MCU hayranları bu yılın başlarında Ryan Reynolds'ın üçüncü bir Deadpool filmi için geri dönmekle kalmayıp, Hugh Jackman'ın daha önce emekliye ayrılan Wolverine'inin de ona katılacağı haberi üzerine sevindiler. Yaklaşan Deadpool 3'te her iki karakterin de bazı çoklu evren saçmalıklarıyla ana Marvel sinematik sürecine fırlatılacağı bildiriliyor. Sonuç olarak, kulağa oldukça hoş geliyor.
Ancak, bu eşleşmeyi takdir etmek için çizgi roman meraklısı olmanıza gerek yok. Hem Jackman hem de Reynolds, kaçınılmaz kaslı karşılaşmalarını The Expendables'dan bu yana en heyecan verici "gym-bro" filmi haline getirecek kadar güçlüler.
Ünlü koç ve fitness girişimcisi Don Saladino sayesinde Ryan Reynolds kahramana 'süper' kelimesini ekleyebildi. İronik bir şekilde, ilk kez 14 yıl önce Jackman aracılığıyla tanıştılar ve o zamandan beri sayısız projede birlikte yer aldılar.
Saladino, Reynolds'la ilk karşılaşması hakkında "Birbirimize çok benziyorduk, benzer fitness hedeflerimiz ve bakış açılarımız vardı" diyor. "Benzer vücut tiplerimiz bile vardı!"
Görev
CGI ağırlıklı Green Lantern'ın aksine, Reynolds Deadpool'un orijinal olmasını istedi; bu da rolü fiziksel olarak gerçekten hissetmek anlamına geliyordu. Çoğu oyuncu sette üstsüz olacakları belirli bir güne doğru çalışırken, Reynolds rolü gerçekten yaşamasına yardımcı olmak için film boyunca formda kalmak istedi.
"Buna gerçekten saygı duydum" diyor Saladino. "Deadpool için, kostümün altında vücudu inanılmaz görünüyor ama tüm film boyunca üstsüz değil."
Saladino bu çok yönlü zindeliği elde etmek için, "neredeyse o kişi olmaya çalışmak" üzerinde durulduğunu söylüyor. Bunu yapmak için süreci sahiplenmeniz gerekir; elimizden geldiğince spor salonunda saatler geçirmeli, beslenmeye zaman ayırmalısınız."
Mücadele Etmek
Bir süper kahraman vücudu şekillendirmek söz konusu olduğunda, Saladino'nun temel ilkesi harekettir.
"Asla düz vücut geliştirme yapmam çünkü Reynolds'ın kendisi akrobatik hareketlerin çoğunu yapması gerekiyor," diyen Saladino, büyük kasların iyi görünse de pencerelerden atlamak, katanalarla yuvarlanmak ya da kollarınızı başınızın üzerine kaldırmak söz konusu olduğunda oldukça kısıtlayıcı olabileceğini belirtiyor. Reynolds'ın bu üç Deadpool filmindeki dövüş sahneleri için bir atlet gibi hareket edebilmesi önemliydi.
Simetrik bir figürü korumak ve çekimler boyunca vücut tipinin çok fazla değişmesini önlemek için antrenmanlarında yavaş ve ölçülü bir yaklaşım benimsemek de çok önemliydi. "Saladino şöyle açıklıyor: "[Deadpool] kostümü çok sıkı, tam oturuyor. Çok büyür ya da çok kilo verirse Reynolds elbiseye sığmazdı.”
Harekete dönecek olursak, her antrenman gevşeme ve "foam rolling" ile başlıyordu. "Her şey dinamik bir ısınmayla ilgiliydi" diyor Saladino. "Bir barfiks çubuğuna asılarak torasik ekstansiyonunu temizleyebilir ve torasik rotasyonlar yapabilirdik."
Saladino, bir oyuncunun mümkün olduğunca verimli hareket etmesine yardımcı olma sürecini diş ipi kullanmaya benzetiyor. "Vücuduna segmental olarak bakacağız ve onu yağlamaya çalışacağız" diyor. "Diş ipi kullanırken dişlerinizin pürüzsüz ve temiz olduğundan emin oluyorsunuz. Ben de eklemlerinin gerçekten diş ipiyle temizlendiğinden emin olmak istiyorum. Yani bu, başlangıçta bir numaralı odak noktası."
10 dakikalık ısınmadan sonra, kan pompalanmasını ve eklemlerin hareket etmesini sağlamak için 'box jumping' ile eşleştirilmiş 'medicine ball' taşımalarından oluşan bir zıplama/taşıma bölümüne geçiyorlar.
Reynolds'ın nasıl antrenman yaptığı nerede olduğuna da bağlı. Eğer yoldaysa, Saladino onu yıpratmak istemiyor, bu yüzden yüksek yoğunluklu kardiyoyu düşük etkili yürüyüşle değiştiriyor. "Ona bol bol yürüyüş yaptırıyoruz" diyor. "Sonra eve döndüğümüzde ve biraz enerjik hissettiğimizde, biraz daha yüksek yoğunluklu egzersizler yapabiliriz, bilirsiniz, kardiyovasküler sistemini biraz daha kısa tutarak, belki beş ila 10 dakika gibi."
