Fitness Soru - Cevap Seansında Bu Hafta

Düzenli fitness yapmanın cinsel performans üstünde etkisi var mıdır? (@bilicitolga)

-Düzenli antrenman yaptığınızda vücudunuzda ki hormonal salımlarda normale dönmeye başlayacağı ve vücudunuzdaki kortizol seviyesini düşüreceği için cinsel performansınızı olumlu yönde etkileyebilir. Ekstra olarak düzenli beslenme, uyku ve doğru antrenman vücudunuzdaki testosteron seviyesini olumlu etkileyecektir.

Nefes kontrolünün önemi nedir? Nasıl sağlanır (@oktayfalan)

-Nefes kontrolü düşük şiddetli egzersiz sırasında ana-core kaslarınızı daha aktif şekilde kullanmanızı sağlayarak performansınızı pozitif yönde etkileyebilir, lakin eğer antrenmanınız yüksek şiddetli bir antrenman ise nabzınız yüksek olacağından dolayı burada onemli olan tek konu nefes alıp vermenizdir, nefesinizi kontrol etmeye çalışmanız sizi olumsuz etkileyebilir.

İlk defa ağırlık kaldırmaya başlayanlar kaç ay sonra protein tozu ve kreatine başlamalı? (@doguhan6)

-ilk defa spora başlayanlar için takviye/supplement kullanımının bir başlangıç süresi yoktur, ihtiyacınız dahilinde beslenmenizdeki eksiklikleri tamamlamak ya da düşük kaloride daha yüksek besin kaynağı almak isterseniz takviyelerden yardım alabilirsiniz.

! Herhangi bir takviye kullanmadan önce bir hekimden sağlığınız için sakıncalı olmadığına dair profesyonel görüş almalısınız !

Crossfit mi Fitness mı önerirsiniz? (@dogus_05)

-Eğer antrenmana yeni başlıyorsanız anatomik adaptasyon olarak önce fitness ile yeterli kas ve eklem kuvvetinizi sağlamanızı öneririm, adaptasyon sürecinden sonra hedefiniz dahilinde iki seçeneği de değerlendirebilirsiniz.

Evde spor yaparak kas oranımı nasıl artırabilirim? (@kutaysonmez)

-Başlangıç seviyesinde iseniz evde kuvvet antrenmanlarını tercih ederek var olan kas kütlesini arttırabilirsiniz  ancak kısıtlı ekipman ve ağırlık konusunda ev ortamı kas gelişimi konusunda bize bir seviyeye kadar yardımcı olacaktır.

40 Kilo verip sarkma yaşamamak için ne yapılabilir? (@odaneolaki)

-bahsettiğiniz gibi verilen fazla kilolarda deri sarkmasının önüne geçilmesi imkansız gibi gorunuyor, maximum faydayı kuvvet antrenmanı yaparak kas kitlenizi artırmanızı sağlayacaktır. Fakat yine de kilo aldığınız donemdeki yağ hacmi kas hacmine göre vücutta daha fazla yer kapladığı için bu durum devam edecektir.

Kendi antrenman programımızı oluştururken dikkat etmemiz gereken hususlar nelerdir? (@berkergul)

-Kendi antrenman programınızı hazırlarken dikkat etmeniz gereken tek nokta, bu konuda antrenman bilimi eğitimi almış kişiye danışmak olmalıdır, aksi halde vücut ve eklem sağlığınıza zarar verebilirsiniz.