Spor Rutininizi Geliştirmek İçin 7 İpucu

Spor salonları artık genellikle masaj silindirleri veya "köpük silindirler" (veya diğer yüksek teknoloji aksesuarlar) ile donatılıyor bunun bir sebebi var: iyi bir egzersiz ısınma ile başlar. Özellikle vücudun alt kısmı ve sırt için kendi kendine yapılan masajlar ağrıyı hafifletmeye, kasları oksijenle doldurmaya, eklemlerin hareket aralığını artırmaya ve anında iyi hissetmeye yardımcı olur. Spor seansınıza nazikçe başlamak ve o gün sahip olabileceğiniz herhangi bir gerginliğin farkında olmak önemlidir.

Lunge, deadlift, şınav, squat, barfiks... Nicolas Veret, egzersizin türü ne olursa olsun, hareketlerin etkinliğinin nefes almaya da bağlı olduğu konusunda ısrar ediyor. Size nasıl nefes alacağınızı öğretmeyeceğiz, eğer hala hayattaysanız, bunu nasıl yapacağınızı az çok biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, efor sırasında nefes vermenin hareketi tam olarak yapmanıza ve kasları maksimum gerilimle etkilemeye ve böylece antrenman seansında daha iyi koruma sağlamaya olanak tanıdığını unutmayın. Kaslarınız size teşekkür edecektir.

Merkezi sinir sisteminin kas gücünün gelişimi üzerinde büyük bir etkisi olduğunu vurgulayan Workshop Gymnasium antrenörü, bu iletişimi geliştirmek için sizi bazı iyi alışkanlıklar edinmeye davet ediyor. Örneğin: hareketi yapmadan önce gözünüzde canlandırın, nefes yardımıyla tempoyu kontrol edin (evet), kasların kasılmasına konsantre olun ve hareketleri mükemmel bir şekilde bütünleştirmek için her tekrar arasında kendinizi yeniden konumlandırın.  Ayrıca vücudun her bölümünü eşit şekilde çalıştırdığınızdan emin olun.

Bir harekette ustalaştıktan sonra, yükü kademeli olarak artırabilir, alt ve üst vücut için özel seanslar planlayabilirsiniz. Hedef vücut bölümlerini farklı günlerde çalıştırmak, belirli bir kas grubunu yakmadan ve aşırı yüklemeden daha hızlı ilerlemenizi sağlar. Bununla birlikte, dinlenme günlerini ihmal etmeyin, vücudunuzun tamamen iyileşmesine izin verin, aşırı antrenman ters etki yaratabilir.

Size gerçekten uygun bir spor rutini oluşturmak için bir profesyonelden yardım alarak zamandan, enerjiden ve hatta uzun vadede paradan tasarruf edeceksiniz, çünkü tüm antrenman yöntemleri aynı etkide değildir ve her kişinin profiline ve hedeflerine göre uyarlanmalıdır.

Tüm antrenmanınızı sosyal ağlarda paylaşmanızı tavsiye etmek bize düşmez, ancak aktivitenizi kayda almanın iki faydası olabilir. Birincisi, hareketinizin şeklini düzeltebilir ve böylece antrenmanlarınızın kalitesini artırabilirsiniz. İkincisi, kendinize nereden başladığınızı hatırlayabilir ve ilerlemenizi ölçebilir, egonuzu yükseltebilir (hepimizin biraz buna ihtiyacı var) ve motivasyonunuzu koruyabilirsiniz.

Olumlu bir zihin yapısına sahip olmak, gerçekten faydalı egzersizler yapmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, en sevdiğiniz çalma listesiyle antrenmana başlayabilir ve dikkatinizin dağılmaması için akıllı telefonunuzu ve diğer ekranları biraz görmezden gelebilirsiniz. Hareketlerinizin daha fazla farkında olmak için kendinizi hayali bir balonun içine koyun ve o günkü hislerinize uygun bir tempo belirleyin. Fitness seviyenize ve isteklerinize göre kendinize bir hedef oluşturun. Düzenli olmak ve ilerlemek için disipline, aynı zamanda da keyfe ihtiyacınız var.