Besinler arasında D vitamini, vücudumuz için en faydalı ama genellikle göz ardı edilenlerden biridir. Örneğin, osteopatik hekim Dr. Ryan Greene’in söylediğine göre “D vitamininin vücutta bilinen 200’den fazla işlevi var.” Evet, kemik sağlığı için harika, ancak bunun çok daha ötesinde önemli. Bu yüzden D vitamini eksikliği yaşamak istemezsiniz.
New York merkezli uzun ömür ve rejeneratif tıp doktoru Dr. Neil Paulvin de aynı görüşte ve “D vitamini vücudumuzla son derece bütünleşmiş durumda ve pek çok farklı alanda ona yardımcı oluyor” diyor.
Aşağıda, D vitamininin ne olduğunu, eksikliğinin belirtilerini ve vücudunuza yeterli miktarda D vitamini sağlamanın yollarını bulabilirsiniz.
D vitamini, D1, D2 ve D3 vitaminlerini kapsayan, yağda çözünen bir vitamin ve hormondur. Dahiliye uzmanı ve Intuitive Intelligence adlı özel kliniğin kurucusu Dr. Neha Sangwan’a göre “D vitamini hormon gibi davranan bir vitamindir, yani vücutta üretilen ve diğer organların işleyişini uyarıp düzenleyen kimyasal bir maddedir.”
Dr. Paulvin’in de belirttiği gibi, D vitamini insan vücudunda birçok temel rol oynar. “Bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve hormonlarımızın düzenlenmesine yardımcı olur” diyor Dr. Paulvin. Ayrıca kemiklerimizi destekler, iltihabı azaltır ve kolesterol üretimini dengeler.
Dr. Sangwan’a göre, D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını öğrenmenin en iyi yolu, birincil doktorunuza gidip 25-hidroksi D vitamini testi istemektir. Bu test, vücudunuzda ne kadar D vitamini olduğunu gösterir.
Dr. Sangwan, iyi bir D vitamini seviyesinin desilitre başına 50 ila 75 nanogram arasında olması gerektiğini söylüyor. Testi doktorunuz yaptığı için, sonuçlarınızı okuyacak ve seviyenizin yeterli olup olmadığını size açıklayacaktır.
Ancak doktora gitme şansınız yoksa, D vitamini eksikliğini gösterebilecek bazı belirtiler de vardır.
Dr. Greene ise D vitamininin dopamin üretiminde yardımcı bir faktör olduğunu, yani vücudunuzun mutluluk hormonu olarak bilinen dopamini üretebilmesi için D vitaminine ihtiyaç duyduğunu belirtiyor.
D vitamini eksikliği, yaşam sürenizi, kemik ve kas gücünüzü, ağız ve diş sağlığınızı ve hatta kalp sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Nadir de olsa, ciddi D vitamini eksikliği, raşitizm olarak da bilinen osteomalaziye yol açabilir. Genellikle çocuklarda görülen bu hastalık, vücudun kalsiyumu emmesini zorlaştırarak kemiklerin zayıflamasına neden olur.
Neyse ki, çocuklarda ve yetişkinlerde D vitamini eksikliğini önlemek oldukça kolaydır.
D vitamini eksikliğine karşı etkili diğer besinler ise muz, fasulye, brokoli, Brüksel lahanası ve her türlü kuruyemiştir. Sığ sularda yaşayan yağlı balıklar — ringa, sardalya ve somon gibi — da D vitamini bakımından mükemmel kaynaklardır.
Ancak burada önemli bir not var: Sadece bu yiyecekleri tüketerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamini seviyesine ulaşmanız pek olası değildir. Bu nedenle uzmanlar D vitamini takviyesi almanızı da öneriyor.
“D3 formu vücut tarafından daha etkin şekilde kullanılır, bu yüzden D vitamini takviyesi alırken bunu tercih etmelisiniz” diyor Dr. Paulvin. Bir takviye kullanıyorsanız, üzerinde hangi tür D vitamini içerdiği açıkça belirtilmiş olacaktır. Ayrıca Dr. Sangwan, D3’ü K2 vitaminiyle birlikte almanın akıllıca olacağını söylüyor. Çünkü K2 vitamini kalsiyumun metabolize edilmesine yardımcı olur.
“Vitamin K2, D vitaminini kemiklerinize ve dişlerinize taşırken damarlarınızda veya yumuşak dokularınızda birikmesini engeller” diyor. “Adeta D3’ü ihtiyacı olan yere taşıyan bir araç gibidir.”
Dr. Greene, kamu sağlığı ve güvenliği kuruluşu olan National Sanitation Foundation tarafından onaylanmış yüksek kaliteli kaynaklardan Lifeforce veya Thorne markalarının takviyelerini öneriyor. Bu markalar, D3 vitaminiyle birlikte K2 vitamini de içeriyor.
Hangi şekilde D vitamini alırsanız alın, Dr. Sangwan, vücudunuzun yeterli miktarda D vitamini alıp almadığını kontrol ettirmek için 25-hidroksi D vitamini testi yaptırmanızı öneriyor.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ US WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
