Yağ oranını düşürüp belirgin ve estetik hatlara sahip olmaya giden yollardan önceki yazılarımızda bahsettik. Jinekomasti ameliyatla çözülen bir hormonal denge problemidir. İnsan vücudu hormon salgılanması anlamında her zaman kusursuz çalışmayabilir. Ve hormon salınımındaki bu uyumsuzluk belirli bölgelerde birikerek fazlalık yaratabilmektedir. Östrojen ve testosteron hormonları dengesiz bir şekilde salgılandığında erkeklerin meme dokusu ve göğüs bolgesinde yağ doku artışına sebep olabilir ve görünümü değiştirebilir. Bu durum tedavi edilmezse kalıcı olabilir. Uzman hekime danışarak teşhis doğru konulmalıdır.
Bu tarz bir doku problemi olmadığı halde yağlı göğüslere sahip olan erkekler vardır. Bu kişiler yalancı jinekomastiye sahipitir. Genellikle kilolu erkeklerde görülen bu durumda da jinekomastiye benzer şekilde yağlı göğüslere sahip olunabilir. Ayrıca bazı ilaçların kullanımı da jinekomastiye ya da göğüslerde şişkinliğe neden olabilir.
Jinekomasti probleminiz var ise alanında uzman bir hekimle bu sorunu sandığınızdan çok daha kısa bir sürede (muhtemelen cerrahi bir operasyonla) çözebilirsiniz. Rahatsız eden görüntünün sebebi yağ oranınız ise, bu sorunu da belirteceğim yöntemlerle çözebilirsiniz.
Kalori tüketiminizi azaltmak göğüslerinizin küçülmesine yardımcı olabilir. Ancak aşırıya da kaçmayın. Zira düşük kaloriyle beslenmenin de bazı kötü sonuçları vardır: Açlık ve meydana gelen stres hormon salınımınıza zarar verebilir. Ve ek olarak açlık döneminden sonra tekrar yemeye başlamak da jinekomasti riskini ayrıca yükseltebilir.
İşin antrenman tarafında ise göğüs kaslarınızı geliştiren hareketlere verdiğiniz önemi artırabilirsiniz.
Yalancı jinekomasti olarak belirttiğimiz yağlı göğüs problemi, tüm vücuttaki ve haliyle bu bölgedeki yağ oranının azalmasıyla ortadan kalkabilir. Bu anlamda dumbbell bench press egzersizini haftada iki kez yapmanızı önerebilirim. 20 tekrar çıkarabileceğiniz ağırlıkları tercih edebilir ve bunu 4-5 set yapabilirsiniz. Ekstra gelişim ve yağ yakımı için de bu harekete ek olarak cable fly egzersizini sıraya ekleyebilirsiniz.
Vücuda alınan alkol, yoğun kullanımda testosteron azaltıcı etkisi nedeniyle hem göğüs bölgesinde yağlanmaya, hem de jinekomastiye neden olabilir.
Bu durum kişiden kişiye farklılık gösterebilmektedir. Bazı kişiler yoğun alkol kullanımına rağmen böyle bir sorun yaşamazken, bazı kişiler bir kadeh şarap tüketse bile bir süre sonra göğüslerinin görüntüsünden rahatsız olmaya başlayabilir.
Son olarak hem kalp sağlığınız, hem kardiyovasküler sisteminizin iyiliği hem de yağlanma problemleriniz için kardiyo çalışmalarını hayatınıza dahil etmenizi önerebilirim.
Özellikle spor salonlarının kapalı olduğu pandemi dönemlerinde koşuya çıkmak, bisiklete binmek ya da açık denizde yüzmek hem bu tarz fiziksel sorunların yaşanmasına engel olurken, aynı zamanda psikolojinize de fazlasıyla iyi gelecektir.