam şu anda yapabileceğiniz bir şey var. Daha da iyi haber: Bunun duş almakla ya da eşofmanlarınızı değiştirmekle bir ilgisi yok. Sadece duruşunuza dikkat etmeniz yeterli. Pandemi sırasında evden çalıştıysanız, vücut hizanız muhtemelen sosyal hayatınız gibi son bir yılın kayıplarından biri oldu. Laptop başında geçen o bitmek bilmeyen günler ve hareketsiz kalma alışkanlığı zamanla birikmeye başladı.
İyi haber şu ki, şu anda kamburluğunuzla savaşmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler var. Ve bunu ertelemek için hiçbir neden yok: Daha iyi bir duruş, ağrıların azalmasından derin nefes almaya ve daha iyi bir sindirime kadar her şeyin kapısını açar.
“Vücudunuz en doğru hizadayken, eklemleriniz ve kaslarınız en mutlu halindedir,” diyor Maryland’de Fox Rehabilitasyon'da fizyoterapi doktoru olan Cassandra Hill. Bu süreç, bedeninizi fark etmekle başlar: “Eğer vücudunuzun iyi ya da doğal hizasını bilirseniz, günlük aktiviteleriniz sırasında ona daha fazla özen gösterme olasılığınız artar."
Dik durmak, elbette, sizi daha özgüvenli gösterir. Üzerinizdeki kıyafetler daha iyi durur. Boyunuz uzamaz, ama kesinlikle daha uzun görünürsünüz. Bu yüzden GQ, daha dik ve ağrısız bir duruş için beş gerekli adımı öğrenmek adına uzmanlarla görüştü.
Evet, ciddiyiz. Ve ısınmaktan kastımız patronunuza yazacağınız mesajları prova etmek değil. Gün boyu bilgisayar başına geçmeden önce, Dr. Rahul Shah’ın önerdiği gibi, kısa bir yürüyüş yapmak veya hızlı bir YouTube yoga seansı izlemek için biraz vücudunuzu hareket ettirin. Board sertifikalı Ortopedik Omurga ve Boyun Cerrahı Dr. Shah, "Bu, 20-30 dakika boyunca hafif aerobik aktiviteler içerebilir," diyor. "Aerobik aktivitelere katılmak, vücudun tüm kaslarına kan pompalar ve bu da onları çalışma koşullarına ve dar alanlarda oturmaya karşı daha dirençli hale getirir." Yani, kaslarınızı uyandırmak, vücudunuzun şeklini daha iyi fark etmenizi sağlar.
Anahtar kelime burada: Masa. Kanepede oturuyor veya yatakta uzanıyorsanız, bedeninize iyilik yapmıyorsunuz demektir. Fizik tedavi uzmanı Leada Malek'e göre, "Bu, pandeminin başlamasından bu yana kas gerginliği ve duruş kaynaklı ağrıların en yaygın nedenlerinden biri."
Malek’in ideal ekran düzeni için önerileri, ekranın üst kısmının göz seviyenizden en fazla 5 derece yukarıda olması ve klavyenin, bileklerin nötr bir pozisyonda dinlenebileceği ve dirseklerin 90 derecelik açıda durabileceği bir yükseklikte olması, omuzların da rahatlamış durumda kalmasıdır. “Ekrana başınızı ve boynunuzu öne doğru itmek zorunda kalmayacak kadar yakın olun.”
Tabii ki sandalyeniz de önemli. Oturuyorsanız, belinizi dik tutmak için alt sırtınızı dolduracak bir sandalye seçmeye özen gösterin.
Ve hayır, ara vermek aynı sandalyede oturmaya devam edip internetten alışveriş yapmak anlamına gelmiyor.
İster masada oturuyor olun, ister kanepede dinleniyor, hiçbir pozisyon uzun süre için uygun değildir, diyor Hill. “Vücudunuzun sonsuz bilgeliğine kulak verin,” diye ekliyor. “Eğer gerçekten dikkat ederseniz, vücudunuz günün farklı bölümlerinde duruşunuzu nerede daha fazla düzeltmeniz gerektiğini size söyleyecektir.”
Kramp ya da kas spazmı gibi ağrılar, bir saat önce hareket etmeniz gerektiğinin işaretidir. Gün içinde sık sık hareket etmek, hem üretkenliğiniz hem de duruşunuz için mükemmel bir çözüm olabilir.
Shah, her 40 dakikada bir ara verilmesini öneriyor. “Bu, farklı kasları kullanmanıza ve uzun süre tek bir pozisyonda kalmaktan kaynaklanan aşırı kullanım ve yorgunluk sakatlıklarını önlemenize yardımcı olacaktır,” diyor.
Belki de duruş sorunlarınızı hemen çözebileceğini vaat eden çeşitli yöntemler tarafından hedef alındınız. Mesela omuzlarınıza kaydırılan ince bir cihaz, rahatlatıcı duruyor, değil mi? Hill, buna kanmamamız gerektiğini vurguluyor. “Eğer daha iyi bir duruş istiyorsanız, bunu kendi vücudunuzda nöromüsküler eğitim yaparak başarmalısınız,” diyor. “Bu işin içten gelmesi gerekiyor. Teknolojik cihazlar ilginç ve karlı olabilir, ama bunun sürdürülebilir olduğunu veya gerçekten işlevsel bir şeye dönüştüğünü düşünmüyorum.” diye ekliyor.
Bunu duyacağınızı biliyordunuz. Rahatsızlık yaratmanın yanı sıra, zayıf ve gergin kaslar, neandertal duruşunuzun sebebi olabilir. Ağırlık kaldırmanın sağladığı faydalardan biri, vücudunuzun farkındalığını artırmaktır. Squat ve deadlift yapıyorsanız, formunuza dikkat etmelisiniz ve bir kez doğru bir duruş sağlamaya özen gösterdiğinizde, bunun üzerine daha fazla düşünmekten kendinizi alamayacağınızı tahmin ediyoruz.
Bazı egzersizler, her şeyin düzgün durmasını sağlayan kasları özel olarak güçlendirir. Hill, özellikle “dumbbell row” yapmayı öneriyor. “Omuz kemiklerinizi aşağı ve geriye çeken kaslara gerçekten odaklanın.” Ardından, o gün e-postalarınızı yazarken de bu odaklanmayı sürdürün.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ US WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
