Kilo vermek için yapılması gereken temel şey, tükettiğiniz kalorinin yaktığınız kaloriden daha düşük olmasıdır. Kilo vermek de tıpkı kilo almak ve vücut geliştirmek gibi istikrar işidir. Ama bu durum sakın gözünüzü korkutmasın. Podyuma çıkmaya, yarışmaya hazırlanmıyorsanız veya profesyonel sporcu değilseniz hayatı cehenneme çeviren diyetler yapmanız gerekmiyor. Bu anlamda alanında uzman bir diyetisyen danışmanlık almaktan çekinmeyin. Ayrıca şimdi sizlerle paylaşacağım bazı tecrübeye dayalı yöntemlerle de kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Üstelik oldukça sağlıklı bir şekilde.
İlk olarak yaşamsal kaynağımız sudan, yani H2O’dan bahsedelim. Yağ yakmak istiyorsanız, ciddi anlamda su içmeniz gerekiyor. Vücudunuzun en temel ihtiyaçlarından biri olan su içme oranınızı mutlaka artırmalı, kendiniz için ideal seviyeye getirmelisiniz. Çünkü su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve yağ hücrelerinin parçalanmasını kolaylaştırır. Suyla ilgili bir diğer durum ise su içmenin kişilerin fazla yeme sorununu ortadan kaldırmasıdır. Mideniz suyla dolduğunda gereksiz kalori alımlarını engelleyebilirsiniz. Su tüketiminizi artırmakta zorlanıyor veya unutuyorsanız, sabah uyandığınız an ve uyku hazırlık süreci gibi zamanlarda mutlaka su için. Ayrıca beslenme programınıza meyve ve sebzeleri dahil etmek de su tüketiminizin dolaylı yoldan artmasını sağlar. Meyveler ve sebzeler bol miktarda sıvı içermektedir. Benim bu anlamdaki favorilerim salatalık, domates, kabak ve brokolidir.
Başka bir yöntem olarak günlük tutmak da kilo verme sürecinizde size yardımcı olabilir. Yediklerinizi not etmek ve takip etmek, önünüzdeki süreçle sağlıklı yiyecekler seçmenize önayak olur. Günlük tutmak tarzınız değilse telefonunuzun kamerasından da faydalanabilirsiniz. Yediğiniz her bir öğünün fotoğrafını çekmek tercihlerinizi ve alışkanlıklarınızı iyi bir şekilde takip etmenizi sağlar ve eğlencelidir. Yediklerinizi sürekli takip ederek hatalı seçimlerin önüne geçebilirsiniz.
Yemek tercihleriniz ile sadece geçmişe yönelik değil, geleceğe yönelik de algı yönetimi yapabilirsiniz. Hangi yiyeceklerin sağlıklı, hangilerinin sağlıksız olduğunu zaten çok iyi biliyorsunuz. Bu nedenle hem buzdolabınızı, hem de bir adım ötesine geçerek görüş alanınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Buzdolabınızda zararsız yiyecekler olmadığı sürece diyetinize zarar vermezsiniz. Ayrıca çalışma masanızın yakınında bulunan bir elma ya da ayva da atıştırmalık kaçamaklarınız bile sağlıklı hale gelecektir. Bu da tahmin edeceğiniz üzere uzun vadede kilo vermek anlamına gelir.
Kilo verme süreciniz sizin için önemliyse, kontrolsüz beslenmemek ve özellikle dışarıdayken hatalı tercihler yapmamak için yemeğinizi kendiniz hazırlayın. Beslenme sadece kilo vermek açısından değil, spor performansınız açısından da çok önemlidir ve bu işi ciddiye alan tüm sporcular küçük sağlıklı kaçamaklar haricinde yemeklerini kendi hazırlar. Haftanın iki günü, takribi 3 günlük yiyeceklerini pişirip hazır edebilir ve buzdolabınıza yerleştirebilirsiniz. Anlayacağınız sadece yememeye değil, yemek yapma işine emek vermeniz gerekiyor.
Kilo vermek konusunda gözlemlediğim en büyük hata, aynı zamanda sizlere yapmamanızı söyleyeceğim son katı kural ise: Asitli içecekleri gördüğünüz anda arkanızı dönüp kaçmanızdır. İnanın bana kalori tüketimini kısıtlamanın en güzel yolu gazlı ve şekerli içecekleri tüketmemektir. Elbette ki maden suyunu bu kategoriden hariç tutarak kola ve hazır meyve sularının kilo almanızı ya da kilo verememenizi sağlayacağını söyleyebilirim. İçeceklerden alınan kaloriler son derece sinsidir. Ayrıca sinsiliklerinin yanında fazladır. Anlayacağınız içeceğinizin köpürmesini seviyorsanız, en azından bir miktar kilo verene kadar maden suyuyla idare edin.
Özellikle Covid-19 nedeniyle belirli sektörler hariç mesai sürelerinin artışını göz ardı edemeyiz. Uzun mesailer, akşam yemeği saatinin de sarkması anlamına geliyor. Fakat kilo vermek istiyorsanız bu konuda da katı olmalısınız. Kalori hesabı yaptıktan sonra, yani tüketilen kalori yakılandan az tuttuktan sonra yediğiniz yemeğin saatinin önemsiz olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak alınan kalorilerin işleniş şekli de çok önemlidir. Çünkü vücudunuzun bir biyolojik saati vardır ve vücudunuz akşam saatlerinde tempoyu düşürerek uykuya hazırlanır. Yani yiyecekleri yakıt olarak kullanmayı bırakır. Yemeklerinizi vücudunuzun aktif olduğu saatlerde tüketmeye özen gösterin. Akşam yemeğinden sonra imkanlarınız el verdiği taktirde yürüyüş veya antrenman gibi fiziksel aktiviteler de yapabilirsiniz. Yemek yeme işini en geç saat 20:00’de sonlandırmak kilo verme sürecinizi mutlaka hızlandıracaktır.
Six Pack'ler Neden Görünmüyor? Cevapları buradan okuyabilirsin.
