Günümüzün hızlı tempolu dünyasında, fiziksel olarak işten ya da günlük sorumluluklardan uzaklaşmış olsak bile stres genellikle bizimle kalır. Bu nedenle, yoğun bir günün ardından gevşemek daha da önemli hâle gelir. Stresi en iyi şekilde nasıl azaltabileceğimizi anlamak için önde gelen sağlık ve fitness uzmanlarıyla konuştuk. İşte onların en iyi önerileri:
“Gevşemek sadece işten kopmak değil, aynı zamanda besleyici öğünler yemek, güçlü bir anti-inflamatuar çay içmek ve uzun bir duş alarak vücudunuzu stresten arındırmaktır,” diyor diyetisyen ve sertifikalı diyabet eğitmeni Dr. Archana Batra.
“Gevşemek, zihne düşüncelerden bir mola vermek anlamına gelir. Çocuklarla vakit geçirmek, karalama yapmak, günlük tutmak, ekranlardan uzak durmak, egzersiz yapmak, yoga ve meditasyon gibi sevdiğiniz aktivitelerle ilgilenmek zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.”
Yoğun Bir Günün Ardından Nasıl Gevşeriz? Uzmanların İş Sonrası Stresi Azaltmak İçin Sıraladığı 6 Yöntem
Yoga gibi hafif egzersizler, ruh hâlini yükselten endorfin salgılar. “Bir yoga eğitmeni olarak, işten dinlenmeye bilinçli bir geçiş yapmanın gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum. Gevşemek yalnızca rahatlamak değil, sinir sistemini yeniden ayarlamak ve yavaşlamaktır. Dinlendirici yoga veya nazik hareketler, bilinçli nefes alma ve sıcak bir fincan çayla birlikte bana iyi bir gece uykusuna hazırlanma fırsatı verir,” diyor yoga eğitmeni ve Flow With Shruti’nin kurucusu Shruti Shah.
“Yoğun bir günün ardından gevşemenin en etkili yollarından biri farkındalıklı bir yürüyüş yapmaktır,” diyor Woods At Sasan’da refah bölümü kıdemli yöneticisi Sagar Panwar. “Bu sadece hareket etmek değil; anda olmak, duyuları devreye sokmak ve doğanın ritmiyle uyum sağlamaktır. Farkındalıklı bir yürüyüş zihninizi arındırmanıza, stresi azaltmanıza ve ruh hâlinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Derin ve ritmik nefes almak kortizol seviyelerini düşürür, sakinlik ve denge getirir. Hareketle birlikte farkındalıklı bilinç, endorfin salgısını artırır ve neşe ile iyi olma hâlini destekler.”
Araştırmalar, sakin melodiler dinlemenin kortizol seviyesini düşürürken dopamini artırdığını ve bunun da haz ve rahatlama hissini yükselttiğini göstermektedir. “Bir psikolog olarak, müzik terapisini sıklıkla duygusal dengeyi sağlamak ve rahatlamak için etkili bir yöntem olarak öneriyorum,” diyor Simran Shah. “Müziğin gevşemeyi teşvik etme gücünün arkasındaki ana etkenlerden biri ritimdir. Beynimiz doğal olarak ritmik kalıplarla senkronize olur ve bu da kalp atış hızını, nefes almayı ve hatta beyin dalgalarını etkileyebilir. Yavaş ve sabit ritimler, derin nefes almayı teşvik ederek fizyolojik stres tepkilerini azaltır. Bu yüzden birçok farkındalık ve meditasyon uygulaması, odaklanma ve rahatlamayı artırmak için yumuşak, ritmik müzik kullanır.”
Yoğun bir günün ardından gevşemek için etkili bir öneri hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa katkı sağlayan egzersizdir. “Bir spor salonu antrenmanı veya sevdiğiniz bir sporu yapmak, stres seviyesini düşürmekte harikalar yaratabilir. Bu tür aktiviteler, kortizol seviyelerini düzenleyerek stresi azaltır. Egzersiz yapmak, dopamin ve serotonin gibi ‘mutluluk hormonlarını’ salgılar ve ruh hâlini yükseltir. Egzersiz aynı zamanda tansiyonu dengelemeye, metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur ve yüksek kolesterol, obezite ve diyabet gibi durumları önlerken anksiyeteyi de azaltır,” diyor fitness uzmanı ve Steadfast Nutrition’un kurucusu Aman Puri.
Yoğun bir günün ardından derin nefes alma, sinir sistemini gevşetmek, stresi azaltmak, oksijen akışını iyileştirmek ve derin bir huzur duygusu oluşturmak için harika bir yoldur. “Yoğun ve hızlı tempolu hayatlarımızda gevşemeye zaman bulmak imkânsız gibi gelebilir. Bu noktada kişiselleştirilmiş kutu nefesi tekniği devreye girer. Bu basit ama son derece etkili teknik, stresi birkaç dakika içinde eritip huzurunuzu geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Kutu nefesi uygulamak için: olabildiğince derin nefes alın, nefesinizi tutun, yavaşça ve tamamen verin, ardından tekrar nefes almadan önce nefesinizi aynı süreyle tutun. Bu bedenin sıfırlanma döngüsünü tamamlar,” diyor Prakriti Shakti’nin baş tıbbi sorumlusu Dr. Cijith Sreedhar. Fitness uzmanı ve Intermittent Fasting and Mindful Living'in kurucu ortağı Nyela Kapadia şunları ekliyor: “İki favori nefes tekniğim var. İlki kutu nefesi, ikincisi ise diyafram nefesi. Bu teknikte diyaframınızı genişletirsiniz ve burnunuzdan yavaşça nefes alarak karnınızın yükselmesine izin verirsiniz, göğsünüz sabit kalır. Sonra ağzınızdan yavaşça nefes verirken karnınızı içe çekerek havayı dışarı itersiniz.”
Arkadaşlar ve aileyle vakit geçirmek, gülmek ve anlamlı sohbetlere girmek bağlantı hissi yaratır ve yalnızlık duygularını azaltır. “Bir başka önemli uygulama da yakın sosyal bağlarınızı beslemektir. Amerikan Psikoloji Derneği’nin araştırmaları, güçlü sosyal ilişkilerin stresi önemli ölçüde azalttığını ve genel sağlığı iyileştirdiğini kanıtlıyor. Destekleyici ilişkilerini sürdüren insanlar, daha uzun yaşam olasılığına %50 daha fazla sahip. Duygusal zekâ bize şunu öğretir: bir öğünü paylaşmak ya da bir arkadaşınızı aramak sadece aidiyet hissi yaratmakla kalmaz, aynı zamanda bağlarımızı pekiştirir ve hayatı zenginleştirir. Unutmayın, gevşemek sadece dinlenmek değil; yeniden doğmaktır. Buna öncelik verin. Kıymetini bilin. Çünkü bu, kendinize yaptığınız bir yatırımdır. Gevşemenin sanatını benimseyin,” diye tamamlıyor duygusal zekâ ve görgü eğitmeni Dr. Taylor Elizabeth.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ INDIA WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
