1-Karın Kaslarınızı Sıkın
Deadlift’e başlarken yapmanız gereken en doğru şeylerden biri karın kaslarınızı sıkmak olacaktır. Karın kaslarınızı sıktığınız takdirde omuriliği sakatlanmalarını en aza indirebilirsiniz. Ayrıca bu yöntem kamburlaşma gibi sorunlarını yok edecektir.
2-Düz Durun
Doğru Deadlift için sırtınız düz olmalıdır. Ağırlığı kaldırırken kalçanızı sabit bırakın ve mutlaka dizlerininizin bükülmesini sağlayın. Ağırlık dizlerinizi geçtiğinde sırtınızı geriye doğru atmayın düz ve sabit olmaya devam edin.
3-Nefes Önemli
Sadece Deadlift için değil tüm hareketler için nefesimizi doğru kullanmalıyız. Yine de Deadlift’e başlarken nefesimize biraz daha dikkat etmemiz gerekiyor. Aceleci olmayın, nefes kontrolünüzü doğru yaptıktan sonra ağırlığı kaldırmaya başlayın.
4-Omuzlarınıza Dikkat Edin
Harekete başlarken omuzlarınızı geriye doğru çekmeye özen gösterin. Bu şekilde yaptığınızda kemiklerinize ve omuriliğinize binen yükü doğru bir şekilde kontrol edebileceksiniz.
