Henry Cavill'in Beslenme Programı

Bu ilginç bir konu çünkü kariyerim boyunca hep işin uzmanlarıyla çalışma şansım oldu. ​​Fiziksel sonuçlar söz konusu olduğunda ve gömleğimi kamerada çıkarırken vücudun nasıl göründüğü ya da durum her ne olursa olsun, takviyeler ne kadar yararlı olsa da, bilgi birikimimi kesinlikle engelliyor. Ve son birkaç yıldır, antrenörüm Dave Rienzi'yi her şeyin nedeni hakkında gitgide daha fazla sorgulamaya çalışıyorum. Bunun yerine neden bu? İkisi de karbonhidrat değil mi? Neden bu proteine ​​karşı bu protein? Bunu önce veya sonra yapmanız ne anlama geliyor? Ve bu yüzden yolculuğum hala devam ediyor.

Yatmadan önce bir protein içeceğim var ve biliyor musun, birkaç kilo daha vermek istiyorum, bu yüzden sadece yatma zamanı öncesi içmeyi keseceğim ve Dave’e söylemeyeceğim. Ve sorun olmayacaktır, çünkü birkaç kilo vereceğim ve daha sonra fotoğraflarımı göstermeye geri döneceğim ve insanlar “Vay be, ilerlemeye bak!” diyecekler. 

Ama üç hafta izin alsaydım, Dave'e bir ilerleme fotoğrafı gönderdiğimde, "Tamam, güzel. Yani hala yatma zamanı öncesi protein içeceğini alıyor musun?” diyecekti. Ben de "Hayır, çünkü birkaç kilo vermek istedim" diyecektim.

İşte o zaman bu soruları sormaya başladım çünkü daha sonra bana bu mantıkla ilgili sorunun, vücuda daha az kalori girmesi olduğunu, ancak aynı zamanda ne kadar sıkı ve ne kadar antrenman yaptığımla birlikte katabolik bir duruma girdiğimi söyledi.

Yani aslında yapılan şey uyurken kas kaybetmek. Yani vücut o kadar da iyi görünmeyecek. Ve neredeyse hemen yatma zamanı öncesi içeceğe geri döndüğümde, "Evet, vücudum şimdiden daha iyi görünüyor" dedim. Benim için bu büyük bir kavrayış ve gerçek bir şoktu.

Kesinlikle. Yatmadan önce protein tüketmek, benim için gerçek bir cankurtaran. Özellikle çalışma tempomda, harcadığım eforu düşününce. Spor salonunda zaman kaybetmemek için tüm doğru malzemelerin doğru zamanda girdiğinden emin olmak önemlidir.

Her şey neyi başarmaya çalıştığımıza bağlı. Ve eğer kitlesel bir şey yapıyorsak, içeri giren daha fazla kalori olacak. Şu anda biraz daha fazla bakım yapıyoruz. Şu anda bir filmin ön prodüksiyon aşamasındayım. Bolca aksiyon olacak ve bu yüzden gün boyunca çok sayıda dövüş sahnesi çalışıyorum, koreografi öğreniyorum ve oldukça fiziksel bir tempodayım. Bu yüzden her gün ne yaptığımıza bağlı olarak kardiyo ve spor salonu çalışmalarımı dengelemem gerekiyor.

Ama genelde, uyandığımda bir protein içeceğim oluyor. Bir buçuk kaşık %100 whey protein bir fincan yulaf ve biraz çilek ile karıştırıyorum. Bu kahvaltının bir kısmı. Diğer kısım, içinde biraz jambon olan bir omlet ve sanırım yaklaşık 200 gram dana fileto. Ne zaman çalıştığıma bağlı olarak, spordan sonra her zaman protein içeceğim oluyor, yaklaşık üç saat sonra iki öğün yemek yiyorum, ki bu da köri soslu tavuk ve beyaz pirinç, çünkü tadını seviyorum.

Üçüncü öğün, üç saat sonra ve aynı oluyor, ancak bu kez esmer pirinçle. Sonra dördüncü öğün, sanırım yaklaşık 150 gram tatlı patatesli dana eti. Ben tatlı patatesin kızartmasını severim çünkü pek de tatlı patates hayranı değilim. Yemeklerimi hazırlayan ve belki üç günde bir teslim eden biri var —benim takvimimle yemek hazırlamak imkansız. Ben de o tatlı patatesleri olabildiğince çıtır şekilde fırında tutuyorum. Ve sonra yatak öncesi protein içeceği. İdeali, üç saat daha sonra, ama zaman önemliyse ve yatmam gerekiyorsa, o zaman bir buçuk ya da iki saat sonra olabilir.

Hayır, sadece protein. İki ya da bir buçuk kaşık olabilir, değişiyor.

Su.

