İstekli başladığınız koşu antrenmanlarından istediğiniz sonucu almanız mümkün. Profesyonel bir sporcu değilseniz koşu yapmak sizin için basit, eğlenceli ve efektif bir antrenman olmalı. Hele ki bu dönemde formda kalmak istiyorsanız! Kendinize yüklenmeden başlayın, en uygun koşu performansınızı bu tüyolarla yakalayacaksınız.

Herkesin "fit olmak"tan anladığı farklı; ancak her yer yapabileceğiniz birkaç temel egzersiz sayesinde kendi fitlik seviyenize dair kafanızda bir şeyler canlanabilir.

Skinny fat kelimesini daha önce duydunuz mu bilmiyorum fakat günümüzde hem kullanımı hem de bu tanıma uyanların sayısı oldukça fazla. ‘Skinny fat’ hem yağlı hem de zayıf olmak anlamına geliyor; bu durumda kollarınız ve omuzlarınız zayıf görünse bile göbek bölgeniz yağlıdır. Kafa karıştıran bu farklı vücut ölçüsünden memnun olmayanlar için elbette bir çözüm yolu bulunmakta.

Baharın gelişiyle birlikte yazlık kıyafetlerimiz dolaplarımızdaki yerini almaya başladı. Bu da yakın zamanda daha az kıyafetle gezmeye başlayacağımız anlamına geliyor. Bu dönemde birçoğumuzun aklında yer edinen düşünce ise vücudumuzdaki fazlalıklardan kurtulmak. Bu yazıda açık havada yapabileceğiniz faydalı aktivitelerden bahsedeceğiz.

Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için ağırlık antrenmanlarının son derece etkili olduğunu hepimiz biliyoruz. Fakat esas iyi haber şu ki sağlıklı ve göze hoş gelen bir vücut için dambıllara ve halterlere muhtaç değilsiniz. Vücut ağırlığınızla yaptığınız antrenmanlarla da belirli bir seviyenin üzerine çıkabilirsiniz. Tabii bu antrenmanları hakkını vererek yaparsanız. Amacınız sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmaksa kendi vücudunuz da etkili bir ekipman olabilir.

İstikrarlı bir şekilde antrenman yapmanıza rağmen kas gelişiminiz durma noktasına gelmiş olabilir. Plato evresi olarak bilinen bu durumun sebebi kısaca açıklamak gerekirse vücudunuzun antrenman rutininize alışarak gelişim odaklı tepki vermemesidir. Özellikle başlangıç seviyesini geride bırakan sporculara görülen plato evresini aşmanın formülü neyse ki mevcut. Plato evresinden çıkmak için kaslarınızı yeni yöntemlerle zorlamanız gerekiyor.

Spor salonuna bir gün gitmemekle büyük bir kaybınız olmaz. Ama bunu alışkanlık hale getirip sıklaştırmanın sonuçları hedefinizi baltalar. Antrenman yapma üşengeçliğini nasıl üstünüzden atarsanız, fitness editörümüz Talha Beşir yöntemleri listeliyor.

İşte o meşhur soru... Kalori hesabı, yemek günlüğü, su içme alışkanlıkları. Hepsi cevabın bir parçası.

Covid-19 nedeniyle yepyeni bir döneme girdiğimiz 2020’den, tüm sektörler gibi fitness da etkilendi. Yaşanan dönüşümün ardından 2021, dijitalleşmenin ağır bastığı güncel fitness trendleriyle geliyor.

Sırtımız tıpkı kalçamız gibi arkamızda kalan ve çok fazla görmediğimiz bir bölgemizdir. Ancak kendi gözümüzün önünde olmayışının aksine, günlük yaşantımızda ve spor performansımızda hayati öneme sahiptir. Bu mühim kas grubunu nasıl çalıştırmalı? Hangi egzersizler sırt kaslarımız için en iyi sonucu verir?

Spor yaparken rakibimiz, kendimiz. Ama söz konusu bench press olunca, en tecrübeliden yeni başlayana herkesin aklına kaldırılan ağırlık gelir. Çünkü bench press potansiyeliniz genel fitness durumunuz ile ilgili fikir veren ölçülerden biridir. Peki bu favori 'göğüs' antrenmanını nasıl geliştirebiliriz? Hangi diğer kaslarımızı, nasıl kullanabiliriz?

Kilo verme sorunu o kadar sıklıkla dile getirilirki, temiz ve sağlıklı kilo almak isteyenler için konu işareti olarak kalır. Bu maddeler ile 'nasıl kilo alınır?' sorusu cevapsız kalmıyor. Sağlıklı bir şekilde kilo almanın yollarını fitness yazarımız Talha Beşir sıralıyor.