Ateşi Körüklemek
Süper kahramanlar boş mideyle koşamazlar. Saladino'nun Reynolds'ın beslenme planına bir etiket koyma konusunda isteksiz olması da şaşırtıcı - örneğin 'keto' değil. Saladino, "Hayvansal protein tüketecek, çok az karbonhidrat olacak ve sağlıklı yağlar alacak" diyor.
Saladino, 'Marbs'tan önce karbonhidrat yok' zihniyetinin aksine, karbonhidratlardan asla uzak durmadığını, bunun yerine yılın belli zamanları veya vücudunun nasıl hissettiği gibi dış faktörlere göre makroları manipüle eden 'metabolik esnekliği' tercih ettiğini, ancak asla kalori kısıtlamadığını söylüyor. "Bir kesinti içinde yaşamamalısınız. İnsanlar kalorileri sınırlamaya başladıkları için çuvallıyor ve vücutları temelde kendini kapatmaya başlıyor" diyor. "Yavaş yavaş kalori almaya başlamalı ve bunu geliştirmelisiniz."
Bu nedenle, Saladino belirli bir kiloyu hedeflemek yerine, vücut kompozisyonuna odaklandı - tartı değerleri ne olursa olsun. Müşterilerine "Vücut ağırlığınızı 10 kilo artırsam ama tam olarak çıplak görünmek istediğiniz gibi görünebilseniz, kabul eder miydiniz?" Bu, vücut geliştirmeye yönelik çok daha sağlıklı bir yaklaşım.
Tavrını Ortaya Koyuyor
Herhangi bir Wrexham AFC taraftarı size Reynolds'ın mutlu ve neşeli bir kişiliğe sahip olduğunu söyleyecektir. Ama aynı zamanda zamanı para demek olan zeki bir iş adamı. Söz konusu spor salonu olduğunda Saladino yaklaşımının bu ikisinin karışımı olduğunu söylüyor.
"Bu bir iş" diyor. "O geliyor, biz geliyoruz ve bu bir iş. Birbirimizi 14 yıldır tanıyoruz, bu yüzden onu eğlendirmek konusunda endişelenmiyorum, o da endişelenmiyor. Biz aile gibiyiz. "Pekâlâ dostum, bugün nasıl hissediyorsun? Harika, neler oluyor? Başımızı öne eğiyoruz ve işi bitiriyoruz."
Saladino, "Buraya geldiğinde antrenman yapmak için, kendimizi iyi hissetmek için buradayız," diye ekliyor. "Onunla baştan aşağı ilgilenmek için oradayım."
Saladino, on buçuk yıl boyunca Reynolds'un hiç şikayet ettiğini duymadığını söylüyor. "O şikayet eden biri değil. Herkes gibi, üzerinde çalışmamız gereken belirli hareketler var ve antrenman planımızı buna göre belirliyoruz, bu da her gün başarılı olmamızı sağlıyor. Sıkıcı bir cevap ama gerçek bu."
Antrenman
Reynolds'ı Deadpool rolü için yedi yıl boyunca eğiten Saladino, her film için hazırladığı fitness planlarını resmi olarak yayınlıyor. Forma girmenize yardımcı olması için, işte dokuz haftalık dönüşüm programından bir parça.
Reynolds haftada beş gün, 60 dakika boyunca aşağıdaki gibi bir program uygulayabilir: 1. Bacaklar, 2. Göğüs, 3. Kol, 4. Sırt, 5. Omuz ve Karın Kasları. Doğal olarak bir spor salonuna erişiminiz olması gerekecek.
Başlangıç için (ve zor kısımları atlamadığınızdan emin olmak için) Saladino'nun Deadpool bacak günü programını temel alan örnek bir antrenman. Saladino'nun yukarıdaki ısınma talimatlarını takip edin ve her biri 12 tekrardan oluşan üç setle çalışmaya başlayın.
Leg Press
Makineyi doğru ağırlığa ayarlayın. Dizlerinizi bükerek oturun. Bacaklarınızı uzatırken ellerinizle tutamakları kavrayın ve ağırlık platformunu kendinizden uzağa doğru itin. Dizlerinizi kilitlemeyin. Bekleyin, ardından dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru bir kez çekin.
Leg Extension
Makineyi rahat bir ağırlığa ayarlayın. Köpük bar kaval kemiklerinizin üzerinde olacak şekilde oturun. Yüzünüz öne dönük, göğsünüz ve başınız yukarıda, nefes verirken tutacakları kavrayın, bacaklarınızı uzatın ve barı yukarı kaldırın.
Leg Curl
Önceki egzersize benzer şekilde, bu sefer bar baldırlarınızın arkasında olacak şekilde ön tarafınıza yatacaksınız. Biceps curl ile aynı şekilde çalışır.
Seated Calf Raise
Bunu bir makine veya kucağınızda bir halter ile yapabilirsiniz. Her iki durumda da rahat edeceğiniz şekilde ayarlayın. Sırtınızı düz tutarak topuklarınızı yerden kaldıracaksınız, böylece ağırlığınız parmak uçlarınızda olacak. Bunu tüm baldırınızda hissetmelisiniz. Durun, ardından yavaşça tüm ayağınızı bir kez yere indirin.
