Unutmayın, iyi bi vücut için aynada gördüğünüz yetmez. Cümle üstüne çok düşünmeyin, aklınız bulanmasın, sırt antrenmanından konuşacağız. Göğüs, karın ve kollar her ne kadar bir antrenman programının başrolleri gibi görünseler de sırt ve bel çalışmalarının eksik kalması, binanın temelinin zayıflaması anlamına geliyor. O yüzden en etkili sırt egzersizlerini bir an önce antrenman programınıza ekleyin.
Barbell deadlift
İlk olarak barı geniş açıyla kavrayın; ellerinizin arası omuz genişliğiniz kadar, ayaklarınızın arası da ondan biraz daha fazla olsun. Avuç içleriniz geriyi gösterecek şekilde tutarken dirseklerinizi ve sırtınızı bükmeden 45 dereceye kadar eğilin, kalkın. Bu sırada kalçanızı bir miktar dışarı çıkarabilirsiniz.
Yarım şınav
Şınav pozisyonu alın, elleriniz normal şınav açıklığında olsun fakat hareketi sadece omuzlarınızı kullanarak yapın. Yani yalnızca omuzlarını aşağı ve yukarı oynayacak, kollarınız bükülmeyecek.
Barfiks
Açıklamaya gerek bile duymuyoruz. Eğer antrenman programınızda yer alıyorsa 1-0 öndesiniz bile.
Duvar yürüyüşü
Uygun bir duvar bulup ayaklarınız duvara neredeyse bitişik olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Bir nevi Michael Jackson’ın moonwalk’u ama sizin yapacağınız şey ellerinizi de geri geri çekerek yavaşça ayaklarınızla duvara tırmanıp inmek.
