Protein, kreatin ve D vitamini gibi magnezyum da artık sadece belli bir wellness kitlesinin değil, daha geniş bir çevrenin gündeminde. Üstelik bu ilgiyi fazlasıyla hak ediyor. Executive Health Group’un kurucusu ve tıbbi direktörü Dr. J. Rand Baggesen, “Magnezyumun ne kadar önemli olduğu anlatmakla bitmez,” diyor.
Magnezyum genellikle podcast'lerde uyku kalitesini artırmak ya da kas fonksiyonlarını desteklemek bağlamında gündeme gelse de, aslında bu mineral sinir, endokrin, kardiyovasküler ve kas-iskelet sistemleri dahil olmak üzere vücuttaki pek çok işlevde hayati ve çok daha geniş bir rol oynar, diyor Fay Nutrition’da kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı Daniel Chavez. Kan şekerini düzenlemekten DNA onarımına kadar her şeyde rolü var. Swell Medical’ın kurucusu ve CEO’su Dr. Laura Purdy ise şöyle özetliyor: “Aslında o kadar geniş bir etkiden söz ediyoruz ki, magnezyumun vücuttaki her işlevi desteklediğini söylemek bile mümkün.”
Durum net: Magnezyum gerçekten önemli. Ancak uzmanlar GQ’ya, magnezyum alımının aslında endişelenmeniz gereken konular listesinde oldukça alt sıralarda yer aldığını söylüyor.
İşte nedeni.
“Çoğu insanda magnezyum eksikliği yok,” diyor Dr. Purdy. Bunun başlıca nedeni, bu besin öğesinin modern beslenme düzenlerinde oldukça bol bulunması. “Magnezyum tahıllardan meyve ve sebzelere, balıktan doğada yenilebilecek hemen her şeye kadar pek çok gıdada mevcut,” diye açıklıyor.
Ayrıca magnezyum, örneğin protein gibi her gün bol miktarda almanız gereken bir madde değil. “Bu kadar önemli bir madde olduğu için vücut onu depolama konusunda oldukça iyi bir iş çıkarır,” diyor Dr. Purdy. “Bağırsaklarda emilip kemik iliğinde depolanır. Yani bir süre daha az beslenseniz bile, vücudunuzun kullanabileceği magnezyum hala vardır.”
Magnezyumun uyku, kas fonksiyonu ve ruh hali gibi konularda önemli bir rol oynadığı kesin—ki bunlar da genellikle insanların hızlı çözüm aradığı alanlar. Ancak bu, herhangi bir sorunu çözmek için hemen magnezyuma sarılmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Daha önce de belirtildiği gibi, büyük ihtimalle zaten beslenmeyle yeterince alıyorsunuz. Ayrıca vücutta çok daha geniş etkileri olduğu için fazlası zararlı olabilir, diyor Dr. Purdy.
“Magnezyumda ‘ne kadar çok, o kadar iyi’ diye bir şey yok,” diyor Dr. Purdy. Magnezyum takviyesi kullanacak olanlara, aksi bir doktor önerisi olmadıkça günlük önerilen miktarı aşmamalarını tavsiye ediyor. (NIH’nin Besin Takviyeleri Ofisi, sağlıklı yetişkin erkekler için günlük 400–420 miligram magnezyum alımını öneriyor.) “Günlük önerilen değerlerin amacı, bu miktarın test edilmiş ve incelenmiş olmasıdır. Yani bu dozun güvenli ve sağlıklı olduğu bilinir,” diye ekliyor.
Eğer beslenmenizin magnezyum açısından yetersiz kalıyor olabileceğini düşünüyorsanız—ki bunun değerlendirmesini en sağlıklısı doktorunuzun, kırmızı kan hücresi analizi yardımıyla yapmasıdır—takviyeler bu açığı kapatmak için pratik bir yol olabilir.
“Magnezyumu ter ve stres yoluyla kaybederiz,” diyor The Vitamin Shoppe’ta diyetisyen Brittany Michels. “Özellikle çok terleyen sporcular, magnezyum eksikliğine daha yatkın olur.” Eğer spor yapıyorsanız ya da oldukça aktif bir yaşam tarzınız varsa (hafta sonu sporcusuysanız biraz durun ve düşünün), kas krampları ve huzursuzluk, günlük önerilen magnezyum miktarını karşılamıyor olabileceğinize dair en yaygın işaretlerdir. Tabii bunlar aynı zamanda susuz kalmanın da belirtileri olabilir, bu yüzden magnezyum takviyesine yönelmeden önce yeterince su içtiğinizden emin olmak iyi bir başlangıç olacaktır.
Takviye formunda magnezyum, her biri farklı özelliklere sahip yaklaşık 10 farklı türde bulunur. Bu farkları bilmeden hareket etmek, kişiye uygun olmayan bir formun kullanılmasına ya da vücut tarafından verimli şekilde emilemeyen bir takviyeye yönelmeye (hatta her ikisine birden) neden olabilir.
“Fonksiyonel tıp yaklaşımı açısından, magnezyumun farklı formlarını ve vücutta hangi işlevlere hizmet ettiklerini dikkate almak önemlidir,” diyor Dr. Baggesen. Örneğin, “Magnesium L-threonate, beyin dokusu tarafından magnezyum sitrata kıyasla daha iyi emilir,” derken, “Magnesium glycinate ise kaslar için özellikle iyi bir tercihtir; kas dokusu tarafından kolayca emilir ve genellikle kas kramplarına karşı faydalı olur.”
Sonuç olarak, her magnezyum formunun kendine özgü avantajları ve dezavantajları vardır. Bu nedenle magnezyum takviyesi almayı düşünüyorsanız, uzmanlar GQ’ya “neden” ve “nasıl” sorularının cevabını Google yerine doktorunuzdan almanızın çok daha doğru olacağını söylüyor.
“Takviyelerin reçeteye tabi olmaması, onları ilaç kategorisinin dışında tutmaz,” diyor Dr. Purdy. “Ve özellikle bu örnekte olduğu gibi, bazı durumlarda ciddi etkileri olabilecek bir ilaç gibi değerlendirilmesi gerekir.”
HEKİME DANIŞMADAN HERHANGİ BİR TAKVİYE KULLANMAYINIZ.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ US WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
