Kilo Verdiren Ve Formda Kalmanızı Sağlayan Bahar Aktiviteleri

Fotoğraf: Erman İştahlı

Baharın gelişinin aslında spor yapma becerinize olumlu bir etkisi var. Çünkü havaların ısınmasıyla birlikte dışarı çıkarak fitness seviyenizi daha etkili bir şekilde geliştirebilirsiniz. Kendinizi dışarıya atıp antrenman yapmanız hem size oksijenle birlikte iyi bir form verirken, hem de genel olarak daha mutlu hissetmenizi sağlar.

Merdiven Çıkmak

Öncelikle basitten başlayalım, yani merdiven çıkmaktan. Merdiven çıkarak, hatta mümkünse koşarak dayanıklılığınızı artırabilir ve bacaklarınızı muazzam derecede güçlendirebilirsiniz. Ayrıca merdivenleri hızlı çıkıp yavaş inerek yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) etkisi yaratabilir ve bu işi ciddi bir kardiyo çalışmasına dönüştürebilirsiniz.

Bisiklete Binmek

Merdiven çıkmaya ek olarak klasik bir yöntem olan bisiklete binmeyi de düşünmenizi öneririm. Bisiklete binerek etrafta güzel bir gezinti yapabilir ve ek olarak kalori yakabilirsiniz. Özellikle tempolu bisiklet turları aerobik sisteminizin ve akciğerlerinizin olumlu yönde gelişmesini sağlar. Üstelik bacak kaslarınızın da güçlenmesi kaçınılmaz olacaktır.

Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Vücut ağırlığı antrenmanlarının halter ve dambıl kadar etkili olduğuna önceki yazılarımızda değinmiştik. Bu konuya yine kısaca değinecek olursak, az önce bahsettiğim bileşik egzersizlerin bulunduğu, patlayıcı bir çalışma yapmak gücünüzü, dayanıklılığınızı, fitness seviyenizi artıracak, yağ yakmanızı ve kas kütlesi kazanmanızı sağlayacaktır. Aynı şekilde sağlık topu edinebilirseniz medicine ball slam ve russian twist gibi egzersizlerle karın kaslarınızı ve kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz.

Basketbol Oynamak

Sağlık topu tercih etmeyenlere ise yine geleneksel ve oldukça etkili bir önerim var: Basketbol. Elinize bir basketbol topu alarak size en yakın basket sahasında gidin ve atış talimi yapın. Atışlarınızın aralarına ufak koşular da ekleyebilirseniz; bu şekilde antrenmanın kardiyo etkisi artacaktır. Bunun için potaya attığınız her şuttan sonra topun en fazla iki kere sekmesine izin vererek topu her seferinde çabuk bir şekilde yakalayabilir ve atışlarınıza devam edebilirsiniz.

Yürüyüş Yapmak

Son olarak, baharla gelen güzel havaların tadını çıkarın ve yukarıdaki çalışmalardan hiçbirini yapmasanız bile en azından dışarı çıkarak yürüyüş yapın. Günde 30-40 dakika yürüyüş yapmak bile canlı hissetmenizi sağlar; yürüyüş yapmak hem kardiyovasküler sisteminiz hem de fonksiyonelliğiniz için faydalıdır. Yürüyüş yapmak sadece vücudunuza değil, kendi kendinize kaldığınız ve belki de sevdiğiniz müzikleri dinleyerek kafanızı dağıttığınız için ruh sağlığınıza da fazlasıyla iyi gelecektir.

Kendi kendinize kalmaktan hoşlanmıyor ve spor yaparken rekabet etmek istiyorsanız, koşulara çıkabilir ve çevrenizdeki insanlarla ya da arkadaşlarınızla koşu mesafenizi ve hızınızı kıyaslayabilirsiniz. Rekabet çoğu zaman teşvik edicidir. GPS üzerinden çevrenizle rekabet etmek istiyorsanız Nike Running Club ve Strava gibi uygulamaları telefonunuza veya akıllı saatinize indirebilirsiniz.