Uykusuzluktan daha kötü bir şey yoktur. Çok yorgun olmanıza rağmen uyuyamamak, var olan en rahatsız edici hislerden biridir. Üstelik bu durum, ertesi günün yorgunlukla geçeceğini bilmekle daha da kötüleşir — gün gözümüzde büyür, bitmek bilmez.
Bu hisler, birçok kişi için egzersiz sonrası daha da yoğunlaşır. Peki neden antrenmandan sonra uyuyamıyoruz? Hareket etmek uykuyu kolaylaştırmalı değil mi? Genelde evet: egzersiz, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Sorun, çok geç saatlerde yapılan antrenmanlarla başlar. Bu durum, aktif kalmamıza neden olarak uyku kalitemizin düşmesine yol açabilir. Bunun birkaç farklı nedeni olabilir.
İlk bilmemiz gereken, bu durumun kişiden kişiye değiştiği. Tamamen bireysel. Hatta bazı araştırmalar, uyumadan iki saat önce yapılan yoğun egzersizin uykuyu olumsuz etkilemediğini, aksine gece boyunca kasların toparlanmasına katkı sağlayabileceğini ortaya koyuyor.
Ancak yine de egzersizin kahve gibi etkileri olduğunu düşünmek gerekir: bazı insanlar bir fincan kahve içtikten sonra hiçbir şey hissetmezken, bazıları tüm geceyi uykusuz geçirebilir.
Egzersiz kalp atış hızımızı ve vücut ısımızı artırır, bizi hem fiziksel hem zihinsel olarak aktive eder. Bu da bedenimizin “uyku zamanı geldi” sinyalini almasını zorlaştırabilir. Ayrıca egzersiz sonrası salgılanan endorfinler ve spordan sonra hissedilen tatmin ve coşku hâli, kolayca yatışmaz.
Bazen sorun sadece egzersiz değildir. Antrenmandan sonra enerjiyi geri kazanmak için fazla ve ağır yemekler tüketenler de olur ki bu da uykuya engel olabilir.
Eğer egzersizden sonra uyumakta zorlandığınızı fark ediyorsanız, büyük ihtimalle size sabahları spor yapmanız önerilmiştir. Bu öneri, antrenmanın tüm faydalarını almanızı ve biyolojik saatinizi düzenlemenizi sağlar. Ancak iş, okul veya başka sorumluluklar nedeniyle birçok kişi sporu gün sonunda yapabiliyor.
Bu gibi durumlarda yapılabileceklerden biri, yüksek yoğunluklu antrenmanları daha düşük etkili ve yumuşak antrenmanlarla değiştirmek olabilir. Örneğin yoga ya da pilates gibi. Ama alıştığınız antrenmanlardan vazgeçmek istemiyorsanız, egzersiz sonrası uygulayabileceğiniz bazı alışkanlıklar var:
Meditasyon ya da nefes egzersizleri yapmak, yatağa girdikten sonra uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Antrenmandan sonra evdeki ortamın da gevşetici olması faydalı olur: loş ışıklar, sakin müzikler, ağır olmayan diziler veya içerikler…
Kulağa garip gelebilir ama sıcak bir duş oldukça rahatlatıcıdır ve vücudu hızlıca sakinleştirir.
Bizi gevşeten alışkanlıklar edinmek önemlidir. Örneğin, yatmadan önce telefon kullanmak yerine kitap okumayı tercih etmek. Ayrıca bu rutinlerin her gün aynı şekilde tekrarlanması, vücudun yatma zamanının geldiğini anlamasını sağlar.
Antrenman sonrası enerji geri kazanımı için ağır yemekler yerine daha hafif akşam yemekleri tercih edilebilir. Yağlı veya çok baharatlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir.
Egzersiz, uykuya engel olmak zorunda değil; sadece doğru alışkanlıkları seçmeyi bilmemiz gerekiyor. Yani mesele yalnızca spor saatimizi değiştirmek değil, yatmadan önce yaptığımız her şeyi — yeme alışkanlıklarımız da dahil olmak üzere — gözden geçirmek.
Sonuç olarak önemli olan, bedenimize en iyi gelen alışkanlıkları bulmak ve bunlar sayesinde hem gün içinde yüksek performans gösterebilmek hem de geceleri yeterli ve kaliteli uykudan ödün vermemek.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ SPAIN WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