Evet biliyorum. Bir kere protein içeceğinizle birlikte süt içtikten sonra, ondan vazgeçmek gerçekten zor. “Bir dakika, bunun tadı artık tatlı gibi değil!” diyorsunuz.

Aslında, otçul beslenmiş hayvanlardan elde edilen whey proteininin ilk akla gelen cevap olduğunu hissediyorum çünkü temelde benim diyetim bu. Bu mutlak bir gereklilik. Onsuz seyahat edemem. Ama bundan sonra, aslında antrenman öncesi aldığım bir enerji verici takviye geliyor. Gerçekten çok iyi. Çoğu zaman çok fazla çalışıyorum, şafakta ya da şafaktan çok önce kalkıyorum ve sonra tüm yol boyunca çalışıyorum. Özellikle çok ama çok yorgun olduğunuzda, spor salonuna girmek için size gerçekten güç veriyor. Ve antrenmanınızdan sonra "Daha fazlasını almam gerek" demekten bir zarar gelmez. Bu gerçekten çok iyi bir takviye. Bu muhtemelen yoldayken aldığım, onsuz olmaz dediğim takviye ve sizi çok iyi ateşliyor.

Kesinlikle seviyorum. Özellikle “The Witcher” çekimlerinde sakatlığım için fiziksel tedavi görüyordum. Her gün sete gitmeden önce, sabah 4 – 4 buçuk arasında kalkıyordum, 1 buçuk saat, 2 saat ve 2 buçuk saatlik fiziksel tedaviler görüyordum. En sonunda koşu ile bitiriyordum. Dolayısıyla, 12 saat çalıştığım ve ciddi bir sakatlığı atlattığım bu süreçte, kesinlikle bir takviyeye ihtiyacım vardı. 

Gıda takviyelerimi koşuya çıkmadan almaya başladım ve muazzam bir performans farklı olduğunu gördüm. Bazı günler kendime “Senin sorunun ne? Bugün neden ayak sürüyorsun?” diye soruyordum. Fark ettim ki o günler gıda takviyesi almamış oluyordum. Tamam öyleyse yarın gıda takviyesi al ve farkı gör. Gerçekten, ekstra küçük bir takviye bile büyük fark yaratıyor. Gittikçe hızlı koşmaya başladım. Özellikle sakatlıkla birlikte koşu yaptığım bu dönemde, gıda takviyeleri formumun daha iyi hale gelmesinde yardımcı oldu. 

Evet, kesinlikle, o dönem yaptığım antrenman düzeyine göre oldukça düşük kaloriler alıyordum ve haftalarca beş gün veya altı gün 12 saat çalışarak uzun bir çekimlerden çıkıyordum. Düşünün ki böyle günlerin sonunda ya da sabah spor salonuna gidiyorsunuz ve antrenman sonunda hiç iyi görünmüyorsunuz… “Of, kaslarım harika görünmüyor, dolu görünmüyorlar, düz görünüyorlar.” 

İyi bir gıda takviyesi aldığımda, o harika enerjiyi alıyorum. Ve zihinsel olarak, “Bugün spor salonunda harikaydım, geri dönüp bunu tekrar görmek için sabırsızlanıyorum” diyorum. Dolayısıyla, benim için, bu süreç fiziksel olduğu kadar psikolojik. 

Yıllar içinde keşfettiğim tek şey, yapmaktan zevk aldığınız bir şey bulun ve bunu yapın. Spor salonu her zaman yorucu, korkunç bir tür slogan olmamalı. Kısa süre önce iyileşirken sprintlerden hoşlandığımı keşfettim. Ara sprintlerimi o gün spor salonunda istediğim kadar zor veya kolay yapabilirim, ancak onlardan sonra her zaman iyi hissediyorum. Yatağa "Tamam, sabahları aralıklı koşular var" diye düşünerek gidiyorum. Evet, kardiyo olduğunu biliyorum ama aslında bundan gerçekten çok zevk alırdım. Bir tüyo vermem gerekirse, özellikle devam ettirmek söz konusu olduğunda yapmayı sevdiğiniz bir şey bulun ve o şeyi yapın.. Bunu yapmaktan zevk alın, onda iyi olun, sonra gerçekten iyi olun.

Tabii ki, nefret ettiğiniz bir şey bulmak ve bunu her zaman yapmak da önemli. Çünkü o zaman o şeyde iyi olacaksın ve ondan nefret etmeyi bırakacaksın. Ancak yoğun stres altında olduğunuzda, işler zorlaştığında ve kendinizi kalkıp spor salonuna gitmeye zorladığınızda, bunu yapmaktan zevk aldığınız bir şey haline getirin. Hayat yeterince zor. Spor salonu, sıkı çalışma ama iyi hislerin yeri olmalıdır.