Spor Salonunda ve Açık Havada Egzersiz: Hangisi Daha İyi?
Fitness

Spor Salonunda ve Açık Havada Egzersiz: Hangisi Daha İyi?

Spor salonunda veya açık havada egzersiz yapmanın her ikisinin de faydaları var, ancak biri diğerinin önüne geçer mi?

Kuzeybatı Londra'daki Primrose Tepesi başkentin tüm ünlü yerlerine bakıyor. Sessiz ve yağmurlu bir havada tepeye koştum ve St Paul Katedrali'nden London Eye'a kadar önümde uzanan bir dizi şınav çektim.

Her bir şınav spor salonunda çekilen şınavla tamamen aynıydı - aynı kaslar kullanılıyor, aynı efor gerekiyordu ama Primrose Hill şınavı farklı bir şey ifade ediyordu. Bunları yapan adam kendini bir kahraman gibi hissediyordu, ellerinin altındaki soğuk nemli taştan korkmadan doğa koşullarına (hafif yağmur) meydan okuyordu, hayatın savaşlarına hazır bir maceraperestti. Tüm bunlar bir cortado ve bir porisyon üzümlü çörekten önceydi.

Kırk yılı aşkın bir süredir açık ve kapalı alanlarda egzersiz yapıyorum ve keşfettiğim şey, vücudunuzu hareket ettirmenin ve ruh halinizi değiştirmenin tamamen farklı yolları olduğu.

Ziyaret ettiğim ilk spor salonu bir banyo büyüklüğündeydi ve ağırlık yığınları ile makaralardan oluşan tek bir tıngırtı düzeneği barındırıyordu - deri, ter ve çorap kokuyordu. Aşık olmuştum. Ben gençken neredeyse hiç kimse direnç antrenmanı yapmıyordu. Bu gösterişsiz, tek amaçlı alan, ağırlık kaldırmak isteyen azınlık için bir inziva yeriydi. Yuvarlak hatlı, sağlıklı egzersizler henüz icat edilmemişti, daha büyük göğüsler, bisepsler ve omuzlar için oradaydık.

Spor Salonunda ve Açık Havada Egzersiz: Hangisi Daha İyi?Ken Redding

Jamaika'da küçük topluluk spor salonlarında bulundum, New York'ta çatı katında koşu parkurları ve kat kat pahalı ekipmanlarla dolu spor salonlarında antrenman yaptım. Hepsi size kim olduğunuz ya da kim olmak istediğiniz hakkında farklı mesajlar veriyor: başarılı ve titiz, cesur ve gerçek, eski tarz ya da son teknoloji. Hepsi de vücudunuzu hareket ettirmekten başka bir şey yaptığınız için kendinizi gülünç hissetmenize neden olur.

Kulağınıza çalınan müzikle birlikte kaldıran, zıplayan, yumruklayan ve tekmeleyen insanlarla dolu bir odanın birleşik enerjisiyle, daha güçlü ve daha hızlı olmak için kolektif bir çabanın içine sürüklenirsiniz. Burada bir dizi şınav çekmek için durduğunuzda, diğer herkes sizi teşvik ederken şınav çekiyorsunuz - bir metre ötede başka bir adam 25 kg'lık plakaların yükü altında dizlerini bükmüş, bir barı kaldırıyor.

Third Space'in eğitim müdürü Josh Silverman, ağırlığa ihtiyacınız olduğunda spor salonunun doğru yer olduğunu söylüyor: "Kesin kanıtlar, güç ve kas adaptasyonu için - boyut ve görünümü düşünün - yükü zaman içinde aşamalı olarak artırmanız gerektiğini gösteriyor. Kapalı bir kulüpte kelimenin tam anlamıyla tonlarca ağırlık bulunurken, açık havada antrenman yaparken aşamalı aşırı yüklemeyi başarmak zor olabilir."

2kg'dan 'bunu hareket ettirebileceğimden emin değilim'e kadar değişen dambılların bulunduğu bir ağırlık rafı, kilit kasları belirlemenize, onları dilediğiniz derecede yormanıza ve şişip büyümelerini izlemenize olanak tanır. Silverman şöyle diyor: "Dayatılan taleplere özel olarak uyum sağlayacaksınız. Bu, vücudunuzda hedeflemek istediğiniz belirli bir bölge varsa, mekaniğinizi tamamlayan bir egzersiz kullanmanın en iyi ve daha hızlı sonuçları vereceği anlamına gelir. Vücut ağırlığı ya da kısıtlı ekipmanla çalışırken bu son derece zor hale gelir. Eğer göğsünüzün kabarmasını istiyorsanız, bunun yolu spor salonuna gitmek."

Spor Salonunda ve Açık Havada Egzersiz: Hangisi Daha İyi?milan2099

Ama bazı günler açık hava günleri olabilir. Kapımdan yaklaşık iki mil uzakta, ormanın içinde gizlenmiş çok basit bir barfiks seti var. Onlara ulaşmak için ağaçların sağladığı yaprak gölgesinin altında koşuyorum, çamurlu yerlerden geçiyorum, ağaç köklerine takılıyorum. Oraya vardığımda daha sakinim: ortam sihrini göstermiş. Bedenim ve zihnim beni buraya getirmek için birlikte çalışmak zorunda kaldı, sonra barfiks çekiyorum ve leg lifts yapıyorum, rüzgar ve yağmur benimle savaşıyor, uyum sağlama yeteneğimi hissediyorum, kontrolüm dışındaki bu engellerle başa çıkıyorum. Benim rahatım için yaratılmamış bir dünyada egzersiz yapma duygusu oldukça cesaretlendirici ve keyifli.

Açık havanın öngörülemezliğiyle başa çıkmak fiziksel olarak da faydalı. Fitness at the Farm adlı açık hava tesisinin kurucusu Leah Maclean şöyle diyor: "Engebeli araziyi telafi etmek zorunda kaldığınızda, sadece izole kas hareketleri yerine tüm vücudunuzu kullanmaya başlarsınız. Bu, tüm hareket düzlemlerinde tüm vücudunuzla nasıl çalışacağınızı öğrenmeniz anlamına gelir. Bu da daha etkili egzersizler demek olur ve günlük yaşamda sakatlanmaları önlemeye yardım eder."

Açık havada egzersiz yapmak, özellikle de seyahat ederken, bana hayatımın en unutulmaz anlarından bazılarını yaşattı, ancak açık havada egzersiz yapmakla kapalı alanda egzersiz yapmak arasında bir seçim yapmam gerekse, kibir beni her seferinde serbest ağırlık alanına yönlendirirdi. Elbette ben olgun, dengeli, bütünsel sağlığa önem veren bir adamım ama yine de o “estetik” kaslarımı çalıştırabilmenin keyfi başka.

Ancak San Francisco Körfezi'ne yolunuz düşerse Marina Green'de hayatım boyunca unutamayacağım bir manzaraya sahip bir callisthenics alanı var.

Bu içerik ilk olarak BRITISH GQ web sitesinde yayınlanmıştır.

İZLE
Ryan Gosling Yeniden Hollywood’da
İlgili Başlıklar
Daha Fazlası