Kahverengi Pirinç
Yavaş sindirildiği için size gün boyu enerji verirken, kas gelişimi ve kuvvet kazandırma etkilerine sahip.
Süzme Yoğurt
Sütle kıyaslandığında kase başına daha fazla protein bulundursa da daha az karbonhidrat içerir.
Ispanak
Kas gelişiminde oldukça etkili olan glütamin ıspanakta bolca var.
Yumurta
Yumurta olmazsa olmazlardan. Mükemmel bir protein kaynağı olan yumurta kaslarınız için çok faydalı.
Pancar
Pancar sadece karaciğeri ve eklemleri onarmakla kalmaz, iyileştirici ve onarıcı etkisiyle enerjiyi yükseltir.
Elma
Elmanın içindeki belirli polifenoller yağ yakımını hızlandırır. Bu yüzden antrenman öncesi alınacak iyi bir karbonhidrat seçeneği.
Tavuk Göğsü
100 gram tavuk göğsünde yaklaşık 25 gram protein bulunur. Üstelik kas gelişimi için ihtiyaç olan demir, selenyum, çinko ve B6 vitaminine de sahip. Daha ne diyelim!
Somon ve Ton Balığı
Kaliteli protein, Omega-3 ve B vitaminleriyle yağ yakımını hızlandırır. 100 gram ton balığında yaklaşık 18-20 gram, somonda ise 21 gram protein bulunur.
Kinoa
Tamamen bir protein deposu olmasının yanı sıra insüllini yükselterek kas gelişimini sağlar.
Kuruyemişler
Yüksek proteine sahip olan kuruyemişler (özellikle fındık), aynı zamanda fazlasıyla yağ içerdiğini unutmadan tüketilmelidir.
