2023'teki fitness hedefleriniz ne olursa olsun, bunu küçük adımlara bölmek, gelişmeleri gözlemlemek ve zemin kazanmak için harika bir yolu olabilir.

Sporda iyi bir performansa sahip olmak için fiziksel ve mental bir toparlanma süreci şart.

En "ölçülebilir kas grubu" olmasalar da, oblik kasları hala önemli bir kas grubu ve geliştirmeniz gerekiyor. En etkili sonuçları almanız için toplumda adonis kası olarak da bilinen bu bölge için hangi egzersizleri yapabileceğiniz konusunda bir fitness koçuna danıştık.

Spor salonunda geçirdiğiniz zorlu bir saatten sonra yakıt ikmali yapmakta zorlanıyor musunuz? Uzmanlarımız beslenme konusunda size yardımcı olmaya hazır. İşte antrenmandan sonra ne yenir sorusunun cevapları.

23 yıl sonra, Patrick Bateman'ın (American Psycho'daki Christian Bale’in karakteri) vücudu – çok da gerçekçi olmayan - yeni nesil TikTok fitness kulanıcılarına ilham veriyor. İşte bu vücudu elde edebilmeniz için modernleştirilmiş (ve sakatlanmamanızı sağlayacak şekilde) haftalık egzersiz planı.

Yirmi üç yıl aranın ardından, Tyler Durden'in karın kasları yeni nesil TikTok fitness kulanıcılarına ilham veriyor. İşte bu vücudu elde edebilmeniz için modernleştirilmiş (ve sakatlanmamanızı sağlayacak şekilde) haftalık egzersiz planı.

Minimum sürede maksimum verimle performans ve kas gelişimi, denge, dayanıklılık gibi harika sonuçlar sağlayan antrenman sistemi Megaformer adeta mucizevi. Lakin gerçek hayatta mucizeler için istikrar ve çaba gerekiyor. Türkiye'nin ilk Megaformer master eğitmeni Nelly İlyasova ve antrenör Taylan Özgür Çınar ile bu Hollywood antrenmanının gizemini çözüyoruz.

Fiziğinize uygun omuz kasları oluşturmanın en erişilebilir yollarını açıklıyoruz. Kendinizi incitmeden fizyolojiniz dahilinde en iyi omuzlara sahip olmak için bu adımları takip edebilirsiniz.

Daha fazla her zaman daha iyi anlamına gelmiyor.

Fitness uzmanımız, pull-up'lardan deadlift'lere kadar, fiziğinize uygun sırt kasları oluşturmanın en uygun yollarını açıklıyor.

Bileğinizde spor, fitness, sağlık takip cihazınız varken kişisel antrenöre ihtiyacınız olmayabilir. Akıllı saatten farkı nedir? Tam olarak nasıl faydalanırsınız? Hangisini almalısınız?

Burpee'lerden sadece vücut ağırlığınızı kullanarak yaptığınız egzersizlerine kadar, British GQ fitness uzmanı, fiziğinize uygun göğüs kasları oluşturmanın en kolay yollarını açıklıyor. Kendinize zarar vermeden, Hollywood'un seviyesinde Chris Hemsworth ve Chris Evans misali göğüs kaslarına sahip olmanın yöntemlerini sıralıyoruz.