Aşırı Yemenin Önüne Nasıl Geçilir?

Aslında çok yememizin sebebi sıkılmamızdan ziyade yemeklerin tadının çekiciliği. Reddedilemeyecek tatları hayatınızdan çıkarmak zorunda değilsiniz ancak ölçülü olabilirsiniz.

Öncelikle kendinizi ödüllendirme sıklığını tekrar gözden geçirin. Beslenme yaşamımızın ve kültürümüzün bir parçası olmakla birlikte ödül olarak da kullanılmakta. Ancak kendinizi çok fazla ödüllendirmeye başladığınızda bu durum sizin farkında olmadığınız bir alışkanlığa dönüşebilir. Dürüst olarak bu ödül yiyeceklerini ve içeceklerin sıklığını tekrar gözden geçirin.

Diğer bir hatalı yaklaşım, “ne de olsa olan oldu” yaklaşımıdır. Bir dilim pizza yedikten sonra ne de olsa diyetimi mahvettim diye düşünmeye başlayabilirsiniz. İşte bu noktada ipin ucu kaçar. Fakat işin gerçeği şudur ki iki dilim pizza yemek diyetinize büyük zarar verecek bir problem değildir. 2 dilim pizzada durabilirseniz ortalama 300 kalori alırsınız fakat kendinizi durduramazsanız bu rakam 1000’i bulabilir. Bu sebeple olan oldu deyip kendinizi salmayın. Özellikle içinde bulunduğumuz pandemi döneminde durumun farkına vardığınızda kendinizi durdurun. 

Çok yeme ve bunun zararlarını görme konusunda diğer bir tehlike ise sıklıkla dışarıda yeme ya da dışarıdan yemek söylemektir. Restoranların stratejisi insanlara daha fazla yemek yedirmektir. Bu nedenle dışarıda yediğinizde olağandan daha fazla kilo almanız olasıdır. Pandemide artan iş yükü nedeniyle yemek yapmaya eskisinden az vakit bulabiliyor ve dışarıdan yemeyi zaman tasarrufu olarak görüyor olabilirsiniz. Bu noktada gerekirse sipariş vereceğiniz restoranlar hakkında ön araştırma yapın ya da önceki tecrübelerinizden faydalanın. Çünkü aslında verdiğiniz tam porsiyon siparişin yarım porsiyonu dahi size yeterli geliyor olabilir.

Son olarak insanları fazla yemek yemeye iten bir diğer durumu ele alalım. Her yazımda altını çizdiğim uyku ve uykunun önemi, beslenmede aşırıya kaçmanıza neden faktörler arasında da bulunmakta. Uyku eksikliğinin ve bunun sonucunda gelen fiziksel ve zihinsel yıpranmanın iştah konrolü üzerinde de etkisi var. Yorgun olmak irade gücünüzü düşürür ve vücudunuzdaki hormonlar az uyuduğunuzda daha çok yemeye meyillidir.

Diyetinize bağlı kalmak ve gereğinden fazla yemenin önüne geçmek için günde 7 ila 9 saat uyumaya dikkat edin. Az uyumanın dışında en iyi sonuçlar için uyku saatlerinize önem göstererek hafta sonları aşırı uyumamaya dikkat edin. Az uyumak gibi özellikle bu evde kalma dönemlerinde çok uyumanın da yorgunluk yaratabildiği bilinmekte. 

Sadece beslenmenizde değil uykunuzda ve tabii ki egzersizlerinizde de ölçülü olun. Hayatınıza hareket katın ve yediğiniz fazla yiyecekleri oluşturduğunuz bu kalori yakımıyla dengelemeye çalışın.