Ağaç Gibi Ol: Esne / Her Yerde Uygulayabileceğiniz 5 Esneme Egzersizi

Antrenmanların belki de en sık atlanan kısmı esnemek! Neden esneme egzersizi yapmalıyız ve her yerde uygulayabileceğimiz 5 kolay esneme egzersizi nedir? Fitness yazarımız Talha Beşir'in Yaz 2020 sayısında yayınlanan yazısında.

28 Ekim 2020

Ağaç Gibi Ol: Esne / Her Yerde Uygulayabileceğiniz 5 Esneme Egzersizi

Kasları şişirdin, baklavaları tamamladın. Peki esnedin mi? Bunları yapmasan bile, ağaç gibi güçlü olmak istiyorsan önce esnemeyi öğren.

Spora ya da insan anatomisine ilgi duyun ya da duymayın; ‘esneme’ ve ‘esneklik’ kavramlarına mutlaka aşinasınızdır. 

Esneklik temel olarak bir eklemin en geniş açı içerisinde hareket edebilme özelliğidir. Esnekliğin sportif performansa olumlu etkisi, sporcunun branşa özgü becerilerini mümkün olan en büyük açılarda ve en kolay şekilde gerçekleştirmesine katkıda bulunmasıdır.

Diğer taraftan yetersiz esnekliği olan sporcular ve bireyler, sakatlanmalara daha fazla eğilimlidir. Esneklik olmadığında kuvvet, sürat, koordinasyon gelişimi olumsuz etkilenir ve bir hareketin kaliteli olarak yapılabilme özelliğini sınırlı kılar.

İnsan vücudu kendini bulunduğu koşullara göre adapte etme özelliğine sahip. Yani iş yerindeyken bilgisayar başında, yemek ve tuvalet molalarının dışında sekiz saat boyunca sandalyede oturup kaldığınız zaman kan dolaşımınız, kaslarınızın esnekliği ve omurganızın olumsuz yönde etkileneceğini açıklıkla söyleyebiliriz. Vücudunuz, atalarımızdan miras kalan fiziksel yapının aksine bulunduğunuz ‘beyaz yakalı oturuşu’ pozisyonuna ayak uydurmaya çalışacak ve bu bağlamda kaslarınızın hareket kısıtlılığı ve postür bozuklukları ortaya çıkacaktır.

Esneklik kazanmanın sandığınız kadar zor olmadığını da rahatlıkla söyleyebilirim. Esnekliğinizi ve mobilizasyonunuzu artırmak, antrenmandan sonra sadece beş ya da 10 dakikanızı alır. Hatta esnekliğinizi artırmak ve vücut sağlığınızı korumaya çalışmak için, spor salonuna gitmiş olmanız bile gerekmiyor. 

Sabahları uyandığınızda yataktan çıkmadan birtakım esneme egzersizleri yapmanız, televizyon karşısında bile güvercin pozuna (pigeon pose) girmeniz ve kombine çalışmalara devam etmeniz, esneklik kazanmanızda işe yarar. Üstelik bedenen yenilenmenizi sağlar.

Esneklikle ilgili değinmeden geçemeyeceğim bir diğer nokta, özellikle erkeklerin esneme egzersizlerine karşı duydukları önyargı. Ne yazık ki spor salonlarına gelen çoğu kişi, salt antrenman programlarında yazanları uyguluyor; uzman kişilerce programlarına esneme egzersizleri de yazılmadığı sürece esnemenin yanından bile geçmiyor. Bunun ne kadar büyük bir yanlış olduğunu, vücuda ve performansa ne denli olumsuz etkilediğini bu yazıyla bir derece anlamış olsanız da ben bu önyargıyı tek bir cümleyle kırmak istiyorum: NBA’de üç kez şampiyonluk yaşayan, dört kez ‘En Değerli Oyuncu’ seçilen (MVP) ve NBA’de tüm zamanların en çok sayı atan üçüncüsü oyuncusu olan LeBron James’in düzenli pilates yaptığını ve bunun performansına büyük bir katkısı olduğunu her defasında dile getirdiğini biliyor muydunuz?

Bunlar esnekliğin fiziksel tarafı... Ancak esneklik, hayatın her tarafında uygulanabilme özelliğine sahip. Örneğin ‘asla yapmam’ dedikleriniz ve önyargılarınız, bilişsel yapınızı katılaştırabilir. Düşünsel anlamda esneklik ise yeniliklere açık olmanızın yanında, kendinizi ‘all-around’ yani kapsamlı bir şekilde geliştirmenize ve karakterinizi çok yönlü renklendirmenize katkıda bulunacaktır.

Düşünsel esnekliği kazandığınız zaman çok daha farklı düşünmeye başlayabileceğinizden ve kendinizi spiritüel anlamda başka bir konuma getireceğinizden emin olabilirsiniz. Kim bilir, belki de şu günlerde hayatınızı yenilemeye ihtiyacınız vardır. Buna illa fiziksel durumunuzdan değil, düşüncelerinizden de başlayabilirsiniz. Nitekim durağan oluşlarıyla ve sertlikleriyle bildiğimiz ağaçların bile doğal koşullarda, rüzgara ve fırtınalara karşı ayakta kalabilmek için belirli oranlarda esnediklerini unutmayın.

 

Bu yazı Yaz 2020 Sayısında yayınlanmıştır. 

Ağırlık Çalışanlar Neden Yoga Yapmalı yazısını buradan okuyaiblirsin. 


Gece Kulübü Atmosferinde Spor Deneyimi

FITNESS | Gece Kulübü Atmosferinde Spor Deneyimi

Fitness Antrenmanında Maksimum Potansiyele Nasıl Ulaşırsın?

FITNESS | Fitness Antrenmanında Maksimum Potansiyele Nasıl Ulaşırsın?

Neden Erken Kalkmalısınız?

FITNESS | Neden Erken Kalkmalısınız?

Antrenman Programı Ne Zaman Değiştirilir?

FITNESS | Antrenman Programı Ne Zaman Değiştirilir?

Kondisyon Ve Dayanıklılık Nasıl Artırılır?

FITNESS | Kondisyon Ve Dayanıklılık Nasıl Artırılır?

Karın Kası Yapmanın ve Yapmamanın 7 Yolu

FITNESS | Karın Kası Yapmanın ve Yapmamanın 7 Yolu

Daha Fazla Göster