Eski bir atasözü “ne yersen o’sun” der. O halde, spor salonuna gitmek işin sadece yarısı. Bir antrenmandan sonra ne yemelisiniz – örneğin spor sonrası bir atıştırmalık mı olmalı tam bir öğün mü – bu süreçte kaldırdığınız ağırlıklar kadar ne yediğiniz de çok önemli.
Kasların bir türlü belirginleşmiyor mu? Ertesi gün çok mu yorgun uyanıyorsun? Çok fazla ağrı ve acı çekiyor musun? Göbeğiniz bir türlü gitmiyor mu? Muhtemelen, sorun fitness rutininiz değil, tabağınızdaki şey.
Peki antrenmandan sonra ne yememelisiniz? Şeker oranı yüksek olan herhangi bir şey. Bu enerji seviyenize kısa süreli bir destek verse de vücudunuza herhangi bir fayda sağlamaz. Tek başına meyve yeterli olmazken muzlu ve fıstık ezmeli proteinli bir smoothie işinizi görebilir. Çikolata barlarını da aynı şekilde tüketmemelisiniz.
Antrenman rutininiz ne kadar önemliyse aslında beslenme rutininiz de o denli önemli. Tavuk ve brokoli ile doymanızı önermiyoruz ama tabii ki menünüzde bunlar da olmalı.
Biz beslenme rutininize egzersiz sonrası çok yönlü, besleyici olarak yoğun bir yaklaşımdan bahsediyoruz. Sindirimi kolay, karbonhidrat ve protein, sağlıklı yağlar ve amino asitlerle dolu, glikojen depolarını yenilemenize ve kas büyümesini teşvik etmenize yardımcı olan dengeli yemekler. Peşinde olduğumuz şey, şimdi sıralayacağımz yedi güçlü besin gibi, iyi, sağlam kaynaklar.
British GQ
