6-Pack nasıl yapılır sorusundan sonra açıklanması gereken bir diğer konu bu yolda yapılan hatalar. Karın kası hedeflerken yanlış tekniklerle kendinizi yorup sakatlamayın. En sık yapılan hatalar mekikle başlıyor... Fitness editörümüz Talha Beşir dikkat etmeniz gerekenleri sıralıyor.

GQ Hareket ve Sağlık Küratörü Talha Beşir'in "iyi görünmek için yapılması gerekenler" listesine itirazı var. Sizi ağlama krizlerine sokan diyet programlarını ve altında ezildiğiniz ağırlıkları bir kenara bırakmanızı; o çok sevdiğiniz tatlıdan hemen şimdi bir ısırık alabileceğinizi söylüyor. İşin sırrı biraz hareket. Çünkü hareket yaşamdır!

Yüzmek eğlenceli bir tatil aktivitesi olarak kalmayıp, fitness & ağırlık antrenmanlarından bunaldığınız zaman en eğlenceli ve geliştirici aksiyonunuz olabilir. Yüzerek hangi kasları nasıl daha iyi çalıştırabilirsiniz? Performansınızı nasıl artırabilirsiniz?

Antrenman yaparken omzunda ufak bir sakatlık hissediyorsan bile vücudunu dinlemelisin. Hangi egzersizler sakatlığa yol açabilir, hangilerine ara vermen gerekir? Kaslı ve güçlü omuzlara sahip olmak isterken omuz sağlığına dikkat etmeli.

Ayakta dururken ağırlığınızı hangi tarafa veriyorsunuz? Bilgisayarınız göz hizanızda mı? Mobilite egzersizlerini atlamamalı, kaslarınızı rahatlatmalısınız.

Antrenmanlarla birlikte büyüyen göğüs kaslarınız, yüksek yağ oranı veya jinekomasti nedeniyle kontrolden çıkmaya meyilli (Arnold gibi olsanız bile!). Bu durum çok yaygındır. Bazen yağ oranı yalancı jinekomasti durumuna sebep olur. Önemli olan durumu netleştirip ona göre çözüm yolu aramak.

İstekli başladığınız koşu antrenmanlarından istediğiniz sonucu almanız mümkün. Profesyonel bir sporcu değilseniz koşu yapmak sizin için basit, eğlenceli ve efektif bir antrenman olmalı. Hele ki bu dönemde formda kalmak istiyorsanız! Kendinize yüklenmeden başlayın, en uygun koşu performansınızı bu tüyolarla yakalayacaksınız.

Herkesin "fit olmak"tan anladığı farklı; ancak her yer yapabileceğiniz birkaç temel egzersiz sayesinde kendi fitlik seviyenize dair kafanızda bir şeyler canlanabilir.

Skinny fat kelimesini daha önce duydunuz mu bilmiyorum fakat günümüzde hem kullanımı hem de bu tanıma uyanların sayısı oldukça fazla. ‘Skinny fat’ hem yağlı hem de zayıf olmak anlamına geliyor; bu durumda kollarınız ve omuzlarınız zayıf görünse bile göbek bölgeniz yağlıdır. Kafa karıştıran bu farklı vücut ölçüsünden memnun olmayanlar için elbette bir çözüm yolu bulunmakta.

Baharın gelişiyle birlikte yazlık kıyafetlerimiz dolaplarımızdaki yerini almaya başladı. Bu da yakın zamanda daha az kıyafetle gezmeye başlayacağımız anlamına geliyor. Bu dönemde birçoğumuzun aklında yer edinen düşünce ise vücudumuzdaki fazlalıklardan kurtulmak. Bu yazıda açık havada yapabileceğiniz faydalı aktivitelerden bahsedeceğiz.

Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için ağırlık antrenmanlarının son derece etkili olduğunu hepimiz biliyoruz. Fakat esas iyi haber şu ki sağlıklı ve göze hoş gelen bir vücut için dambıllara ve halterlere muhtaç değilsiniz. Vücut ağırlığınızla yaptığınız antrenmanlarla da belirli bir seviyenin üzerine çıkabilirsiniz. Tabii bu antrenmanları hakkını vererek yaparsanız. Amacınız sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmaksa kendi vücudunuz da etkili bir ekipman olabilir.

İstikrarlı bir şekilde antrenman yapmanıza rağmen kas gelişiminiz durma noktasına gelmiş olabilir. Plato evresi olarak bilinen bu durumun sebebi kısaca açıklamak gerekirse vücudunuzun antrenman rutininize alışarak gelişim odaklı tepki vermemesidir. Özellikle başlangıç seviyesini geride bırakan sporculara görülen plato evresini aşmanın formülü neyse ki mevcut. Plato evresinden çıkmak için kaslarınızı yeni yöntemlerle zorlamanız gerekiyor.