İri ve Kuvvetli Kollar İçin Kritik Tüyolar

Vücut geliştirme ve fitness sporuyla ilgilenen herkesin, özellikle de erkeklerin iri ve güçlü kollar konusundaki hassasiyeti herkesin malumu. Sözü dolandırmadan kol gelişiminizi destekleyecek taktiklerden, kollarınıza yaklaşımınızı değiştirecek konulardan söz edelim.

04 Ekim 2020

İri ve Kuvvetli Kollar İçin Kritik Tüyolar

Güçlü ve iri kollara sahip olmanın tek yolu, tek bir antrenmanı tamamen ön ve arka kol antrenmanlarına ayırmaktan geçmiyor. Kollarınız barfiks, bench press, seated row gibi çok eklemli, bileşik egzersizlerde sandığınızdan çok daha fazla baskı yemekte ve bunun akabinde gelişmektedir. Bu nedenle kollarınızın hacim kazanmasına öncelik veriyor olsanız dahi önceliği biceps curl ya da triceps pushdown gibi egzersizlere tanımak yerine, az önce saydığım ve aslında hepimizin isimlerini bildiği bileşik egzersizlere verin. Hatta doğru şiddetle çalıştığınızda biceps ya da triceps kaslarınıza ayrı bir antrenman günü yaratmanıza gerek bile kalmayabilir. Sırt antrenmanlarınızın sonunda halihazırda çalışmış olan bicepslerinizi, aynı şekilde ve aynı nedenden ötürü göğüs antrenmanlarınızın sonunda triceps egzersizleri yapabilirsiniz. Tabii ki set sayılarınızı ayarlayan bir eğitmen eşliğinde ve kaslarınızı yok yere harap etme, sakatlığa davetiye çıkarmama koşuluyla.

Ayrıca kas büyütmek için "Kas Büyütmenin Temel Prensipleri" yazısını buraya tıklayarak okuyabilirsin.


Fitness Sorularınız Cevaplanıyor (Pratik Karın Egzersizinden, Hiper Lordoz'a Kadar 9 Sorunun Cevabı)

FITNESS | Fitness Sorularınız Cevaplanıyor (Pratik Karın Egzersizinden, Hiper Lordoz'a Kadar 9 Sorunun Cevabı)

Kas Gelişiminde 'Recovery' Önemi

FITNESS | Kas Gelişiminde 'Recovery' Önemi

Kalça: Arkamızdaki Güç Merkezi

FITNESS | Kalça: Arkamızdaki Güç Merkezi

Bacak Gününü Es Geçmemek İçin 6 Sebep

FITNESS | Bacak Gününü Es Geçmemek İçin 6 Sebep

Spor Salonunda Pandemi Döneminde Önemi Artan Temel Etik Kurallar

FITNESS | Spor Salonunda Pandemi Döneminde Önemi Artan Temel Etik Kurallar

Nedir Şu Testosteron Meselesi ?

FITNESS | Nedir Şu Testosteron Meselesi ?

Daha Fazla Göster