İri ve Kuvvetli Kollar İçin Kritik Tüyolar

Vücut geliştirme ve fitness sporuyla ilgilenen herkesin, özellikle de erkeklerin iri ve güçlü kollar konusundaki hassasiyeti herkesin malumu. Sözü dolandırmadan kol gelişiminizi destekleyecek taktiklerden, kollarınıza yaklaşımınızı değiştirecek konulardan söz edelim.

04 Ekim 2020

İri ve Kuvvetli Kollar İçin Kritik Tüyolar

Güçlü ve iri kollara sahip olmanın tek yolu, tek bir antrenmanı tamamen ön ve arka kol antrenmanlarına ayırmaktan geçmiyor. Kollarınız barfiks, bench press, seated row gibi çok eklemli, bileşik egzersizlerde sandığınızdan çok daha fazla baskı yemekte ve bunun akabinde gelişmektedir. Bu nedenle kollarınızın hacim kazanmasına öncelik veriyor olsanız dahi önceliği biceps curl ya da triceps pushdown gibi egzersizlere tanımak yerine, az önce saydığım ve aslında hepimizin isimlerini bildiği bileşik egzersizlere verin. Hatta doğru şiddetle çalıştığınızda biceps ya da triceps kaslarınıza ayrı bir antrenman günü yaratmanıza gerek bile kalmayabilir. Sırt antrenmanlarınızın sonunda halihazırda çalışmış olan bicepslerinizi, aynı şekilde ve aynı nedenden ötürü göğüs antrenmanlarınızın sonunda triceps egzersizleri yapabilirsiniz. Tabii ki set sayılarınızı ayarlayan bir eğitmen eşliğinde ve kaslarınızı yok yere harap etme, sakatlığa davetiye çıkarmama koşuluyla.

Ayrıca kas büyütmek için "Kas Büyütmenin Temel Prensipleri" yazısını buraya tıklayarak okuyabilirsin.


Verimli Koşu Antrenmanı Nasıl Olmalı?

FITNESS | Verimli Koşu Antrenmanı Nasıl Olmalı?

Ne Kadar Fitsin? Evde Uygulayabileceğin 'Fitness' Testi

FITNESS | Ne Kadar Fitsin? Evde Uygulayabileceğin 'Fitness' Testi

Kilo Verdiren Ve Formda Kalmanızı Sağlayan Bahar Aktiviteleri

FITNESS | Kilo Verdiren Ve Formda Kalmanızı Sağlayan Bahar Aktiviteleri

Vücut Ağırlığı Antrenmanları

FITNESS | Vücut Ağırlığı Antrenmanları

Plato Evresinden Nasıl Çıkılır?

FITNESS | Plato Evresinden Nasıl Çıkılır?

Metabolizma Hızlandırma

DENGE | Metabolizma Hızlandırma

Daha Fazla Göster