Barfiks (Pull Up) egzersizi üst vücudunuzdaki kasların tamamını çalıştıran, oldukça etkili bir kuvvet egzersizidir. Doğru formda yaptığınız barfiks çalışmaları, kaslarınızın kuvvetlenmesini, hacim kazanmasını ve daha dayanıklı hale gelmesini sağlar.
Daha çok sırt egzersizi olarak bilinen barfiks, aslında üst vücudunuzdaki tüm kasları harekete dahil edeceği için kapsamlı bir çalışmadır. En etkili sırt egzersizlerinden biri olan barfiks sırtınızdaki latissimus dorsi, trapezius ve omurganız boyunca uzanan thoracic erector spinae kaslarını kuvvetlendirecektir.
-Hareket esnasında çalışan diğer kaslar ise kol ve omuz kaslarınızdır.
-Barfiks çekmek omuz ve kol kaslarınızı güçlendirirken, kavrayış gücünüzü de artırır.
-Hareketin tüm vücut fitness düzeyini ve dayanıklılığı artırdığı da bilimsel olarak bilinen bir gerçektir.
-Ayrıca hareket esnasında vücudunuzu dengede tutmak için sürekli olarak kullandığınız karın kaslarınız da bu mucize egzersizden nasibini alacak ve oldukça nitelikli bir hale gelecektir.
Ek olarak American Journal of Lifestyle Medicine dergisinde yayımlanan bir makaleye göre, barfiksin;
-Aanksiyete semptomlarını azalttığı,
-Bilişsel fonksiyonları geliştirdiği,
-Zihinsel yorgunluğu azalttığı ve
-Öz saygıyı artırdığı ortaya konmuştur.
Barfiks egzersizinin es geçildiği bir antrenman programı, yukarda saydığımız tüm bu getirilerden mahrum kalmak anlamına gelir. Barfiks egzersizini doğru formda yapmak da tüm bu getirilerden en iyi şekilde faydalanmak için çok önemlidir.
Şu anda 1 tekrar yapabiliyorsanız bile, istikrarlı ve ısrarcı davranarak bu rakamı belirli bir zaman sonra kendinizin de inanamayacağı seviyelere getirebilirsiniz.
Nasıl Yapılır:
Antrenör Notu:
-Ellerinizle kendinizi yukarı çektiğinizi düşünmek yerine, tüm üst vücudunuzu kullanarak kendinizi yukarıya ittiğinizi düşünün.
-Yukarı çıkarken nefesinizi verin ve alçalırken nefes alın.
Kendinize inandıktan sonra barfiks çekme sayınızın zamanla birlikte artmaması için hiçbir neden yok.
Motivasyon Notu:
Şu anda bir tekrar barfiks dahi yapamıyor olabilirsiniz. Ancak iyi haber şu ki insan fizyolojisi bu noktada yardıma koşuyor. Hareketin yalnızca alçalma (negatif) evresinin bile sırt kaslarını kuvvetlendirmek için yeterli. Yani barfiks çekemiyorsanız, bara tutunun ve sıçrayın. Ardından hareketin yalnızca alçalma evresini kontrollü bir şekilde yapmaya çalışın. Bu taktiği antrenman yaptığınız günlerde, yapabildiğiniz kadar tekrar etmeye çalışın. Kısa süre içerisinde birkaç barfiks çekebilecek hale geleceksiniz.
