Tamamen dinlenmiş hissetmek için gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız var? Araştırmalara göre, düzenli olarak sekiz saatten az uyumak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız üzerinde birçok olumsuz etkiye neden olabilir. Bu nedenle, uykunun neden bu kadar kritik olduğunu ve sağlığımızı nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için Hindistan'ın önde gelen sağlık uzmanlarıyla konuştuk. İşte konunun detayları.
Bireysel uyku ihtiyaçları değişiklik gösterse de, her gece düzenli olarak yaklaşık sekiz saat uyku almak, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için birçok fayda sağlar. "Uyku, zihni ve bedeni sağlıklı tutmak için besleyici bir diyet ve düzgün egzersiz kadar önemlidir. Ortalama olarak, yedi ila sekiz saatlik kaliteli uyku, stres azaltıp ruh halini iyileştirerek sizi yenileyebilir. İyi bir gece uykusu ayrıca bağışıklığı güçlendirir ve enfeksiyonları önleyen antikor yanıtını iyileştirir. Uyku ayrıca metabolizmayı düzenleyerek obezite, diyabet ve tansiyon gibi sağlık sorunlarını azaltmaya yardımcı olur. Son olarak, yeterli uyku daha iyi hafıza ve performans, metabolik hastalıklar ve depresyon riskinin azalması ve daha güçlü bir bağışıklık sistemiyle ilişkili," diyor Steadfast Nutrition'ın Kurucusu ve Uyku Bilimi Koçu Aman Puri.
Uyku, anıları pekleştirme ve problem çözme yeteneklerini geliştirme konusunda kritik bir faktördür. "Uyku, özellikle hafıza, öğrenme ve bilişsel performans açısından, beyin fonksiyonu için vazgeçilmezdir. Yeterli uyku, beynin bilgiyi etkin bir şekilde işlemesini, karar vermesini ve duyguları düzenlemesini sağlar. Uyku eksikliği bu bilişsel fonksiyonları tamamen bozarak üretkenliğin azalmasına, stresin artmasına ve fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları riskinin yükselmesine yol açar," diyor Intermittent Fasting and Mindful Living'in Kurucu Ortaklarından Fitness Uzmanı Nyela Kapadia.
Yeterli uyku almanın bir diğer faydası, duygusal düzenlemenin gelişmesidir. "Kaliteli uyku, iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olur ve kaygı ve depresyon riskini azaltır. Yeterli uyku aldıktan sonra bireyler stresi kolayca yönetebilir ve zorluklara sakin bir şekilde yanıt verebilir. Diğer yandan, uyku yoksunluğu sinirliliğe, artan duygusal istikrarsızlığa ve duyguları yönetmede zorluğa neden olabilir. Araştırmalar, uyku eksikliğinin beyin aktivitelerinizi bozabileceğini, bu nedenle günlük hayatınızdaki durumları, sosyal etkileşimleri ve ilişkileri yönetmeyi zorlaştırdığını göstermektedir. Uykuya öncelik vermek nihayetinde zihinsel sağlığı ve genel refahı destekler," diyor Diyetisyen ve Sertifikalı Diyabet Eğitmeni Dr. Archana Batra.
Ayrıca, yeterli uyku vücudunuzun enfeksiyonlar ve hastalıklara karşı savaşmasına yardımcı olur. "Uyku, hem fiziksel hem de zihinsel refah için hayati bir öz bakım biçimi olan ancak genellikle göz ardı edilen bir faktördür. Sadece dinlenmekle ilgili değildir. Uyku, doku onarımı, bağışıklık desteği ve hormon düzenlemesi gibi içsel süreçleri de düzenler. Özellikle derin uyku, bu onarıcı fonksiyonlar için kritik bir faktördür. Ek olarak, uyku düzenlerini doğal sirkadiyen ritminizle uyumlu hale getirmek—gün batımından sonraki dört saat içinde uyumak ve gün doğundan sonra uyanmak—bu faydaları artırabilir," diyor Sağlık ve Wellness Koçu ve Beslenme Terapisti Divya Suhaney.
Uyku, iştahı ve metabolizmayı kontrol eden hormonları düzenlemede de rol oynar. “Uyku üzerine yapılan araştırmalar genişlemeyi sürdürse de, uyku hakkında bildiğimiz kesin bir kanıt var ki o da yetersiz uykunun günlük fizyolojik düzenimizi doğrudan etkilediği. Bu da metabolizmayı etkileyebiliyor ve hatta obeziteye katkıda bulunabiliyor,” diyor iThrive'ın Kurucusu ve Beslenme Uzmanı Mugdha Pradhan.
“Yeterli uyku, iştah kontrolü ve metabolik fonksiyonu etkileyen ghrelin ve leptin gibi açlık hormonlarını düzenlemede çok önemlidir. Ek olarak, kişisel deneyimlerimden, sekiz saat uyuduğumda kas iyileşmemde ve hem işte hem de antrenmanlarımda bilişsel fonksiyonumda belirgin bir iyileşme görüyorum,” diyor Sertifikalı Beslenme Koçu Anaheez Patel.
Ancak, uyku sürelerinden çok, derin ve kesintisiz uykuya ulaşmayı hedeflemelisiniz. "Asıl mesele sadece saat sayısı değil, uykunun kalitesidir. Derin uykuya hızlı ulaşmak, sindirim ve temizlenme, doku onarımı, kas iyileşmesi, hormon düzenlemesi, beyin plastisitesi ve bilişsel yenilenme gibi hayati süreçler için kritiktir. İdeal uyku süreleri herkes için aynı değildir. Asıl ölçüt, uyandığınızda kendinizi nasıl hissettiğinizdir—enerjik ve harekete geçmeye hazır mısın, yoksa halsiz ve sersem mi hissediyorsunuz? Vücudunuz neye ihtiyacı olduğunu size söyleyecektir ve bu her zaman tam sekiz saat olmayabilir. Her zaman ona kulak verin,” diyor Bütünleşik Yaşam Tarzı Uzmanı Luke Coutinho.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ INDIA WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
