Mükemmel bir seyahat, bir miktar hazırlık gerektirir: Doğru bavulu seçtiğinizden emin olun, pasaportunuzun dönüş tarihinizden itibaren altı ay geçerli olup olmadığını kontrol etmeyi unutmayın vesaire... Ancak en iyi planlar bile, seyahatinizde jet lag sizi alt ederse bozulabilir. Batıya seyahat etmek genellikle daha kolay bir uyum süreci olsa da, doğuya gitmek tamamen farklı bir deneyim olabilir.
“Jet lag, bedeninizin düşündüğü saatle fiziksel olarak bulunduğunuz yerin saatinin arasında bir gecikmedir.”
“Zaman dilimlerini geçtiğinizde, zamanın ilerisine (veya gerisine) sıçrıyorsunuz ve bedeniniz buna uyum sağlayamıyor,” diyor New York'ta klinik psikolog olan Janet Kennedy, Ph.D. “Jet lag işte budur. Bedeninizin düşündüğü saatle fiziksel olarak bulunduğunuz yerin saatinin arasında bir gecikmedir.”
Peki, uykulu ve halsiz ruh halini yenmek ve biyolojik saatiniz bozulmuş gibi hissettiğinizde ona yardımcı olmak için sihirli bir hap var mı? Tam olarak değil, ama hareket halindeyken kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak bazı yöntemleri rutininize entegre edebilirsiniz. Aşağıda, Dr. Kennedy’nin bir sonraki seyahatinizde jet lag'i yenmeniz için önerdiği en iyi ipuçlarını bulabilirsiniz:
Seyahatlerinden en iyi şekilde yararlanmak isteyenler, yola çıkmadan önce kendilerini iyi hissetmeyi düşünmeye başlamalı. Seyahat yönüne göre doğal ışık maruziyetini ayarlayarak — batıya gidiyorsanız akşamları daha fazla, sabahları daha az ışık; doğuya gidiyorsanız sabahları daha fazla, akşamları daha az ışık — vardığınızda daha hızlı uyum sağlayabilirsiniz.
Hepimiz bunu yaşadık: Mükemmel bir uyku için çevrenizdeki gürültüden kurtulmak istiyorsunuz ama yastık veya pencere arasında kalan kulaklık hissinden nefret ediyorsunuz. İyi haber: bunun için bir aksesuar var! SleepPhones, uykuya dalmanıza yardımcı olacak mükemmel bir bant tasarımı sunuyor ve beyaz gürültü, rehberli rahatlama ya da sesli kitaplar gibi seçenekler sunarak hızlıca uyumanıza yardımcı oluyor. Ayrıca edinmeye değer olan diğer aksesuarlar ise şunlar: Kulak tıkaçları ve bir göz maskesi.
Dr. Kennedy, seyahatinizin ilk günündeki en büyük hedefinizin, nereye gitmiş olursanız olun, olabildiğince fazla güneş ışığı almak olduğunu söylüyor. “Bol su içmek ve çok fazla güneş ışığı almak, bedeninizin saatin gerçekte kaç olduğunu anlamasına yardımcı olur,” diyor. Hemen yüzde yüz iyi hissetmeyeceğinizi kabul etmek de faydalı olacaktır: “Bu, sabah makul bir saatte uyanmak için bir alarm kurmanız gerektiği anlamına gelebilir. Çok erken olması şart değil, ama sabah 11:00 gibi de olmamalı.”
Kalacağınız yerin, sokak gürültüsü durumu, rahat yatak takımları, karartma perdeleri ve serin bir ortam gibi önemli özelliklerle sizi başarılı bir konaklamaya hazırladığından emin olmalısınız. Farklı mülkler hakkında bilgi edinmenin kolay yolları var. Örneğin, Yelp veya Google yorumlarını inceleyebilirsiniz. Ayrıca, The Edit gibi yeni hizmetler, popüler destinasyonlardaki oteller hakkında kolayca gezilebilen öne çıkan bilgiler sunuyor.
Dr. Kennedy, melatonini düzenli olarak almayı önermese de, jet lag için özel olarak yardımcı olabileceğini söylüyor. “Jet lag sorunu, melatoninin ihtiyacınız olduğunda vücutta bulunmaması anlamına geliyor. Normal hayatınızda yürürken onu artırmanıza gerek yok. Ancak melatonini, farklı bir yerde uyku düzeninizi değiştirmeye yardımcı olmak için kullanmak hem etkili hem de faydalıdır.”
Dr. Kennedy, düşük bir doz, yani bir ila üç miligram melatonin almanızı, yatmadan en az bir ya da iki saat önce alarak sindirim sisteminizden geçmesini ve hedeflediğiniz uyku saatine kadar etkisini göstermesi için zaman tanımanızı öneriyor.
6. Jet-Lag'i HAfif Geçirmek İçin Bir Uygulama Var
Günümüzde her şey için bir uygulama var ve jet lag'i yenmeye yardımcı olabilecek birkaç tane de mevcut. Ben şahsen Timeshifter uygulamasını denedim ve bayıldım. Bu uygulama, kronotip, uyku düzeni, seyahat planı ve kişisel tercihlere dayalı kişiselleştirilmiş jet lag planları sunuyor.
“Bu uygulamaların çoğu gerçek bilimsel temellere dayanıyor, bu yüzden ne zaman uyumanız, ne zaman uyanık olmanız, ne zaman kafein tüketmeniz gerektiği konusunda size fikir verecek bir şeyin elinizin altında olması çok faydalı olabilir,” diyor Dr. Kennedy. “Tüm bunlar, tahmin yürütmek yerine gerçekten yardımcı olabilir. Bırakın bu işi bilim insanları sizin için yapsın.”
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ US WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
